termín algoritmus byl vytvořen matematiky před více než 1000 lety; dnes-slyšíme to v médiích po celou dobu!
algoritmus je efektivní metoda, kterou lze vyjádřit v konečném množství prostoru, času a v dobře definovaném formálním jazyce pro výpočet funkce. Laicky řečeno, algoritmus je proces, který řeší opakující se problém.
opakujícím se problémem plavců je, jak se zrychlit. Neustále hledáme způsoby, jak tlačit naše těla na fyzické limity a plavat rychleji než kdy předtím. Většina plavců nedosahuje svého skutečného potenciálu, protože volí neúčinné metody pro rychlejší plavání.
prostě plavání těžší se nerovná plavání rychleji!
naštěstí existuje algoritmus pro plavecký úspěch. Je to podpořeno roky údajů shromážděných USA Plavání o jejich nejlepších plavcích. Data jasně ukazují, že klíčem k úspěchu v plavání je vzácná a zcela neintuitivní dovednost. Tato dovednost je schopnost udržovat délku zdvihu při zvyšování rychlosti zdvihu.
proč neintuitivní? Co dělá každý přirozeně, když se snaží plavat rychleji? Pracujte tvrději a rychleji-při ignorování délky tahu! Není divu, že to prakticky vždy vede k selhání a frustraci: většina plavců to má přesně dozadu!
Plavecká rovnice
ST = (ut + TT) + (CC * SR)
ST = plavecký čas
UT = Podvodní čas
TT = doba otáčení
CC = počet cyklů
SR = Rychlost zdvihu
Scott Colby, USA Plavání vysoce výkonný konzultant představil plaveckou rovnici v on-line trenéři webináře pro USA Plavání. Kompletní prezentaci najdete zde.
jak plavat rychleji
plán a: zvýšení tempa-rychlejší cykly zdvihu
55 tahy x 1,33 s = 1: 13,15
55 tahy x 1,23 s = 1:07.65
Zvládneš to? Ano, s tréninkem!
plán B: Zvyšte DPS-vezměte méně úderů
55 tahy x 1,33 s = 1: 13,49
53 tahy x 1,33 s = 1:10.49
Zvládneš to? Ano, s tréninkem!
plán C: proveďte oba-rychlejší cykly zdvihu & vezměte méně úderů
55 tahy x 1,33 s = 1: 13,15
53 tahy x 1,23 s = 1:05.19
Zvládneš to? Ano, ale bude to nějakou dobu trvat!
jak optimalizovat plavecký algoritmus
realita je taková, že nemůžete mít rychlejší cykly zdvihu a současně mít méně úderů. Trvá nějakou dobu, než znovu zapojíte svůj neuromuskulární systém, a rozsáhlé školení, aby vaše tělo dosáhlo této zvýšené účinnosti plavání. Zdokonalení vaší techniky je nejlepší způsob, jak dosáhnout svého potenciálu a co nejlépe využít svůj čas ve vodě. Pravidelné zlepšování techniky může drasticky zlepšit celkovou efektivitu plavání, rychlost a důvěru ve vodu.
související: Proč technika je tak důležité plavat rychle
níže je Katie Hoff 100 prsa rozdělit v jejím světovém rekordu pro 400 IM. Jak vidíte, její mrtvice se snížila, ale počet úderů se také snížil, což znamená, že měla mnohem vyšší vzdálenost na cyklus mrtvice. To stačilo, aby se na pomalejší zdvih a zlepšit její 100 prsa rozdělit o téměř 3 sekundy!
SOUVISEJÍCÍ: Jak Vytvořit Roční Tréninkový Plán
Návrhy:
- plánování sezóny-začněte každou sezónu se zaměřením na maximalizaci vzdálenosti na zdvih
- Práce na tempu a DPS Samostatně
- vlakové soupravy, které se zaměřují na zlepšení SWOLF – „plavání golf“
touha plavat cvičení? Stáhněte si naši bezplatnou aplikaci pro mobilní cvičení pro iPhone a Android.