mluvit se svým dítětem o hmotnosti

zaměření na zdravou výživu a cvičení jsou skvělé způsoby, jak udržet vaše dítě zdravé. Pokud však vaše dítě přinese téma váhy, je důležité o tom mluvit pozitivně a starostlivě.

pokud je vaše dítě mladší 5

v 5 nebo méně, jsou děti příliš malé na to, aby mluvily o tělesné hmotnosti. Ale nikdy není příliš brzy na zavedení návyků zdravého životního stylu. To zahrnuje věci, jako je aktivní hra a jíst zdravá jídla.

pokud je vaše dítě starší 5

pokud vaše dítě ve skutečnosti nevyvolává téma tělesné hmotnosti, neměli byste je posadit na „velkou řeč“ o tom.

ale pokud to přinesou, měli byste konverzaci otevřít.

jak mluvit o hmotnosti pečlivým způsobem

mluvte o hmotnosti jako o zdravotní záležitosti

když mluvíme o hmotnosti, je důležité soustředit se na zdraví. Existuje mnoho negativních stereotypů o lidech s nadváhou. Lidé jsou často nesprávně označeni jako „tlustí“, „líní“ nebo „špatní“.’Nepoužívejte tato slova k popisu nadváhy. Je lepší používat výrazy jako „zdravá váha“ a „nezdravá váha“.“

nemluvte o hubnutí nebo dietě

pro většinu dětí, které nesou příliš velkou váhu, byste jim měli dovolit “ růst na jejich váhu. Je to tak, že zůstávají stejné hmotnosti, jak rostou vyšší.

mnoho dospělých používá slovo „dieta“ negativně. Diety jsou obvykle na krátkou dobu. Zahrnují dodržování potravinového plánu, který nemusí být nutričně vyvážený.

mluvte o konkrétních věcech, které může rodina udělat, aby mohla jíst zdravěji a být fyzicky aktivnější. Je to celoživotní, dlouhodobý přístup, který funguje.

zaměřte se na návyky, které můžete změnit

zvýrazněte změny, které považujete za realistické pro vaši rodinu.

například:

• méně pamlsků a sladkých nápojů
• jíst jednu další porci ovoce a zeleniny denně
• řezání času na obrazovce
• vytvoření více času na cvičení

Podporujte sebevědomí vašeho dítěte

měli byste své dítě naučit, že sebeúcta nepochází pouze z vzhledu. Podporovat zdravé sebevědomí tím, že ukazuje povzbuzení a potěšení v mnoha oblastech života.

pochválte je za věci, které dělají a které nesouvisejí se vzhledem. Mohlo by to být za to, že jste laskaví, být dobrým přítelem, dělat dobře ve škole nebo se starat o domácího mazlíčka. Zaměřte se na pár věcí a chválte je za úsilí, které do něčeho vložili, spíše než výsledek. Mluvte o jejich dobrých vlastnostech. Sebeúcta souvisí také s tím, jak se vaše dítě cítí.

proveďte změny společně jako rodina

děti jsou úspěšnější při provádění změn, když to celá rodina dělá společně. Jste vzorem a je důležité, abyste udělali stejné zdravé změny. Je důležité, aby rodiče a další dospělí, kteří se podílejí na jejich péči, byli na palubě.

zapojte své děti do vaření. Příprava jídla jim pomůže cítit se ceněni a podpoří dobrý vztah k jídlu.

buďte silní a buďte rodičem

nezapomeňte, že jste rodičem nebo opatrovníkem vašeho dítěte. Nastavíte rutinní a domácí pravidla.

děti pravděpodobně odolávají jakýmkoli změnám, když jsou poprvé zavedeny. Chování se často může zhoršit, než se zlepší. V této fázi bude pro vás obtížné držet se nové rutiny. Ale pokud jste ve svém přístupu důslední, děti brzy přestanou odolávat jakékoli změně. Konzistentní zpráva je důležitá. Každý, kdo tráví čas se svým dítětem, musí být na palubě se svou novou rutinou.

spuštění nové rutiny

při výběru spuštění nových rutin musíte vybrat dobrý čas a být na výzvu. Například školní prázdniny nemusí být nejlepší čas začít, protože mnoho rodinných rutin se zastaví. Pokud budete postupovat podle změn, bude v budoucnu snazší zavést nové. Nechcete upadnout do zvyku nedodržovat změny a vaše děti odolávat více.

pokud bojujete s vlastní váhou

nejste sami, kdo se obává mluvit se svými dětmi o hmotnosti. Téměř dvě třetiny irských dospělých mají nadváhu. Pokud se vaše vlastní váha objeví v rozhovoru s vaším dítětem, neignorujte ji. Místo toho to uznejte.

pokud má vaše dítě nadváhu

pokud má vaše dítě nadváhu nebo mu hrozí nadváha, můžete doufat, že z toho vyroste. Bohužel se to obvykle nestane. Extra váha, považovaná za „štěně tuku“, není zdravá. Ve většině případů to vede k hmotnosti a zdravotním problémům v dospělosti. Takže teď je čas to řešit.

nevyvolávejte otázku tělesné hmotnosti se svými dětmi, pokud ji sami nezvednou. Nemusíte používat slovo ‚ váha.“Místo toho mluvte o“ zdravém životním stylu „nebo“ zdravých návycích“. Zaměřte se na to, jaké změny můžete udělat jako rodina. Diskutujte o tom společně a proveďte změny. Nezapomeňte, že nikdy není příliš brzy představit myšlenku zdravého životního stylu.

pokud se vaše dítě zeptá na tělesnou hmotnost obecně

, je důležité to uznat. Řekněte jim, že jste rádi, že se o tom zmínili, a nechte je vést konverzaci. Nechte je vyjádřit své pocity.

pokud je vaše dítě šikanováno kvůli své hmotnosti

může to být pro vás jako rodiče velmi úzkostná konverzace. Musíte své dítě utěšit jakýmkoli způsobem, který pro ně funguje. Může to být objetí nebo nějaká podpůrná slova. Pak se pokuste šikanu řešit samostatně se zaměstnanci školy.

je to velmi matoucí čas pro dítě a je důležité to probrat. Nechte je vyjádřit své pocity a vést konverzaci. Je důležité, aby vaše dítě cítilo, že je podporováno. Měli by vědět, že se s šikanou něco udělá.

neprovádějte změny životního stylu vašeho dítěte přímo v důsledku slov tyrana. Diskutujte o provádění zdravých změn v jiném čase.

související téma

co dělat, když jste šikanováni

pokud se obáváte, že dáte vašemu dítěti poruchu příjmu potravy

poruchy příjmu potravy jsou závažné a složité stavy. Zahrnují vážné poruchy stravovacího chování. Nejsou hlavně o jídle. Poruchy příjmu potravy jsou často nezdravým způsobem zvládání emočního utrpení. Mohou být také příznakem jiných problémů.

diskuse o hmotnosti jako o zdravotním problému pozitivním a pečlivým způsobem nezpůsobuje poruchy příjmu potravy.

Související témata

poruchy příjmu potravy

zdravé stravování pro rodiny

Naučte své děti být aktivní

další tipy pro vás a vaši rodinu naleznete na webových stránkách Safe Food.