obsah
kolik opakování je v P90X hrudníku a zad?
každá sada cvičení na hrudi P90X je dokončena asi 60 sekund. I když můžete být schopni dokončit pouze osm až 12 opakování tvrdších cvičení, budete pravděpodobně schopni dokončit více než 12 jednodušších cvičení. Během této doby můžete dokončit téměř 20 opakování cvičení.
jaký je nejúčinnější program Beachbody?
zde jsou nejlepší Beachbody cvičení na trhu.
- Nejlepší Celkově: Beachbody Insanity Base Kit.
- nejlepší pro kardio: Beachbody ranní zhroucení 100.
- nejlepší pro budování svalů: Beachbody P90X Workout Base Kit.
- nejlepší pro začátečníky: Beach Body Slim v 6 DVD cvičení.
- Nejlepší Spořič Času: Beachbody 21 Day Fix Bundle.
jaké jsou 3 zásady výcviku?
Stručně řečeno, tři principy výcviku, které je třeba dodržovat při vývoji vašeho fitness programu, jsou přetížení, progrese a specifičnost. Když zvýšíte opakování, množství váhy nebo délku času v cvičení, na které jste zvyklí, aplikujete přetížení.
jaké jsou čtyři části vzorce FITT?
vzorec (frekvence, intenzita, typ a čas) je flexibilní rámec cvičení, který může pomoci přinést strukturu do vaší fitness rutiny. Změnou jedné ze čtyř proměnných můžete přizpůsobit svůj trénink tak, abyste překonali výzvy a splnili konkrétní fitness cíle.
proč je důležité dodržovat princip progrese?
proč je důležité dodržovat princip progrese? Postupně zvyšovat intenzitu tréninkového programu, aby se snížila pravděpodobnost zranění. Co by měli dělat teenageři, kteří mají skóre pod zdravotním standardem v konkrétní fitness složce?
kolikrát týdně by měl jednotlivec cvičit?
obecně se snažte udělat buď : 30 minut středně intenzivní kardio aktivity nejméně pět dní v týdnu (150 minut týdně) nejméně 25 minut intenzivní aerobní aktivity tři dny v týdnu (75 minut týdně)
jaké jsou čtyři principy přetížení?
Chcete-li získat co nejvíce z vašeho tréninku, musíte dodržovat některé základní jednoduché tréninkové principy, které jsou přetížení, specifičnost, reverzibilita a rozptyl. Přetížení znamená, že musíme naše těla vystavit většímu stresu, než je obvyklé, aby bylo možné provést adaptivní změny.