jednou z nejdůležitějších vlastností ve fotbale je výbušná akce. Ve světové hře se síla a výbušnost staly dvěma nejžádanějšími vlastnostmi fotbalisty (člověk se prostě musí podívat na cenovku na francouzském speedsteru Mbappé).
jako trenér všichni chceme, aby naši hráči byli co nejvíce výbušní. Ačkoli mnoho charakteristik výbušnosti je genetických, stále existují způsoby, jak můžeme trénovat naše hráče, aby zlepšili jejich výkon a výkon.
pro ty z nás s posilovnou a kvalifikovaným silovým trenérem má Cal Dietz fantastický program na zlepšení síly sportovců založený na excentrickém, izometrickém a soustředném zaměření.
i když je důležitý správný program síly, je stejně důležité, aby všechny vrtačky, které děláme na hřišti, abychom zlepšili výkon, následovaly koncept specifičnosti. To znamená, že hráč musí replikovat podobné akce jako ty, které se provádějí ve hře, aby se zvýšila šance, že dojde k pozitivním úpravám.
jaké jsou tedy nejdůležitější „výbušné akce“ ve fotbale a jak my jako trenéři trénujeme tyto akce u našich hráčů?
v mé mysli jsou nejvíce výbušné akce, které vyžadují nejvíce náboru svalových vláken,…
-
Sprinting
-
Jumping
-
střelba
podívejme se, co dělá akci výbušnou.
-
vyskytuje se po krátkou dobu (méně než 10 sekund)
-
vyžaduje maximální nábor svalových vláken (typ II)
-
má excentrickou, izometrickou a soustřednou složku.
kvůli času se budeme zabývat pouze klíčovými charakteristikami vědy, která stojí za výkonem.
Fosfagenní systém je systém převážně využívaný tělem pro výbušné a silové akce. Tento systém je vyčerpán již po 6-10 sekundách, což budeme mít na paměti později.
kontext výbušného působení je důležitý téměř stejně jako síla samotných svalů.
například to, že mohu rychle sprintovat na trati, neznamená, že budu rychlým sprinterem ve fotbale. Na trati se musím co nejrychleji dostat z bodu A do bodu B. Ve fotbale se musím dostat do bodu B…
-
ze správné výchozí pozice (odkud mám utéct?)
-
ve správný okamžik (kdy mám běžet?)
-
se správnou polohou těla(Jak mohu běžet?)
-
ve správném kontextu (proč dělám můj běh?)
z tohoto důvodu bychom se jako trenéři měli snažit trénovat výkonová cvičení v kontextu fotbalu. Je pár věcí, které potřebujeme, aby se to stalo.
-
míč.
-
útočící hráč.
-
bránící hráč.
-
cíl nebo cíl.
tyto čtyři komponenty nám umožňují vytvořit scénář, kde hráči mohou produkovat akce, které by ve hře. Nyní se vraťme k Fosfagenovému systému, který je klíčovým výrobcem energie pro výkonová cvičení.
vzhledem k tomu, že tento systém bude vyčerpán po pouhých 6-10 sekundách, musí být výbušná akce krátká a musíme umožnit úplné zotavení, než se pokusíme o akci znovu.
naše opakování a zotavení by mělo být asi…
-
3 – 8 opakování (v závislosti na cvičení)
-
alespoň 30 sekund zotavení mezi opakováními
-
3 – 6 sady
-
úplné zotavení (4 minuty) mezi sadami
-
ne více než 3x týdně
je důležité, abychom tyto typy cvičení implementovali ihned po zahřátí. Když žádáte sval, aby vystřelil na svou kapacitu, je důležité, aby sval nebyl unavený. Pokud ano, mohlo by to způsobit požár nervového systému v nesprávný čas, což by vedlo ke špatnému výkonu nebo zranění.
Nyní, když jsme nastínili vědu a teorii, jak ji implementujeme do našich týmů?
můžete udělat následující (buďte kreativní!)
-
1v1 na branku střelou.
-
1v1 hlavička z kříže.
-
1v1 sprint na míč.
rád se snažím mít své sprinty pro své křídla a široké záložníky v křídlech, a obránci, kteří se je snaží chytit, přicházejí z centrálnější pozice.
tato pozice těla a výchozí pozice jsou velmi blízko výbušné akci, kterou provádějí ve hře. Moje středová záda a útočníky se snažím držet kolem horní části pole nebo na pokutovém místě.
aby byl scénář co nejrealističtější a nejkonkrétnější, zvýší se šance, že uvidíme zlepšení našich fotbalových schopností hráčů.
Všimněte si, že rozsah opakování je poměrně malý, ve srovnání s některými příběhy, které slyším o útočnících, kteří každý den berou stovky výstřelů.
nenavrhuji, že bychom neměli trénovat techniku se spoustou opakování, ale je důležité mít vždy cíle.
dvě skvělé otázky, které si vždy kladu při plánování individuální nebo týmové relace, jsou „co se snažím zlepšit“ a “ jak toho mohu dosáhnout.“.
pokud můj plán relace splňuje obě tato kritéria, při zachování kontextu hry v mysli, to je polovina bitvy.