mít všechny důležité živiny je během těhotenství velmi důležité. Nezbytné minerály a vitamíny musí být konzumovány, aby se udrželo vaše zdraví a pomohlo vašemu dítěti rozvíjet se a růst. Abyste však získali všechny tyto živiny, možná budete muset jíst spoustu potravin, které nejsou ideální, protože je také důležité udržovat určitou váhu během těhotenství. Dobrou zprávou je, že máte úžasnou alternativu, jak udržet své zdraví v nejlepším stavu bez kompromisů a bez strachu z přibírání na váze – polévka. Z tohoto důvodu někteří výrobci elektrických polévek neustále vyrábějí recepty na kostní vývar, které by měly být vždy uvedeny na seznamu Nejlepší těhotenské stravy.
proč je to důležité?
- pomáhá s nevolností
je velmi náročné udržet nevolnost na uzdě, zejména během prvních týdnů těhotenství.
zatímco přijímání jídla je již těžké, udržování žaludku je mnohem těžší.
už se nemusíte bát, protože polévka bude vaším nejlepším přítelem v této náročné fázi těhotenství. Kostní vývar je velmi snadno stravitelný a jednoduchý, přesto je to živina hustá, která uvolňuje váš žaludek a mysl. - kolagen-hustý
kolagen je často považován za „živinu krásy“, což z něj činí jednu z nejvyhledávanějších živin těhotných žen. Želé (želatina) je opravdu dobrým zdrojem kolagenu, ale protože obsahuje umělé látky, není to nejlepší volba. Polévka je nejlepší alternativou k želé pro svůj vysoce kvalitní obsah kolagenu, který dokonale funguje v boji proti jednomu z nejčastějších obav žen-volné kůži. Kolagen je navíc více než jen „živina krásy“ – podporuje kosti a spojuje tkáň ve vašem těle. - bohaté na minerály
fosfor, vápník a hořčík jsou jen některé ze základních minerálů, které můžete získat z polévky. Také vaše dítě je potřebuje pro správný vývoj, takže pokud vaše strava není hustá s těmito minerály, budou „vypůjčeny“ přímo z vašich vlastních kostí, aby zajistily vaše dítě. Tyto minerály jsou tedy skutečně prospěšné nejen pro vás, ale i pro vaše dítě.
živiny obsažené v polévkách se snáze vstřebávají ještě více než z perorálních doplňků. Polévka je také dobrým zdrojem nemléčného vápníku, který podporuje hustotu kostí a pomáhá vylučovat mléko bohaté na vápník během fáze kojení. - s vysokým obsahem aminokyselin, stavební kameny bílkovin
těhotná žena potřebuje nejméně 25 gramů bílkovin. No, polévka vám může dát dvakrát nebo dokonce více, než je minimální potřebné množství. Aminokyseliny jsou bohaté na prolin, glycin a arginin, které pomáhají podporovat spánek, bojovat proti zánětu, zlepšují trávení a posilují imunitní systém. - obsahuje glukosamin & chondroitin
bolesti kloubů a bolestivost, zejména v oblastech, kde se vaše tělo ohýbá (lokty, kolena, boky a podobně), jsou během těhotenství velmi časté. Glukosamin a choidontrin jsou dva klíčové prvky pro dobře fungující kloub, z nichž oba lze získat z polévky.
zdravé polévky k jídlu během těhotenství
polévka, s výhodou extrahovaná z kostí organického zdroje (krmená trávou), je nejživnějším typem polévky. Zde jsou některé zdravé polévky během těhotenství, které můžete vzít v úvahu:
- Miso polévka
tato polévka je tradiční asijská polévka, která se vyrábí z fermentované sóji zvané miso. Sójové boby jsou plné vlákniny a bílkovin, což jsou 2 živiny, které jsou během těhotenství velmi užitečné. Miso navíc obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro včasné vidění a neurologický vývoj dítěte.
miso polévka obsahuje také mořské řasy kale a wakame, které mají vysoký obsah řady nezbytných minerálů a vitamínů, které jsou zásadní pro správný vývoj vašeho dítěte, včetně železa a vápníku. Navíc železo pomáhá při prevenci nízké porodní hmotnosti a předčasného porodu.
- černá fazolová polévka
černé fazole, hlavní složka v černé fazolové polévce, jsou nabité vlákny, které mohou pomoci udržet váš trávicí systém zdravý a správně fungovat. Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny je také zásadní během těhotenství. Je to proto, že zácpa je běžnou stížností žen během těhotenství a vláknina může pomoci při snižování těchto příznaků.
kromě toho mají černé fazole thiamin a protein, který je rozhodující pro produkci aminokyselin a pomáhá při opravě buněk.
- Minestrone polévka
italský základ, Minestrone polévka je nejen zdravé jídlo, ale je také docela plnění. Tato polévka obvykle obsahuje česnek, cibuli, zelí, rajčata a mrkev, spolu s cizrnou, bílými fazolemi a těstovinami, které jsou baleny v thiaminu.
thiamin pomáhá při regulaci nervového systému a zvyšování energetické hladiny. Mrkev je naproti tomu bohatá na vitamín A a beta-karoten, který pomáhá růstu zubů a kostí. Zelí je skvělým zdrojem vitamínu B6, který je důležitý pro produkci červených krvinek. Také tento typ polévky má extrémně vysoký antioxidant, který chrání vaši tkáň před poškozením a podporuje zdravý a dobrý imunitní systém.
- zeleninová polévka
tradiční vegetariánská polévka je taková zdravá polévka pro těhotenství, protože je nabitá různými zeleninami balenými v různých živinách. Existují však určité druhy zeleniny, které jsou pro vás a vaše dítě velmi prospěšné, a proto je zkuste přidat do své další vegetariánské polévky.
špenát má vysoký obsah důležitých živin, jako je vápník a vitamin E. Papriky, na druhé straně, jsou nabité vitamínem C, který pomáhá při lepší absorpci železa a posiluje imunitní systém. Brokolice má kyselinu listovou, která pomáhá při podpoře placenty a může zabránit několika vrozeným vadám.
- rajčatová polévka
rajčatové polévky, které jsou klasickým receptem na polévku, jsou skvělou zdravou polévkou, kterou byste měli určitě mít během těhotenství. Rajčata jsou bohatá na vitamín C a kyselinu listovou, které jsou velmi důležité pro rostoucí plod.
- rybí polévka
nezbytnou součástí každé těhotné ženy stravy, ryby zejména tuňák a losos dát své zdravé omega-3 mastné kyseliny pro správný vývoj vašeho dítěte. Pokud máte pocit nevolnosti jíst smažené ryby, můžete to zkusit jako polévky s jinými zdravými ingrediencemi. Jen se ujistěte, že si vyberete rybu, která nemá rtuť, protože je pro vaše dítě velmi škodlivá. Existuje široká škála receptů na polévku, které najdete online zveřejněné populárními kuchaři, ale pokud budu požádán, musím říci, že nikdo nezná váš vkus stejně jako vy (vzhledem k vašemu „vybíravému“ já během těhotenství), což je spravedlivé říci, že jste nejlepší výrobce polévky.
závěr
i když je jednoduché a levné vyrobit polévku z kostí, nemůžeme popřít skutečnost, jak může dlouhodobě zvýšit zdraví matek a dětí. Jak již bylo řečeno, je to jen musí být v souladu s správné výživy, jak je to nezbytné nejen pro vás, ale co je nejdůležitější vaše dítě. Nevolnost, změny nálady a bolesti kloubů jsou jen málo z mnoha překážek, které udržují správnou výživu, díky níž je těhotenství jednou z nejnáročnějších fází vašeho života. Polévka se však stane vaším nejlepším přítelem, který bude mít vždy záda a je připraven vstoupit, kdykoli tyto překážky zasahují, aby se zajistilo, že vy a vaše dítě budete podáváni s tím,co si oba zasloužíte.
související příspěvky, které se vám mohou líbit:
- 5 vynikající Jóga Tipy pro nováčky
- 7 účinné tipy pro řešení stravy a zdraví
- 6 účinné přírodní domácí opravné prostředky, jak se zbavit akné pupínky
- 7 špatné návyky byste se měli vyhnout během spánku
- 6 Užitečné tipy, jak odstranit zadní pupínky
- ústní hygiena: proč to může být jednoduché a zároveň kritické?
- 6 potravin, které můžete jíst pro hubnutí-podrobný průvodce