hotovo správně, závod sprinter trvá jen několik sekund. Sprint není „snadný“ sport. Ale sprinterova strava se může trochu lišit od stravy jiných sportovců, protože těla sprinterů používají během svých závodů různé energetické systémy.
příbuzný: kdo jí více, NFL hráč nebo vytrvalostní běžec?
tři energetické systémy produkují adenosintrifosfát (ATP), hlavní zdroj energie těla. Jedním ze tří je systém ATP-PhosphoCreatine (PC), který umožňuje sportovci vyvinout maximální úsilí po dobu přibližně 12 sekund. Aktivity, které používají tento systém patří zvedání těžkých břemen pro nízké opakování, nadhazování baseball a-uhodli jste-sprintovat.
cílem sprinterů je zvýšit svalovou hmotu a sílu pro jejich výbušnou událost,takže protein je jednoznačně důležitý. Pokud je však příjem sacharidů a tuků nedostatečný, trpí jak energetická hladina, tak svalová hmota. Pamatujte, že sacharidy a bílkoviny spolupracují na budování svalů. Sprinteři by se měli starat o udržení energetické hladiny během tréninku, zajištění rychlé doby zotavení a dosažení vysokého poměru výkonu k hmotnosti.
související: konečný recept na ovesné vločky pro běžce
obecné pokyny pro výživu pro sprintery
- zaměřte se na získání 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
- příjem uhlohydrátů by měl být 5 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, aby se během tréninku udržely zásoby glykogenu (i když uhlohydrát není hlavním zdrojem paliva během skutečného závodu).
- suplementace kreatinem může zvýšit svalovou hmotu, ale je možný přírůstek hmotnosti. Výzkum ukázal, že suplementace kreatinem pro sprintery vede buď k mírnému zvýšení výkonu, nebo ke změně rychlosti sprintu. Pokud budete používat kreatin, může to mít větší smysl dělat to během tréninku, ne v den závodu.
Race Day Sprinterova strava
samotný závod trvá jen několik sekund, ale může být obtížné zdokonalit se ve vaší nutriční strategii, protože můžete závodit v několika vedrech a událostech. Vzhledem k tomu, že se glykogen nepoužívá, není nutné nakládat sacharidy. Klíčem je zůstat hydratovaný a udržet vaše krevní cukry stabilní, abyste se cítili pohodlně. Doporučuje se zdravá rovnováha sacharidů a bílkovin tři až čtyři hodiny před závodem. Ukázková jídla zahrnují:
- pečené brambory a řecký jogurt
- libové bílkoviny (kuřecí, krůtí atd.) a fazole nebo hnědá rýže
- krůtí sendvič
- cereálie s tvarohem
pokud máte hlad, jíst svačinu s nízkým obsahem vlákniny/nízkým obsahem tuku přibližně hodinu před událostí. Příklady zahrnují nízkotučný jogurt, koktejl nebo proteinovou tyčinku s nízkým obsahem vlákniny. Nezkoušejte nic nového v den závodu a nezapomeňte běžet rychle!
skyword_tracking_tag