obsah
- příznaky deficitu omega-3
- jak dlouho trvá, než omega-3 funguje
- jak a kdy užívat doplněk
- závěr
takže jste právě začali užívat omega-3 doplňky, ale ještě nevidíte žádný rozdíl? V tomto článku chceme vysvětlit, jak dlouho trvá, než se mastné kyseliny projeví ve vašem těle a co je důležité vzít v úvahu při užívání rybího oleje nebo doplňku krilového oleje, abyste z nich získali maximální užitek. Jdeme!
co se stane, pokud máte deficit omega 3
proč byste měli užívat doplňky omega-3, které se ptáte? Existuje dlouhý seznam zdravotních přínosů spojených s užíváním doplňků omega-3 ve formě krilového oleje nebo kapslí z rybího oleje. Tyto tobolky obsahují esenciální mastné kyseliny EPA a DHA, které ve vašem těle působí zázraky a mohou například zlepšit vaše zdraví srdce, pomoci vašemu poznání a přispět k prevenci zánětu. Zejména pro těhotné ženy a sportovce má pravidelné užívání doplňků omega-3 mnoho výhod.
EPA a DHA jsou důležitými stavebními kameny našich buněčných membrán, což z nich činí klíčovou součást mnoha procesů v našem těle. Ovlivňují stabilitu našich buněk, které v případě kožních buněk mohou ovlivnit vzhled vaší pokožky, a dokonce bylo prokázáno, že ovlivňují messengerové buňky, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho imunitního systému.
příznaky nedostatku omega-3
ale každý těží z těchto mastných kyselin, protože příznaky nedostatku omega-3 se mohou měnit a pohybovat se od suchých a křehkých nehtů, vlasů a kůže, po nižší úrovně koncentrace, více výkyvů nálady a dokonce i vyšší riziko srdečních chorob.
EPA a DHA se nazývají esenciální mastné kyseliny, protože naše tělo je nemůže produkovat sami, ale spoléháme se na jejich konzumaci prostřednictvím externích zdrojů. Buď ve formě rostlinné omega – 3 ALA, nebo přímo jako EPA a DHA z ryb nebo jiných mořských plodů
jak zvýšit příjem omega-3
jak jsme zmínili výše, EPA a DHA se přirozeně vyskytují v mořských plodech a zejména v mastných rybách, které žijí ve studené vodě, jako je losos, ančovičky nebo makrely. Tyto druhy ryb obsahují vysoké hladiny EPA a DHA a jsou pro vás velmi zdravé. Nemusí však být pro vás snadné konzumovat čerstvé ryby pravidelně, takže užívání doplňku stravy omega-3 může být dobrou alternativou. K dispozici jsou tobolky z rybího oleje a krilového oleje, které obsahují EPA a DHA (pokud se jedná o vysoce kvalitní produkt, jako jsou doplňky z Omega 3 Norska!)
takže nejjednodušší způsob, jak zvýšit příjem omega-3, je začít užívat doplněk omega-3 denně! Ale pozor, že účinky nebudou okamžité. A tady je důvod.
jak dlouho trvá práce
zatímco trvá pouze tři až čtyři hodiny, než se omega-3 mastné kyseliny dostanou do krve po užití doplňku, dlouhodobé účinky se mohou objevit déle.
je to proto, že mastné kyseliny nejprve nasycují vaši krev, než se začnou pomalu hromadit ve vašich tkáních, kde jsou zvláště potřebné. Během 24 hodin DHA a EPA saturují membrány červených krvinek, které je pak pohybují po vašem těle a na místa, která je nejvíce potřebují, jako je váš mozek a srdce.
jak dlouho trvá, než začnou pracovat, závisí také na koncentraci EPA a DHA v rybím oleji nebo krilovém oleji a celkové kvalitě vašeho doplňku.
dosažení optimálních hladin EPA a DHA ve vaší krvi může trvat až jeden měsíc, ale v mozku a srdci může trvat až 3 měsíce, dokud mastné kyseliny v těchto oblastech nenasycují více. Pokud jde o další příznaky, jako jsou změny nálady nebo bolest, může trvat až 6 měsíců, než doplňky začnou mít účinek.
takže užívání doplňků omega-3 není rychlá oprava, ale dlouhodobé řešení, které je udržitelnější možností a také doporučujeme podniknout kroky k zdravějšímu životnímu stylu, když začnete integrovat omega-3 do vaší stravy.
kolik užívat
kolik omega-3 byste měli užívat, závisí hodně na vašem těle, životním stylu a potřebách. Někteří lidé, jako Olympijský veslař Barnabé Delarze, velvyslanec Omega 3 v Norsku, berou až 14 tobolek rybího oleje a krilového oleje denně. Trénuje mnoho hodin denně a jeho tělo má velkou potřebu omega – 3 mastné kyseliny, udržet se ve formě a zůstat silný při tréninku.
doporučení různých běžných zdravotnických organizací se pohybují mezi 250 a 500 mg kombinované EPA a DHA denně pro zdravého dospělého. To se samozřejmě může promítnout do různých množství tobolek v závislosti na objemu tobolek a koncentraci EPA a DHA.
to je velmi důležité. Zkontrolujte koncentraci mastných kyselin EPA a DHA ve vašem doplňku, protože pouze to určí, kolik z těchto esenciálních tuků skutečně požíváte při užívání tobolek. Nejlepší doplňky rybího oleje obsahují vysoké koncentrace EPA a DHA v jejich přirozené formě triglyceridů, což usnadňuje jejich vstřebávání v našem těle!
Omega-3 pro specifické zdravotní stavy
některé zdravotní stavy ukázaly slibné výsledky v reakci na doplňky omega-3. Lidé trpící ischemickou chorobou srdeční nebo kteří jsou ohroženi srdečními infarkty, by podle American Heart Association mohli potenciálně těžit z užívání až 1000 mg kombinované EPA a DHA denně. Zatímco pro jiné podmínky doporučují 2 000 až 4 000 mg denně.
pokud užíváte doplňky omega-3, které vám pomohou pokožku nebo vlasy, může trvat až dvanáct týdnů, než se projeví účinek. Malá studie ukázala, že ženy, které užívaly omega-3 denně ve formě lněného oleje, zaznamenaly po třech měsících 39% zvýšení hydratace pokožky. Kůže byla také méně citlivá a hladší než u členů skupiny s placebem.
kdy užívat
aby vaše tělo mohlo správně absorbovat doplněk omega-3, mělo by se užívat společně s tučným jídlem. To je důležité, protože naše tělo potřebuje další tuky k uvolnění správných enzymů, které se rozpadnou a absorbují mastné kyseliny.
to je důvod, proč to nemusí být nejlepší volbou, aby se doplněk se snídaní, když lidé obvykle jíst jen malé jídlo. Nyní, když víme, že doplněk omega-3 nevykazuje své příznivé účinky okamžitě, je důležité být konzistentní a užívat jej po dobu nejméně tří měsíců, abyste viděli výsledky. Nejlepší způsob, jak se držet užívání doplňku denně, je učinit z něj zvyk, který funguje nejlépe, pokud jej integrujete do rutiny, kterou již máte. To slouží jako takzvaná „kotva zvyku“ a pomáhá vám zapamatovat si tobolky.
v tomto článku jsme psali podrobněji a kdy, jak a kolik omega-3 byste měli užívat. Hlavní jídlo s sebou je, že by mohlo být prospěšné vzít si ho před spaním a spolu s větším jídlem, jako je vaše večeře. Je to proto, že jsou potřebné další tuky, které stimulují uvolňování enzymů, které se rozkládají a absorbují omega-3 mastné kyseliny do vašeho systému. Nejdůležitější však je, že doplněk užíváte pravidelně, ideálně každý den ve stejnou dobu.
závěr
může trvat až 6 týdnů, než si všimnete prvních výhod omega-3 ve vašem těle a náladě. Je důležité pravidelně užívat doplňky, užívat správné množství a užívat je každý den ve stejnou dobu.
zde jsou hlavní jídla z tohoto článku
- buďte trpěliví, může trvat 6 týdnů až 6 měsíců, než doplněk ukáže svůj plný dopad
- vezměte doplněk současně každý den
- vezměte doplněk spolu s tučným jídlem pro lepší absorpci
- zkuste snížit příjem omega-6
pokud se chcete dozvědět více o omega-3, Podívejte se na náš blog a prohlédněte si náš obchod a objevte naši nabídku vysoce kvalitních doplňků z rybího oleje a krilového oleje.
nabízíme také předplatné sáčky, takže si můžete být jisti, že nikdy nedojde čerstvé kapsle!