správné techniky chůze

pokud plánujete pravidelně zvyšovat množství chůze, abyste zhubli, je důležité, abyste chodili správně. Znáte tu píseň “ kolenní kost je spojena se stehenní kostí, stehenní kost je spojena s kyčelní kostí . . .“? Je to pravda; vaše kosti jsou spojeny, stejně jako šlachy, vazy a dokonce i vaše svaly.

pokud vyhodíte kost, kloub nebo sval z rána, způsobí to řetězovou reakci na kosti a klouby ve zbytku těla. Špatná technika chůze může vést nejen ke zvýšenému riziku puchýřů na nohou, ale může také zvýšit riziko bolesti kolena, bolesti kyčle, bolesti zad atd.

pokud nechodíte správně, začnou se tyto bolesti a bolesti projevovat, což může učinit pokračování v chůzi výzvou.

podívejte se, jak se umístit na nejzdravější možnou procházku:

1. Začněte tím, že stojíte s nohama přesně na šířku kyčelní kosti od sebe, ne širší nebo blíže.

   tento postoj by měl umožnit, aby vaše nohy byly naskládány rovně nahoru a dolů od nohou k bokům. Vaše prsty by měly směřovat dopředu (každý prst od palce k malíčku by měl směřovat dopředu-neotáčet se ven ani dovnitř).

   obrázek s světlomety na kyčelních kostech, kolenech a velkých prstech. Ujistěte se, že všechny vaše světlomety směřují přímo dopředu. Tato poloha umožňuje nejmenší opotřebení kotníků, kolen, boků a nohou.

2. nyní udělejte krok vpřed a ujistěte se, že vaše noha nejprve přistane s
   patou.

   Chcete-li to provést, musíte ohnout nohu u kotníku. Pokud to nemůžete udělat, nejprve si prohlédněte obuv. Příliš tuhé boty mohou tomuto pohybu bránit, což může zvýšit riziko zranění. Ujistěte se, že jste si vybrali podpůrné boty, které také umožňují flexibilitu nohou a kotníků.

3. poté, co vaše pata dopadne na zem, Nakloňte se na míč nohy.

   míč vaší nohy je v podstatě střední část vaší nohy-část před obloukem, ale za prsty. Když míč vaší nohy dopadne na podlahu, vaše prsty by měly být ohnuté. Když se hodíte na míč nohy, věnujte pozornost tomu, jak to děláte.

   pokud se převalíte na jednu nebo druhou stranu, cvičte pomalou chůzi a ujistěte se, že celá koule vaší nohy při kroku tlačí na podlahu. Pokud jste schopni to udělat naboso, ale ne při nošení obuvi, je možné, že vaše boty jsou příliš tuhé.

4. použijte prsty — všechny!

   když procházíte míčem nohy svým krokem, chcete se převrátit dopředu na prsty. Váš malíček by měl být první, kdo narazí na podlahu, zatímco váš velký prst by měl být poslední. Všechny vaše prsty by měly postupně přijít do styku se zemí.

   jak budete pokračovat v chůzi, prsty by měly opustit zemi ve stejném pořadí, v jakém s ní přišly do styku-pinky toe první, big toe Poslední. Přeskočení špičky může narušit vaši rovnováhu a také umístit nepotřebný stres na kosti a klouby v nohou.

jak jste si vedl? Je to zvláštní jít tudy? Pokud ano, věnujte čas procvičování této techniky znovu a znovu.

chůze pomalu a opravdu věnujte pozornost tomu, jak chodíte. Může se to zdát hloupé, ale zlepšení chůze se z dlouhodobého hlediska vyplatí.