počítání kalorií vs. WW body-což funguje lépe?

skoro každý slyšel o WW (Weight Watchers) a jejich proprietárním bodovém systému,ale jaký je vlastně rozdíl mezi počítáním kalorií a WW body? Je to opravdu stojí za to platit za Weight Watchers, když můžete sledovat své jídlo s bezplatnými aplikacemi?

oba mohou fungovat, ale co je lepší, závisí na vaší perspektivě. Body Weight Watchers se počítají na základě kalorií, nasycených tuků, cukru a bílkovin. Vzhledem k vysokému obsahu nasycených tuků a cukru v typických „nevyžádaných“ a zpracovaných potravinách mají obvykle vysoké bodové hodnoty v poměru k jejich počtu kalorií. Počítání kalorií samo o sobě bere v úvahu pouze kalorie, nikoli nutriční hodnotu. Počítání bodů vás důrazně vybízí k minimalizaci věcí, jako je cukr a tuk, při konzumaci zdravějších nezpracovaných potravin.

za poslední týden jsem sledoval jak Myfitnesspal, tak počítal body s aplikací WW

po přepnutí na WW Freestyle (nyní jejich modrý plán) z pouhého počítání kalorií jsem byl opravdu zvědavý – jak se porovnávají-kolik kalorií jsem opravdu jedl na Weight Watchers? Se všemi potravinami s nulovým bodem by bylo příliš vysoké na hubnutí?

to, co jsem se naučil, mě opravdu překvapilo.

než se dostanu do toho, co jsem objevil, dovolte mi projít základy!

aktualizace: Weight Watchers nový plán pro rok 2020-barvy vysvětleny!

počítání kalorií

každý ví, kalorií vs kalorií ven – vaše tělo spaluje x kalorií za den, a pokud budete jíst nad toto číslo, získáte-níže, ztratíte.

to je relativně jednoduchá věda za přístupem počítání kalorií.

pěkná věc na metodě počítání kalorií je, že je to zdarma – jídlo má buď výživové štítky, které vás informují o kaloriích, nebo je můžete snadno vyhledat online. Existují také tuny bezplatných aplikací pro sledování potravin, jako je MyFitnesspal nebo Loseit. Existuje také spousta webových stránek, které vám umožní vypočítat, kolik kalorií vaše tělo potřebuje denně v závislosti na různých faktorech, jako je věk, pohlaví, hmotnost, úroveň aktivity a dokonce i vaše výška.

WW body (zelená, modrá, fialová)

ale je tu také Weight Watchers (WW) body sledovací systém, který je v současné době WW Freestyle modré, fialové nebo zelené plány.

Freestyle tyto nové barevné plány silně podporují zdravé stravování a zároveň poskytují flexibilitu jíst potraviny, které máte rádi. (Modrá a Fialová to dělají ve větší míře než zelená)

WW (Weight Watchers) neustále vyvíjí svůj bodový systém tak, aby byl v souladu s nejaktuálnější vědou a výzkumem zahrnujícím zdraví a hubnutí. V současné době používají systém nazvaný WW Freestyle – který zahrnuje více než 200 potravin s nulovým bodem a podporuje zdravé stravování celých potravin nad těmi, které mají vyšší obsah rafinovaného cukru, nasycených tuků a nízký obsah bílkovin.

kolik kalorií je bod sledování hmotnosti?

býval to WW bod byl (velmi) zhruba ekvivalentní přibližně 50 kaloriím, ale v dnešní době to není přesně přesné. Opravdu záleží na jídle, protože pozorovatelé váhy vypočítávají své Smartpointy pomocí kalorií, nasycených tuků, cukrů a bílkovin.

se starším systémem (PointsPlus) byly vypočteny pomocí celkového tuku, vlákniny, bílkovin a sacharidů.

Nyní, když používají nasycené tuky a cukr v bodové rovnici, to opravdu silně penalizuje mnoho zpracovaných potravin.

mnoho z těchto druhů potravin má bodové hodnoty tak vysoké ve srovnání s jejich kaloriemi, že opravdu povzbuzuje mnoho lidí, aby si vybrali zdravější možnosti.

s přidáním tolika volných potravin v modrých a fialových plánech však může pomoci vyrovnat nedostatek denních bodů, které máte povoleno, takže můžete jíst všechny kalorie, které vaše tělo potřebuje.

příklady potravin-kalorie, body Weight Watchers

jídlo	body	kalorie
jablko	0	60
banán	0	105
špenát	0	25
obyčejný Bagel	7	270
arašídové máslo (2 lžíce)	6	190
máslo, pravidelné (1 polévková lžíce)	5	100
olivový olej (1 tsp)	1	40
sýr čedar (1 oz)	4	110
Pop-koláče (1 pečivo)	8	190
X-treme Wellness zábaly, vláknina	1	50
staromódní oves (1/2 šálku)	4 (zdarma na fialové)	150

zdá se, že většina potravin se pohybuje někde mezi 20-50 kalorií na bod, v závislosti na nutriční hodnotě. Potraviny s vyšším obsahem nasycených tuků, cukru (nebo obou) budou mít vyšší body za stejné kalorie ve srovnání se zdravějšími potravinami.

pokud chcete vyzkoušet Weight Watchers, můžete se podívat na jejich aktuální propagační nabídky zde (v současné době nabízejí $ 0 dolů a 3 měsíce zdarma!)

v současné době mají 3 barevné plány – modrou, fialovou a zelenou.

jednou z obav, kterou má mnoho lidí, jsou všechny potraviny s nulovým bodem na jejich současné modré (dříve Freestyle) a fialové (upravené jednoduše plnění) – pokud můžete jíst neomezené množství kuřecího masa, fazolí, ovoce a zeleniny, prostý řecký jogurt, dokonce i vejce(žloutek v ceně), můžete opravdu zhubnout? A ještě více na fialové, kde se vhazují věci jako celá zrna (včetně celozrnných těstovin, ovesných vloček, ječmene, kuskusu) a dokonce i popcorn se vzduchem.

WW objasňuje, že se všemi těmito věcmi máte stále používat moderování-nulové body neznamená nulové kalorie.

ale i tak většina lidí nemá nadváhu z toho, že jí příliš mnoho kuřat, fazolí, zeleniny a ovoce. Statisticky vzato většina lidí se nebude zbláznit a přejídat se s těmito potravinami.

někteří lidé však potřebují mnohem větší sebeovládání nad jídlem, dokonce i zdravým jídlem, takže pozorovatelé váhy znovu představili svůj starý plán SmartPoints pod barvou „Zelená“.

Poznámka: Tento článek byl napsán v návaznosti na Freestyle plán, v současné době jejich“ modrý “ plán

něco, co mě opravdu překvapilo, bylo, jak těžké jsem zjistil, že jsem dosáhl svého denního kalorického limitu sledování WW bodů s jejich freestyle programem! Abych to udělal, musel jsem se ponořit do svých fit bodů (extra body získané z cvičení) nebo týdeníků(extra rozpočet, který se během týdne utratí).

něco, co jsem se naučil, je, že je obtížné jíst zdravé množství kalorií pro hubnutí (bez ponoření do týdenního rozpočtu nebo fit bodů), pokud nezahrnete slušné množství potravin s nulovým a nízkým bodem!

a dostávám 35 bodů za den, což je mnohem víc než většina ostatních! Gah!

ale tady je věc-opravdu se snažím přizpůsobit jídlu více potravin s nulovým bodem, což je místo, kde se vás snaží povzbudit, abyste získali dobré množství svých denních kalorií.

bez tuny těchto druhů potravin obsažených v mé stravě jsem musel projít svůj denní příspěvek na body, abych dokonce zasáhl mezi 1,200-1,300 kalorií denně, což je velmi nízké! Když jsem sledoval na Myfitnesspal, jedl jsem mezi 1,500-1,800 (o několik dní více) pro hubnutí.

vedle sebe srovnání sledování kalorického příjmu vs WW SmartPoints:

den	kalorie	WW body
den 1	1,236	35
den 2	1,625	46
den 3	1,375	41

byl jsem protokolování jak inteligentní body s WW a kalorií s Myfitnesspal za poslední týden – ukážu 3 dny v týdnu ukázat několik příkladů toho, co body a kalorie vypadají jako ve srovnání.

uvidíte, že kalorie jsou nízké ve srovnání s body, které jsem použil, protože jsem se stále přizpůsoboval a snažil se zjistit lepší možnosti dolního bodu/nulového bodu.

sobota 8/31

tento den byl jediný den, kdy jsem skutečně zůstal v rámci svých bodů (35)a nepřecházel jsem do svých fit bodů nebo týdeníků a můj počet kalorií byl pouze 1,236.

Nyní si můžete myslet, že 1,200 je dobrý kalorický limit pro hubnutí, ale pro mě je to docela nízké. Obvykle jím víc než to, s mými nízkokalorickými dny kolem 1 400-1 500 denně.

neděle 9/1

moje jídlo sledované přes Myfitnesspal činilo 1 625 kalorií, zatímco WW smart body byly 46. Za den jsem šel o 11 bodů (můj cíl je 35) a musel jsem se ponořit do svých Fitpointů.

Poznámka: mám svou aplikaci nastavenou tak, aby používala své fit body před mými týdny-to je přesně to, jak dávám přednost.

úterý 9/3

šel 6 bodů a skončil na 41 za den, zatímco moje kalorie byly jen 1,375.

co mě naučilo sledování kalorií a sčítání WW bodů a jak se porovnává s jejich staršími body plus

Nejprve jsem stále ve fázi hlavní křivky učení s novým systémem.

když jsem poprvé sledoval Weight Watchers v roce 2010, program byl hodně odlišný. Tehdy to bylo mnohem více podobné počítání kalorií. Přestože při určování bodů stále brala v úvahu některé nutriční složky, bylo více svobody jíst potraviny, které jste chtěli, a zůstat ve svém bodovém rozmezí.

(bylo to proto, že nepoužívali nasycené tuky a cukr s PointsPlus)

nyní po opětovném připojení jsem si všiml, že přepočítali mnoho bodových hodnot s novým programem Freestyle a mnoho potravin má vyšší bodové hodnoty než dříve a každý dostane méně denního příspěvku na body.

je mnohem těžší zůstat v mých bodech a jíst jídlo, které chci!

ale je tu také mnohem více potravin s nulovým bodem.

potraviny s nulovým bodem jsou věci jako ovoce a zelenina, vejce, libové bílkoviny (jako kuřecí prsa, některé beztučné krůtí nebo kuřecí maso a 98% libové mleté krůty) prostý beztučný řecký jogurt a fazole. Dokonce i kuřecí prsa rotisserie je nulová, pokud odstraníte kůži!

nyní je tu dohoda – naprosto chápu důvody jejich nového bodového systému. Není to tak, že chtějí, aby lidé hladověli a jedli co nejméně kalorií, snaží se povzbudit zdravější stravování penalizací nezdravých potravin s vysokými body a zdravějšími potravinami nižší body (včetně mnoha potravin s nulovým bodem).

pokud máte málo bodů a stále máte hlad, měli byste se naplnit nulovými body.

Snažím se jíst více s méně body

takže chci vzít příklad toho, jak se můžete pokusit získat více jídla do svého rozpočtu smart points.

vezměte balíček Pop-Tarts, který je kolem 400 kalorií. To odpovídá přibližně 17 bodům WW, což je většina toho, co většina lidí smí jíst za den! (V současné době dostávám 35 bodů-ve hře je celá řada faktorů, někteří lidé mohou získat mnohem více denních bodů než to) přesto 400 kalorií není většina vašeho denního kalorického příjmu, takže program je navržen tak, aby omezil příjem zpracovaných potravin a trénoval vás, abyste jedli možnosti nižšího bodu nebo nulového bodu, které jsou zdravější.

na druhou stranu byste mohli mít celý kuřecí zábal s hlávkovým salátem pro přibližně 200 kalorií a pouze 1 bod!

počítání kalorií rozhodně umožňuje mnohem větší svobodu jíst potraviny, které chcete

věc o sledování kalorií je, že opravdu nejsou specifická pravidla nebo pokyny dodržovat jiné než jíst pod X množství za den. Pokud vezmeme Pop-koláče z dřívějšího příkladu a sledujeme je jen pro kalorie, je to jen asi 400. Mezi 1 500 – 1 800 je zcela normální kalorický limit pro hubnutí. Takže byste je mohli snadno jíst a stále mít k dispozici kalorie pro věci, jako je pizza nebo rychlé občerstvení!

nemusí to být zdravé, ale pokud omezíte své porce a sledujete, můžete stále skutečně zhubnout jíst jídlo, které není nejzdravější.

s WW máte mnohem menší svobodu, abyste mohli dělat takové věci, protože jste tak omezeni body.

u obou metod je však křivka učení a přizpůsobíte se. I když sledujete kalorie, mnohem více si uvědomujete, kolik je v určitých potravinách, a rychle se naučíte vyhýbat se nebo omezovat určité věci super vysokými kaloriemi.

přirozeně budete chtít tíhnout k potravinám s nižším obsahem kalorií, abyste mohli jíst více. Totéž lze říci o bodech WW-naučíte se vyhýbat potravinám s vysokým bodem a jíst věci s nižším bodem (nebo nulovým bodem), abyste mohli jíst více!

takže bych řekl, že je snazší sledovat WW body nebo kalorie?

není to opravdu jasná odpověď, ale to by mohlo pravděpodobně jednodušší sledovat s WW modré a fialové plány, pokud budete jíst hodně celé, nezpracované potraviny, protože existuje tolik nula bod potraviny, které nemají ve skutečnosti sledovat.

pokud například připravujete večeři a recept vyžaduje většinou potraviny s nulovým bodem, musíte se starat pouze o sledování potravin s body a ne o každou maličkost. Pokud jsou všechny vaše občerstvení nulové body, nemusíte se starat o jejich sledování.

nejtěžší část o počítání kalorií je, když začnete připravovat recepty a vytvářet složité pokrmy, může být poněkud obtížné a dokonce únavné, abyste se ujistili, že měříte nebo vážíte každou složku, a pak ji rozdělte porcemi, abyste věděli, kolik kalorií je v každé z nich. To je ta část, kterou absolutně nenávidím!

pokud však používáte aplikaci pro sledování potravin (jako MyFitnesspal), můžete si ve svém systému vytvořit vlastní recepty a poté je jednoduše znovu přihlásit pokaždé, když ji budete jíst!

pokud děláte stejné recepty znovu a znovu (jako já), musíte projít snahou přijít na to jednou, pak je v budoucnu docela jednoduché přihlásit jídlo.

je to stejné s jakýmkoli jídlem, které jíte – můžete si uložit svá oblíbená jídla nebo jídla a pak je neuvěřitelně snadné je v budoucnu přihlásit. Pokud jej používáte po delší dobu a vaše jídla mají tendenci se opakovat, pak čím déle se s ním budete držet, tím snazší bude sledování jídel.

obě metody pracují pro hubnutí – stačí najít ten, který odpovídá vašemu životnímu stylu

v obou metodách, které si vyberete, je trochu křivka učení, takže stačí najít to, co je pro vás nejlepší, a držet se ho. Oba pracují, pokud vynaložíte úsilí a jste důslední.

opravdu si myslím, že WW (Weight Watchers) je fantastický program, který učí zdravé stravovací návyky, které mohou trvat celý život. Stojí to peníze, ale existuje úroveň vedení a odpovědnosti, která s tím souvisí vs. jednoduše se snažíte počítat kalorie sami.

Připojte se za $ 0 a získejte tři měsíce Weight Watchers zdarma prostřednictvím tohoto odkazu

ale s bezplatnými aplikacemi pro sledování potravin, jako je MyFitnessPal sledování kalorií, může být opravdu jednoduché, zvláště pokud se s ním budete držet. Pokud máte motivaci to udělat sami, je to skvělá bezplatná volba.

podívejte se také:

4 cenově dostupné aplikace, jako je Weight Watchers

dostávám zaplaceno, abych zhubla-to je jak!