kolik kalorií spálíte pomocí veslovacího stroje?

veslovací stroje nabízejí cvičení celého těla, budování svalů a spalování tuků. Jsou také jednodušší na kloubech než běh a určitě vám pomohou spálit kalorie, ať už se rozhodnete jít pomalu a stabilně po delší dobu nebo tvrdě zasáhnout tyto intervaly.

ale kolik kalorií můžete spálit na veslovacím stroji? Tři klíčové faktory jsou vaše váha, trvání a intenzita.

mezi veslováním tréninky protáhnout vše s programem Yoga52 Openfit je. Vyzkoušejte to zdarma ještě dnes!

co ovlivňuje spálené kalorie na Veslovacím stroji?

tyto tři věci lze použít k určení kalorií spálených na veslovacím stroji.

hmotnost

čím těžší jste, tím těžší vaše tělo musí pracovat, aby vykonalo stejnou práci. A čím těžší vaše tělo musí pracovat, tím více kalorií spálíte. Takže zatímco 200kilový jedinec spálí 336 kalorií za 30 minut mírného veslování, 120kilový člověk spálí jen 168.

Doba trvání

jak dlouho budete řádek bude hrát faktor v tom, kolik kalorií budete hořet. Zapojte se do jakéhokoli cvičení déle a jste povinni spálit více kalorií.

intenzita

intenzita, se kterou cvičíte, je také faktorem. Pokud vážíte 150 liber, veslování mírně tvrdé spálí 239 kalorií za půl hodiny, zatímco veslování energicky spálí více než 50 dalších kalorií. Může se vám zdát těžké veslování energicky, ale maximální úsilí v maximální době přinese maximální spálení – nebo stejné spálení za kratší dobu.

kalorie spálené veslování grafy *

mírné úsilí (100 wattů) po dobu 1/2 hodiny:

intenzivní úsilí (150 wattů) po dobu 1/2 hodiny:

velmi intenzivní úsilí (200 wattů) po dobu 1/2 hodiny:

*hodnoty kalorií jsou uvedeny v tabulce spuštěním dat z kompendia fyzických aktivit prostřednictvím kalkulačky Mets na Cornell University.

HIIT vs. Veslování v ustáleném stavu

hraní s číselníky trvání a intenzity přinese různé tréninky — a různé výsledky.

intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) se může pochlubit mnoha výhodami, včetně „afterburn effect“, který vám pomůže pokračovat ve spalování kalorií dlouho po cvičení. (I když jste ve sprše, jedete domů z posilovny nebo spíte tu noc.)

Chcete-li aplikovat principy HIIT na veslování, můžete „sprint“ (řádek tak tvrdě, jak jen můžete) po dobu 30 sekund až minuty a poté řádek pomalu po dobu jedné minuty (nebo dokud se vaše srdce nezpomalí na přibližně 60 procent maxima). Pak byste tento cyklus opakovali po celou dobu tréninku.

veslování stabilně při střední intenzitě může budovat vytrvalost, pokud máte čas na delší trénink. Pomocí ustáleného přístupu byste veslovali na to, co považujete za střední tempo-asi 65 až 75 procent maximální srdeční frekvence – po celou dobu tréninku.