jako jízda v noci nebo sekání dřeva sekerou, je něco o pull-up, který má vrozenou přitažlivost pro muže.
ale i když je snadné je odmítnout jako zachování tělocvičných ořechů, odborníci na fitness-včetně vlastního rezidentního guru Esquire Harryho Jamesona-je považují za konečné cvičení s tělesnou hmotností; ten, který může změnit váš trup bez ohledu na současný standard vašeho podvozku.
krása vytahování spočívá v tom, že k tomu nepotřebujete ani členství v tělocvičně – pokud máte rám dveří, jste připraveni vytáhnout.
zde rozebíráme, proč každý člověk potřebuje pull-up ve svém životě.
výhody
pokud jde o všestrannost, opravdu není lepší cvičení pro vaše záda, lats, biceps a dokonce i vaše abs než pull-up-a pracujete je všechny současně .
pokud hledáte tento záviděníhodný trup ve tvaru písmene V, musí být pull-up ve vašem repertoáru.
jak se připravit
je důležité, abyste postupovali pomalu, než abyste se snažili ponořit přímo a riskovat zranění.
v ideálním případě bude mít vaše tělocvična asistovaný pull-up stroj, který vezme část váhy. Jinak lat pull-downs, bicep curls a TRX floor pull-up (níže) jsou všechny solidní možnosti, které vám pomohou pokročit směrem ke skutečné věci.
až budete připraveni
jakmile budete dostatečně silní, budete chtít jít s širokým úchopem, dlaně směřující ven vytáhnou odrůdu. Dlaně směřují dovnitř, a v podstatě jen pracujete na bicepsu.
jak říká Harry: „Být schopen udělat 10 wide grip pull-upů, spolu se dvěma minutami prkna a být schopen bench press vlastní tělesné hmotnosti je funkční a realistický cíl, ke kterému může každý člověk pracovat.“
žádné podvádění, ačkoli. Vaše záda by měla být rovná a měli byste se snažit přivést bradu nad bar. Pokud začnete houpat nohama, abyste se tam dostali, pak jste „kipping“, opravdu nejohavnější pull-up zločin.
Jak Často?
ujistěte se, že se nenecháte unést, jakmile přibíjíte pull-upy jako Balboa. Harry doporučuje začlenit dvě sady deseti do vašeho silového tréninku dvakrát týdně, s nejméně 24-36 hodinami odpočinku mezi zasedáními.
stejně jako u všech silových tréninků, Vzdejte se těch dnů odpočinku na vaše nebezpečí.
konečně
může to znít zjevně, ale ta extra váha kolem břicha může být to, co vás drží zpátky od vytahování. Čím těžší jste, tím těžší je posunout vlastní tělesnou hmotnost. Takže pokud jste se snaží vidět výsledky s pull-up, to může být čas snížit zpět na pivo a chléb, a začlenit některé kardio do vaší rutiny.
podívejte se na našeho průvodce, Jak získat tělo Brad Pitt Fight Club, pokud potřebujete více inspirace pro spalování tuků.