pět jednoduchých způsobů, jak urychlit metabolismus alkoholu pro lepší výkon a zdraví

odhadovaná doba čtení: 6 minut

vždy je užitečné mít několik strategií pro snížení účinků alkoholu na tělo, zejména pokud potřebujete provést co nejlépe.

tento článek vám poskytne 5 jednoduchých způsobů, jak se zbavit alkoholu s co nejmenším poškozením. Tyto tipy vám také mohou pomoci chránit vás před každodenními toxiny, jako je velká dávka znečištění, pesticidů a chemických estrogenů.

je důležité si uvědomit, že metabolismus alkoholu může být ovlivněn alespoň dvěma způsoby. Nejprve chcete tělu poskytnout suroviny potřebné k odstranění alkoholu z těla. Patří sem aminokyseliny z bílkovin, vitamínů B, různých dalších živin a hodně vody.

za druhé, chcete dát tělu antioxidanty, které sníží produkci jaterních toxinů a volných radikálů, které způsobují oxidační stres. Některé z nich budou zvýrazněny níže, ale je také rozumné vyzkoušet jiné potraviny bohaté na živiny, o nichž je známo, že urychlují metabolismus odpadních produktů z těla, jako jsou bobule, zelená zelenina nebo syrovátková bílkovina.

Tip #1: Jezte probiotická jídla

probiotická jídla, jako je vysoce kvalitní jogurt, nakládaná jídla a kim chi, obsahují probiotické bakterie, které jsou prospěšné pro střeva a játra. Probiotické bakterie jsou klíčovými hráči při odstraňování toxinů z těla.

kromě toho bylo prokázáno, že zvyšující se příjem probiotik snižuje oxidační poškození způsobené alkoholem a v jedné studii probiotický doplněk, který byl přidán do mléka, významně snížil produkci zánětlivých markerů více než doplněk vitaminu E. Probiotická směs měla také snížit žaludeční stres způsobený alkoholem.

použijte

mnoho probiotik je slaných a uklidňujících, což může být přesně to, co potřebujete po noci pití: zkuste miso, tempeh a nakládanou zeleninu, jako je zázvor nebo mořské řasy nebo zelí. Kefír (fermentovaný nápoj ze zrn) a čaj kombucha jsou další možnosti.

Tip #2: pijte zelený čaj

zelený čaj má velmi vysoký obsah antioxidantů-převážně druhu zvaného epigallocatechiny-které chrání játra před poškozením alkoholem. Nejen, že tyto antioxidanty působí proti oxidačnímu stresu, který ohrožuje funkci jater, pomáhají urychlit detoxikaci alkoholických sloučenin z těla.

krátkodobým účinkem není kocovina a dlouhodobým přínosem je menší přírůstek tuku kolem břicha, pokud uděláte chybu, že se pravidelně oddáváte.

použijte

: Libra vysoce kvalitního zeleného čaje před a po nasávání-zdá se, že velká dávka (300-500 mg) je nejlepší ke snížení stresu jater z alkoholu. Rozhodněte se pro kofeinovaný čaj, protože kofein může radikálně snížit fyzické utrpení způsobené kocovinou. Doslova otupuje pocity bolesti a únavy a zároveň zlepšuje funkci mozku.

Káva to také dělá a je také plná antioxidantů, které mohou být ochranné proti alkoholu, ale to ještě nebylo testováno.

#3: Librová voda s citrusem-vyvarujte se uměle slazených nápojů

část utrpení způsobeného alkoholem je důsledkem dehydratace-proces metabolizace alkoholu vede ke ztrátě vody z buněk a z krevního řečiště.

takže rehydratace je prvním krokem a přidání citronu nebo vápna do vody dále pomůže játrům, protože se snaží držet krok s přílivem toxinů. Stříkání citronu nebo vápna ve vodě poskytne minerály a bioflavonoidy, jako je hesperidin, které mohou zlepšit vylučování z těla.

použijte

normální doporučení je pít 0,6 až 0,7 unce na libru tělesné hmotnosti. Nebojte se narazit na toto číslo poté, co si užijete alkohol. Pro další úlevu si vezměte elektrolyty, které mohou být vyčerpány, protože tělo se dehydratuje z alkoholu.

vyhýbání se dietním nápojům, které obsahují umělá sladidla, je také chytré, protože to sníží celkovou toxickou zátěž, kterou musí játra zpracovat.

#4: Jezte chřest, zelenou zeleninu & ovoce

možná ne vaše potraviny volby po pití, chřest a jiná zelenina obsahující síru napomohou metabolismu jater, abyste byli schopni odbourávat a odstraňovat dietní tuk z těla.

bylo prokázáno, že zejména chřest chrání jaterní buňky po požití alkoholu. Kromě toho vědci píší, že chřest poskytuje živiny, které zlepšují funkci enzymů, což pomůže zmírnit účinky kocoviny.

ovoce může být také dobrou volbou, protože většina plodů má vysoký obsah antioxidantů, ale relativně nízkou glykemii, takže mírně zvýší hladinu cukru v krvi, ale nebude to špice.

zajímavý výzkum důsledně ukazuje, že konzumace velké dávky fruktózy významně urychlí metabolismus alkoholu. Háček je v tom, že musíte konzumovat hodně fruktózy (zhruba 100 gramů) a je nepravděpodobné, že by někdo ochotně snědl 6 až 8 jablek, když mají kocovinu.

použijte

Jezte potraviny, které stabilizují hladinu cukru v krvi (bílkoviny, prospěšné tuky a potraviny s nízkým glykemickým obsahem, jako jsou zelené zeleniny a ovoce). Rozhodněte se pro rostliny nejvíce nabité živinami: chřest, brokolice, mangold, květák, límce, bobule, kiwi a mango.

#5: tvrdě trénujte

studie ukazují, že sportovci vylučují toxiny potem vyšší rychlostí než sedaví lidé. Vědci si myslí, že to naznačuje, že fyzická aktivita působí proti kumulativnímu účinku toxického prostředí u fyzicky vyškolených lidí.

kromě toho je pocení jedním ze tří způsobů, jak lze alkohol vyloučit z těla-další dva jsou z dýchání a močení. Cvičení zvyšuje rychlost dýchání a zvyšuje hladinu kyslíku v krvi, což může urychlit metabolismus a clearance alkoholu a jeho metabolických vedlejších produktů.

použijte

Pořiďte si pot s krátkým středně intenzivním tréninkem v tělocvičně, venku nebo na trati s cílem zvýšit srdeční frekvenci, průtok krve a rychlost potu.

zkuste intervaly, které se snižují ve vzdálenosti (například 400, 300, 200, 100 metrů) nebo v čase, abyste snížili duševní výzvu trvalého fyzického stresu. Nebo udělejte okruh založený na opakování na čas v tělocvičně nebo se strongmanovým vybavením.

nebijte se, pokud je vaše rychlost nebo síla snížena, protože výzkum ukazuje, že 12 hodin po konzumaci tří standardních alkoholických nápojů se síla a síla sníží až o 45 procent.