od Abbie-Clare Vidler, Projektová Referentka LiveLighter
- červen 1, 2020
- Marketing
- fyzická aktivita
- Nejlepší tipy
- alkohol
- Mythbusting
- Weight Management
- cukr
- rakovina
- duševní zdraví
- Nutriční fakta
mnozí z nás se při procházení tímto cítili více stresovaní než obvykle pandemie jednou za život, může být lákavé obrátit se na alkohol, který nám pomůže vyrovnat se. Může to vypadat jako snadná relaxační technika, když je uzavřeno tolik našich dalších prodejen.
problém je v tom, že alkohol může vybírat daň na naší náladě, spánku a energetické hladině, takže se cítíme více stresovaní a stékají! Alkohol také poškozuje naše dlouhodobé zdraví, zvyšuje riziko mrtvice, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, onemocnění jater a některých druhů rakoviny.
mnoho lidí je také překvapeno, když zjistí, že alkohol ve všech jeho formách je nabitý kilojouly (kJ, také známými jako kalorie). Postupem času se kilojouly v alkoholu, který pijeme, mohou skutečně začít hromadit, což může vést k nárůstu hmotnosti. Podívejte se na srovnání níže!
Australané v průměru utratí neuvěřitelných 1700 dolarů ročně za alkohol. Za tuto částku, kterou byste mohli zaplatit za rok v hodnotě jógy, nebo zpáteční lety do Barcelony, jakmile letiště otevřít znovu!
je snadné být podvedeni, aby si mysleli, že některé alkoholické nápoje jsou zdravější než jiné. Je to proto, že alkoholové společnosti používají na svém štítku a ve své reklamě zdravě znějící slova jako „nízké sacharidy“, „organické“, „přírodní“ nebo „bez konzervačních látek“. Ale to, co vám tento pěkný obal neříká, je to, že kilojouly v alkoholických nápojích pocházejí hlavně ze samotného alkoholu než z jakéhokoli cukru a uhlohydrátů. To znamená, že pokud pijete, možnosti s nízkým obsahem alkoholu jsou lepší volbou, i když mějte na paměti, že stále mají další kilojouly, které vaše tělo nepotřebuje. Jakékoli množství alkoholu také zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Čím více pijete a čím častěji pijete, tím větší je vaše riziko.
mohu „doplnit“ své alkoholické nápoje?
snížení množství, které jíte nebo cvičíte více ve snaze vyvážit extra kilojouly, které přijímáte z alkoholu, je nebezpečné. To může ohrozit vaše duševní a fyzické zdraví. LiveLighter doporučuje snížit množství alkoholu, které pijete, aby se snížil příjem kilojoulů, než aby se pokusil kompenzovat kilojoulovou zátěž jinými způsoby.
kolik kilojoulů je v mém pití?
to sčítá rychle! Několik nápojů může být ekvivalentem malého jídla.
| nápoj | velikost | kilojouly* |
|---|---|---|
| pivo plné síly (5% alkoholu) | 375 ml může | 580 |
| pivo plné síly (5% alkoholu) | 570 ml půllitru | 880 |
| pivo s nižším obsahem alkoholu (2,1% alkoholu) | 375 ml může | 400 |
| nízkoalkoholické pivo (2 .1% alkoholu) | 570 ml půllitru | 610 |
| Víno / šampaňské | 150ml sklo | 460 |
| Cider | 330ML láhev | 630 |
| Cider | 570 ml půllitru | 1090 |
| předem namíchané lihoviny | 375ml plechovka | 990 |
| Espresso martini | 30 ml kávového likéru 30 ml vodky 30 ml kávy |
710 |
*obsah kilojoule se bude lišit mezi značkami, proto čísla v této tabulce jsou pouze odhad.
* dospělí potřebují asi 8 700 kJ denně, nejlépe tvoří zdravé potraviny a nápoje!
Jak mohu snížit příjem alkoholu?
- organizujte společenské akce, které se nesoustředí na alkohol. Jděte na (fyzicky vzdálenou) procházku s přítelem, popovídejte si na zoomu nebo se setkejte na kávu s sebou.
- mají dny bez alkoholu.
- Přepněte svůj obvyklý nápoj na alternativu bez alkoholu, jako je pivo nebo víno s nulovým obsahem alkoholu. Zkontrolujte štítek, protože obsah kilojoulu se může mezi produkty značně lišit. Zaměřte se na méně než 60kJ na 100 ml u nealkoholických piv a méně než 100kJ na 100 ml u nealkoholických vín.
- pokud pijete, Nastavte si maximální počet na noc a pokud kupujete nápoje, abyste si vzali domů, kupujte pouze částku, kterou plánujete pít. Všichni víme,jak těžké je držet se limitu, když máte snadný přístup k více!
- vyměňte běžné alkoholické nápoje za alternativy s nízkým obsahem alkoholu, jako je pivo střední síly nebo šumivé víno s nízkým obsahem alkoholu. Můžete také zkusit protáhnout míchané nápoje s perlivou vodou (Ahoj bílé víno!
- Vyzkoušejte nealkoholické nápoje vyrobené z šumivé vody, čerstvých bylinek a plátků ovoce nebo experimentujte s některými z našich osvěžujících nealkoholických nápojů.
- další skvělé tipy, jak snížit pití, podívejte se na alkohol. Zamyslete se znovu.