průvodce nejlepšími spalovači tuků

když se většina lidí snaží zhubnout, vícekrát než ne, je to tuk, který chtějí ztratit. Naše těla budou přirozeně spalovat přebytečný tuk na palivo naše těla, když dosáhneme „deficitu kalorií“, prostřednictvím cvičení nebo stravy, což způsobí, že naše tělo pronikne do přebytečného tuku, aby „spustilo“ naše tělo.

tukové hořáky jsou výživové doplňky, které tvrdí, že pomáhají našemu tělu spalovat více tuku. Obvykle se vyrábějí kombinací přirozeně se vyskytujících složek, jako je kofein, zelený čaj, l-karnitin a chrom-abychom jmenovali alespoň některé. Každá složka má individuální výhody pro náš metabolismus tuků a může být považována za snadný a pohodlný způsob, jak podpořit hubnutí.

ztráta tuku však může být skutečnou výzvou, což způsobuje, že někteří lidé rozvíjejí nezdravé návyky. Takže s spalovačů tuků, je třeba se ujistit, že to, co jste uvedení do vašeho těla je bezpečné a umožňuje spalovat tuk zdravým způsobem.

v této příručce chceme pomoci de-mystifikovat vědu za některými z nejpopulárnějších složek spalovačů tuků a zvýraznit některé z našich nejprodávanějších spalovačů tuků, které vám pomohou rozhodnout, zda je pro vás to pravé.

fungují spalovače tuků?

tvrzení mnoha výrobců doplňků pro spalování tuků je, že jejich produkt může způsobit, že se budete cítit více pod napětím, stejně jako stimulovat váš přirozený metabolismus a povzbudit ho, aby spaloval více kalorií. Koneckonců je to nadbytečné kalorie, které způsobují, že naše tělo ukládá veškerou energii, kterou jsme nepoužili do tělesného tuku-připravené k použití, když ji potřebujeme.

nenechte se oklamat, abyste věřili, že můžete jen pop pilulku a sledovat, jak se tuk roztaví. Většina spalovačů tuků byla navržena pro použití ve spojení se zdravou výživou a cvičením a pro zlepšení této rutiny hubnutí, nenahrazujte ji.

buďte opatrní: buďte opatrní společnosti, které tvrdí, že jejich spalovače tuků vám mohou nabídnout nějaké „zázračné“ řešení vašich problémů s váhou. Spalovače tuků nemohou kontrolovat, co naše tělo dělá s energií, ale některé z nich nám mohou potenciálně poskytnout malou podporu v našem odbourávání tuků.

Pořiďte si dietu a cvičení rutina dolů, než přemýšlet o spalovačů

zde je několik obecných rad na hubnutí bezpečně a zdravě, ale vždy se poraďte se svým lékařem před přijetím na konkrétní plán hubnutí. Zvláště pokud máte stávající zdravotní potíže nebo vyhledejte konkrétní radu ohledně hubnutí.

kalorie vs kalorií ven

spalovače tuků budou fungovat pouze tehdy, pokud se ujistíte, že vaše tělo spaluje více kalorií, než do něj vkládáte. Tak zhubnete. Ať už investujete do chytrých hodinek, Spočítejte si TDEE (celkové denní výdaje na energii) pomocí online kalkulačky nebo použijte službu jako My Fitness Pal, abyste zhruba určili, kolik kalorií vaše tělo spálí za den, je to dobré místo pro začátek.

jakmile víte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje, aby vás podpořilo v každodenním životě a udrželo si váhu, můžete začít jíst méně než zhubnout. Cvičení zvyšuje počet kalorií, které vaše tělo potřebuje, takže máte více na hraní. Např. pokud jste zjistili, že potřebujete 2000 kcal denně, abyste si udrželi váhu, můžete se zaměřit na 1700kcal bez dalšího cvičení nebo spálit 300kcal běháním, plaváním atd.

Vezměte si to pomalu

nejlepší je vzít pomalý a stabilní přístup k hubnutí, jak chcete, aby byla udržitelná a ne jen rychlá ztráta následovaná rychlým opětovným ziskem, jakmile se vrátíte k normálu. Je to všechno o zdravých návycích. Jakmile se dostanete na požadovanou váhu, můžete jíst více, abyste si udrželi váhu.

musíte se také ujistit, že jíte spoustu ovoce, zeleniny, abyste podpořili své tělo všemi vitamíny a minerály, které potřebuje. Stejně jako zajistit, že konzumujete dostatek bílkovin, zdravé tuky a komplexní sacharidy, které vás živí každodenním životem a cvičením.

Věděli jste, že tuk musí být oxidován? Fráze „spalování tuků“ je spíše chytlavá fráze a neměla by se brát doslovně, protože tuk je ve skutečnosti oxidován. To znamená, že vaše tělo potřebuje kyslík, aby se zbavilo tuku. To je důvod, proč je pomalé a stabilní kardio nezbytné pro snížení obsahu tuku v těle.

když získáte svaly, spálíte více kalorií

nezapomeňte, že získání svalů může zvýšit váš metabolismus, doslova jen sedět na pohovce s více svaly spálí více kalorií, než kdybyste nezískali svaly. Díky tomu je silový trénink dobrý nápad, pokud chcete spalovat tuk.

nenechte se ovládnout stupnicí

vážení může být snadný způsob, jak sledovat hubnutí, ale nemělo by to být všechno. Jak bylo uvedeno výše, sval váží více než tuk, ale zabírá více místa. Takže pokud jste silový trénink vedle deficitu kalorií, nemusí ve skutečnosti vážit o nic méně, i když vaše džíny se mohou lépe hodit.

zvažte měření hrudníku, pasu, boků a stehen (nebo kdekoli ve skutečnosti) pomocí pásky, abyste viděli, zda ztrácíte palce, i když se zdá, že se měřítko nehýbe.

pouze tehdy, když jste šťastní, že jste na cestě ke ztrátě tuku zdravým a udržitelným způsobem, měli byste zvážit spalovače tuků.

myslete na ně z třešničkou na dortu; doplněk, který vezme veškerou dobrou práci, kterou děláte, a trochu ji doplní.

existují přírodní spalovače tuků?

Ano! Většina složek v spalování tuků produkty jsou ve skutečnosti zcela přirozené a my bychom již mohli konzumovat spalování tuků potraviny a přísady v naší stravě. Pojďme vás provede nejoblíbenější přírodní spalovače tuků a jak fungují.

kofein

kofein, je to v našem čaji, naší kávě a v našich čokoládových tyčinkách je dokonce trochu! Když přemýšlíte o tom, jak ji používáme v našem každodenním životě, není tak překvapivé, že je to populární složka na spalování tuků. Přemýšlej o tom. Když ráno vstáváme, mnoho z nás přímo odmítá mluvit s nikým jiným, dokud si nedáme ranní kávu! Dává nám to bzučení, které musíme vstát a jít se chopit dne, to vše při zvyšování našeho metabolismu.

studie o kofeinu a jeho účincích na metabolické rychlosti lidí s normální hmotností a obézních lidí byla provedena v roce 1980 American Journal of Clinical Nutrition a to je to, co našli:

účastníkům s normální hmotností byla podána káva s obsahem kofeinu 8 mg na kg tělesné hmotnosti osoby a jejich metabolická rychlost se během 3 hodin po požití kofeinu významně zvýšila a oxidace tuků (spalování tuků) se také významně zvýšila v poslední hodině ve srovnání s kontrolní skupinou, která dostávala placebo.

obézním subjektům a kontrolní skupině s normální hmotností byla podána káva s obsahem kofeinu 4 mg na kg obsahu kofeinu v tělesné hmotnosti osoby a obě skupiny zaznamenaly zvýšení rychlosti metabolismu, avšak pouze kontrolní skupina měla zvýšení oxidace tuku.

podle této studie káva zvýšila rychlost metabolismu jak u jedinců s normální hmotností, tak u obézních jedinců, doprovázených větším spalováním tuků u subjektů s normální hmotností.1

vzhledem k tomu, že průměrný hrnek instantní kávy má 100 mg kofeinu a hrnek zeleného / černého čaje přichází kolem 75 mg kofeinu, dávky studie byly poměrně vysoké, např. To se rovná téměř 6 hrnkům kávy! Druhý experiment by byl asi 3 hrnky pro stejného muže.

pokud se vám však nelíbí chuť čaje a kávy nebo můžete ráno žaludek jen jednu šálek, může být kofeinový extrakt lepší volbou. Granátové Thermo Detonator kapsle obsahuje 250 mg extraktu ze zeleného čaje, 112,5 mg extraktu z kofeinu a 5 mg extraktu ze zelené kávy v každé tabletě, spolu s dalšími přírodními složkami.

buďte opatrní: pokud jste přirozeně citliví na kofein (jeden šálek kávy a bzučíte), buďte opatrní s tukovými hořáky obsahujícími kofein jako jednu z jejich účinných látek. Možná se budete muset vzdát ranní kávy nebo jít na spalovač tuků s méně kofeinem.

extrakt ze zeleného čaje

podobně jako čistý kofein, extrakt ze zeleného čaje vám může pomoci cítit se ostražitý, pod napětím a zvýšit váš metabolismus. Obsahuje kofein, ale další z jeho složek zvaných katechin je místo, kde leží skutečné vlastnosti spalování tuků.

studie ukázaly, že katechiny mohou spolupracovat s kofeinem, aby zvýšily metabolismus vašeho těla a povzbudily ho ke spalování více tuku.2 zelený čaj je populární složkou v spalování tuků doplňků, jako je nutriční ředitelství tuku Metabolizátor tablety, které obsahuje 250 mg extraktu ze zeleného čaje, mimo jiné složky.

L-karnitin

L-karnitin je vyroben našimi těly, aby mu pomohl transportovat tělesný tuk k použití jako palivo. To je nezbytné pro odbourávání tuků, jak to je, jak jsme se zbavit přebytečného tuku-přičemž ji a používat pro obecné fungování našeho těla a jeho použití během cvičení.

proč by se tedy používal v tukových hořácích? Studie naznačují, že když je L-karnitin užíván jako doplněk, může výrazně zlepšit úbytek hmotnosti, i když se tato počáteční ztráta hmotnosti časem sníží.Bylo také zjištěno, že 3 L-karnitin zvyšuje metabolismus svalů a sportovní výkon, pokud se používá dlouhodobě.4 krátkodobé hubnutí, dlouhodobé zlepšení svalů a výkonu-pěkné!

hořká oranžová

hořká oranžová se po staletí používá jako tradiční čínská medicína, která pomáhá zmírnit příznaky nevolnosti, poruchy trávení a zácpy. To je stále populární nyní, a budete často najít mimo jiné složky v spalování tuků produkty.

aktivní složkou hořké pomeranče je p-synefrin, který je strukturálně podobný stimulačnímu efedrinu. Některé studie zjistily, že užívání hořké pomeranče v kombinaci s dalšími složkami může mít za následek významné zvýšení klidové metabolické rychlosti (způsob, jakým naše těla využívají energii, když prostě sedíme / ležíme / relaxujeme)5. To znamená, že spotřebováváme více energie a mohlo by to znamenat, že se naše těla obrátí na přebytečný tuk – samozřejmě strava a cvičení hrají v tom velkou roli, ale mohlo by to poskytnout trochu další pomoci!

Guarana

Guarana je rostlina pocházející z Amazonské pánve v Brazílii a byla používána amazonskými kmeny po staletí. Všichni ostatní se chtějí zapojit do akce! Extrakt z guarany se vyrábí zpracováním ovocných semen na prášek. Tento prášek je plný stimulačních složek, jako je kofein, theobromin a teofylin, stejně jako silné antioxidanty, jako jsou katechiny a třísloviny. Některé studie zjistily, že guarana může zvýšit výdaje na energii a zabránit hromadění tukových tkání.6

CLA

CLA (konjugovaná kyselina linolová) je omega – 3 mastná kyselina, kterou přirozeně najdete v mlékárnách a Mase, zejména pokud jsou zvířata krmena trávou, protože část LA (kyselina linolenová) pochází z trávy a zrn. Doplňky CLA se obvykle vyrábějí z LA, které se nacházejí ve slunečnicovém oleji nebo světlicovém oleji, který se pak mění pomocí živých bakterií, enzymů nebo chemikálií, aby se přeměnil na CLA.

co je na tom tak dobrého? Předpokládá se, že CLA vyvolává chemické reakce, které pomáhají tělu spalovat tuk. Bylo vidět, že zlepšuje metabolismus, inzulínovou rezistenci, způsob, jakým naše tělo mobilizuje uložený tuk a může také pomoci zabít bílé tukové buňky.

některé studie ukázaly, že CLA může pomoci lidem ztratit tuk, a to i bez změny stravy nebo životního stylu!7 kombinace CLA se zdravým životním stylem však může přinést ještě lepší výsledky. Norská studie porovnávala 2 skupiny zdravých dospělých, kteří cvičili třikrát týdně po dobu 90 minut po dobu 12 týdnů. Skupina, která vzala CLA, ztratila více tělesného tuku než ti, kteří právě cvičili.8