Získejte přístup ke všemu, co publikujeme, když se zaregistrujete pro Outside+.
berete své vitamíny ve správný čas? Je snadné pop multivitamin ráno nebo večer a předpokládat, že vaše tělo absorbuje jeho živiny. Ale když si vezmete vitamíny každý den, záleží na tom-ve skutečnosti na tom hodně záleží. Takže, kdy byste měli opravdu vzít své vitamíny?
vše závisí na tom, jaké vitamíny užíváte
načasování, kdy užíváte doplňky stravy, může významně ovlivnit způsob, jakým vaše tělo může absorbovat a využívat živiny. Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E A K) a omega-3 (Zkuste SFH Super Omega – 3 rybí olej) se lépe vstřebávají, když se užívají s jídlem, které obsahuje tuk. Probiotika se nejlépe užívají na prázdný žaludek, takže není nic, co by zasahovalo do dobrých bakterií, aby se dostaly do práce. (Zkuste Americký Zdravotní enzym probiotický komplex) Vitamin B12 je také lépe absorbován na lačný žaludek, protože kyselé prostředí zvyšuje absorpci.
vitamíny B-komplexu by měly být užívány brzy ráno, nejlépe s prvním jídlem. Pomáhají tělu produkovat energii z jídla a jejich pozdější užívání může narušit váš spánek. Železo a vápník (zkuste BodyBio Calcium / Magnesium butyrát) by se nikdy neměly užívat společně, protože soutěží o receptorová místa; užívejte železo během dne s nějakým vitamínem C, abyste zvýšili absorpci.
snažte se vyhnout užívání vitamínů s kávou nebo čajem
pokud pijete kávu nebo čaj, ráno nemusí být nejlepší čas na užívání vitamínů. Taniny a kofein mohou interferovat s absorpcí mnoha vitamínů a minerálů, zejména železa. Kofein také zvyšuje močení,což může snížit koncentraci vitamínů rozpustných ve vodě (B-komplex A C). Takže počkejte hodinu po ranním vaření, abyste si vzali doplňky. Na druhé straně bylinný čaj bez kofeinu obsahuje méně tříslovin než běžný čaj. Tento nápoj může ve skutečnosti zvýšit absorpci určitých minerálů, jako je železo.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak si vybrat, užívat a těžit z vitamínů a dalších typů doplňků stravy, pokračujte ve čtení:
- váš 24-hodinový doplněk Průvodce: to jsou nejlepší časy, aby se vaše vitamíny
- Váš průvodce k pochopení vitamíny A Doplňky
- 5 doplňky začít užívat nyní
- denní doplňky: 7 Dietitians váží v
Poznámka redakce: Tato rada odráží doporučení našich dietologů, ale CE doporučuje také mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu. Načasování doplňku se může lišit v závislosti na vašich zdravotních cílech a určitých zdravotních podmínkách.