Kolik Kalorií Spaluje Smích?

kdo řekl, že komedie není cvičení, lhal. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že smích spaluje kalorie.

vím, že to zní jako lest. Ale i Vanderbilt University Medical Center se mnou souhlasí.

během výzkumné studie zjistili, že 15 minut smíchu spaluje mezi 10 a 40 kaloriemi denně. A International Journal of Obesity publikoval podobná zjištění.

v závislosti na hmotnosti a intenzitě jejich smíchu mohou ztratit 1 až 4 libry za rok. Legrační, jak trochu humoru může doslova odlehčit zátěž.

ale jak přesně tělo dokáže spálit kalorie při smíchu? Pokračujte ve čtení níže a zjistěte to.

viz související: jak dlouho jsou komediální show?

věda za smíchem

všechno, co děláme, spaluje kalorie. Dokonce i jíst, cvičit a spát. Ale smích způsobuje zvýšení srdeční frekvence.

při smíchu může vaše srdeční frekvence vzrůst o 10 až 20 procent. A jak vaše srdce stoupá, tak i váš metabolismus.

zvýšený metabolismus znamená, že budete i nadále spalovat kalorie i po faktu. Takže až se budete smát, vaše tělo bude i nadále spalovat kalorie samo o sobě, zatímco budete odpočívat.

to neznamená, že tělocvična je zcela vyloučena pro vaši fitness cestu. Ale smích i pouhých 15 minut denně může vést ke zdravému životnímu stylu.

délka času stráveného smíchem a intenzita tohoto smíchu také záleží. Takže, jinými slovy, pokud máte dlouhý, dobrý smích, budete sklízet větší životní účinky.

ale existuje celá řada výhod, které smích může vyvolat. Pojďme se tedy podívat na specifika toho, jak smích může prospět vašemu zdraví.

zdravotní přínosy smíchu

smích není obecně předepsán pacientům, kteří by mohli trpět řadou utrpení. Ale to bylo dlouho nabízeno jako nejlepší lék.

Níže jsou jen některé z mnoha výhod smíchu. A určitě splní kritéria pro čistý zdravotní stav.

snížené svalové napětí

smích snižuje napětí. A nejen trapné napětí, které vyplňuje vzduch, když vtip spadne. Ale doslovné fyzické napětí držené v těle.

zvýšený pohyb ze smíchu nutí vaše svaly uvolnit se. Víš, jak se někteří lidé smějí, když jsou nervózní? To je způsob, jakým jim tělo říká, aby se pustili.

zvýšený kyslík v krvi

smích vyžaduje dech. Takže příjem více vzduchu ve skutečnosti zvyšuje množství kyslíku v krvi.

zvýšení hladiny okysličení pomáhá snížit stres a posiluje imunitní systém. A také se říká, že zlepšuje duševní jasnost a inteligenci.

endorfiny

všichni milujeme ty šťastné malé delfíny, které plavou uvnitř našich mozků. Ale opravdu, endorfiny jsou šťastné chemikálie, které nám dávají pocit vysokého.

endorfiny se produkují při cvičení srdce. Zvýšená srdeční frekvence ze smíchu vám také pomůže cítit se vysoko a vznášející se z cvičení a radosti.

zvýšená srdeční frekvence

zvýšená srdeční frekvence sama o sobě pomáhá tělu spálit více kalorií. Ale to neznamená, že smích je klíčem k hubnutí sám.

Chcete-li spálit jednu libru, musíte se smát dvanáct hodin v kuse. Ale pozitivnější přístup vám může pomoci lépe se držet režimu hubnutí a cvičení.

zvýšené imunoglobuliny

Loma Linda University zjistila, že smích může skutečně zvýšit hladinu imunoglobulinů v těle. Tyto proteiny pomáhají posilovat imunitní systém.

se silnějším imunitním systémem snížíte riziko onemocnění. A budete moci bojovat s únavou a vyčerpáním mnohem lépe.

duševní jasnost

výzkum Johns Hopkins Medical School zkoumal účinky humoru ve třídě. Když bylo nastavení učebny naplněno smíchem, studenti zlepšili své výsledky testů. Mluvte o bezplatném doučování.

je pravděpodobné, že studenti jsou schopni absorbovat více informací, když jsou v pohodě. Takže smích spaluje nejen kalorie, ale jakýkoli stres, který by mohl bránit jejich procesu učení.

tolerance bolesti

výzkumná studie UCLA také zjistila, že smích pomáhá s tolerancí bolesti. Při běhu endorfinů může tělo zmírnit reakci na chronickou bolest a úzkost.

takže ti, kteří se ve výzkumné studii smáli, měli také zvýšený práh bolesti. Je to přesně tak, jak se říká. Smích den udržuje bolest na uzdě.

snížené stresové hormony

jste obeznámeni s tímto krásným hormonem kortizolem? Víte, ten, který vás vyzve ke stresu jíst a snižuje váš metabolismus při ukládání tuku?

smích skutečně umožňuje tělu přirozeně se zbavit stresu. Takže hladiny kortizolu klesají, jak se váš metabolismus zvyšuje.

Tipy pro smích více ve vašem dni

nyní znáte výhody smíchu. Ale jak se ujistíte, že se smějete alespoň 15 minut denně?

níže uvádíme několik tipů, jak začlenit smích a zábavu do vašeho každodenního života.

#1. Zamilujte se do svého smíchu

někteří lidé nenávidí svůj smích. Myslí si, že je to příliš hlasité, nasálně, nebo jen nepříjemný. Ale milovat svůj smích vás povzbudí, abyste se více smáli.

kromě toho je váš smích nedílnou součástí vás. Nebojte se to sdílet se světem. A přitom prospějete i svému zdraví a kondici.

ale pokud to nestačí k přesvědčení, přemýšlejte o tom tímto způsobem. Milovat svůj smích vás také přiměje milovat své tělo.

se smíchem, který spaluje kalorie, můžete utáhnout základní svaly a spálit břišní tuk. Jistě, smích vás nezpůsobí, že ztratíte značné množství váhy.

ale schopnost smát se sami sobě nám dává svolení být šťastní. Nemyslete na smích jako na klíč k hubnutí.

místo toho to považujte za klíč ke zdraví a štěstí.

#2. Nesnažte se být vtipný

každý má jiný smysl pro humor. A na tom není nic špatného! Ale snažit se být vtipný kvůli ostatním vám z dlouhodobého hlediska nepomůže.

všichni máme jednu osobu, která šetří svůj smích pro zvláštní příležitosti. Ale neztrácejte čas tím, že se z nich snažíte vykouzlit úsměv. Zaměřte se na to, co vám přináší radost, i když to ostatním nepřijde vtipné.

říká se, že smích je nejlepší lék. Ale to neznamená, že každý musí brát tento lék stejným způsobem.

ujistěte se, že vašich 15 minut smíchu je pro vás ten správný druh smíchu. Můžete dokonce přilákat ostatní s podobnými smysly pro humor, se kterými se můžete dobře smát.

Bonus: Jak Udělat Virtuální Schůzky Zábavnější

#3. Podívejte se na humor ve všem

tento tip přichází do perspektivy. Pokud se přesvědčíte, že všechno je hrozné, všechno bude hrozné. Ale proto je hledání humoru tak důležité.

příležitost k smíchu existuje, pokud ji jen pustíme dovnitř. Takže se podívejte na ty okamžiky po celý den a možná zjistíte, že se smějete jen trochu víc.

to může znamenat, že si odpočinete mimo pracovní den. Podívejte se na hloupé video nebo zavolejte osobu, která vás rozesměje.

užívání tohoto odpočinku z vašeho dne vám pomůže vyrovnat se s čímkoli a se vším ostatním. S kyslíkem v krvi zvýšeným o 20 procent se budete doslova cítit lehčí a připraveni řešit vše ostatní.

#4. Přístup vaše vnitřní dítě

děti se učí hrát předstírat a make-věřit po celou dobu. Mají povolení hrát.

ale proč nemohou Dospělí a dospělí dělat totéž? Kdy ztratíme tuto schopnost hrát předstírat sami se sebou?

Vyzvěte se, abyste znovu získali přístup k tomuto vnitřnímu dítěti. Zkuste být praštěný 10 na 15 minut z vašeho dne.

zpočátku to může být hloupé. Ale vezměte na vědomí, o kolik lépe se cítíte později.

člověk se může osvobodit od monotónnosti každodenního života. Jen si dejte povolení hrát a můžete se v žádném okamžiku smát.

#5. Fake it anyway

Americká fyziologická společnost zveřejnila zjištění, že to není jen smích, který mění chemii těla. Je to také očekávání smíchu.

to znamená, že mozek se připravuje, aby se cítil šťastnější. Ve výchozím nastavení se tak stává šťastnějším.

ve skutečnosti bude mozek dokonce pozitivně reagovat na smích, i když je falešný. Takže až vám příště někdo řekne neveselý vtip, stejně se smějte.

nejen, že spálíte kalorie v procesu. Smích denně po dobu 10 až 15 minut naučí váš mozek být šťastnější a zdravější.

a nejčastěji, pokud začnete tím, že to předstíráte, skončíte chichotáním ze samotného cvičení smíchu. Zkuste tedy také vyvolat vlastní smích.

implementujte ty vydatné ho-ho-hos a hee-haws do svého smíchu. Rozesmát se a ztratit zábrany. Váš skutečný smích nevyhnutelně prosvítá.

#6. Trávit čas s lidmi, kteří vás rozesmějí

to je nejjednodušší způsob, jak začlenit smích do svého dne. Ale někdy, vymlouváme se na plánování a rušné konflikty.

žádné další výmluvy. Udělejte si čas na strávení s touto zvláštní osobou, která zasáhne vaši legrační kost.

udělejte to pro své zdraví. A neztrácejte cenné přátelství založené na smíchu.

Přemýšlejte o mnoha kaloriích, které již spálíte jen tím, že sedíte u stolu. Nyní přemýšlejte o tom, kolik dalších hořících kalorií můžete hromadit smíchem s přítelem.

znovu sjednejte svůj čas na zdravý životní styl. Možná zjistíte, že v životě jsou méně důležité věci než smích s přítelem.

#7. Použijte smích, abyste spojili lidi

někteří lidé používají smích a vtipy jako zbraň. Mohli by dokonce doslova použít své vtipy k spálení ostatních, ale ne spálit své vlastní sacharidy. Ale zdá se, že to jde v první řadě proti celému smyslu smíchu.

pokud vidíte, že se to děje, aby vědomé úsilí, aby lidi dohromady jako ostřílený emcee, ne rozdělit je od sebe. Formujte smích tak, aby vyhovoval potřebám skupiny. A možná zjistíte, že jste statečný a zábavný hrdina.

nikdo si nezaslouží být vybrán. A nikdo si nezaslouží, aby se mu smála skupina dalších, kteří jsou příliš nejistí, aby se smáli sami sobě.

smích poskytuje řadu zdravotních výhod. Takže neztrácejte tyto výhody tím, že budete mstiví vůči ostatním.

#8. Přineste trochu radosti do vašeho pracovního prostoru

víme, že kancelářské prostory jsou určeny pro práci. Ale to neznamená, že nemohou být stále Zábavní v duchu.

Zkuste si na stole udržet zábavné drobnosti, které vám přinášejí radost. Nebo, udržujte hloupé fotografie v telefonu, abyste se mohli podívat, když potřebujete výtah.

někdy může tento okamžik odkladu pomoci vaší celkové produktivitě. A můžete se stát tím rezidentním kancelářským klaunem, se kterým si ostatní užívají trávení času.

jen proto, že jste na svém pracovišti, neznamená, že nemůžete být šťastní. Pokud je kultura příliš vážná, zkuste zesvětlit náladu. Vyjměte váhu z místnosti a povzbuzujte ostatní, aby se trochu pustili.

přesvědčte se, že jste šťastnější a zdravější

zatímco výhody smíchového zvuku jsou spíše okamžité, stále existuje mnoho dlouhodobých výhod smíchu. Mnoho z nich spojí spalování kalorií se ztrátou hmotnosti. Tělo se ale pohybuje mimo billboardovou reklamu štíhlejší postavy.

a pokud si prohlížíte smích jako lék na hubnutí, zkuste změnit svůj pohled. Fyzicky spalujete pouze 10 a 40 kalorií denně smíchem. Zkuste se tedy starat o kalorie.

ale smích vás povzbuzuje k tomu, abyste viděli život jako zábavnou věc. A ten humor je nedílnou součástí vašeho celkového zdraví.

svět sám o sobě může být poměrně těžký. Ale schopnost se tomu smát nás učí, že je zdravé pustit se.

na konci dne nezáleží na tom, zda smích spaluje mnoho kalorií nebo ne. Protože dobrý smích může zlepšit vaše zdraví a celkový pohled na život.

Pokračujte ve čtení: Jak se postavit komedii poprvé