Spinning je jednou z nejintenzivnějších a namáhavějších skupinových cvičení, kterých se můžete zúčastnit.
pro některé je spinning především o atmosféře a získání skvělého tréninku v krátkém časovém období, ale pro ostatní je to všechno o spalování kalorií. Takže, kolik kalorií je spáleno ve třídě předení?
bude to záviset na několika faktorech, ale nebojte se, v článku níže vám poskytnu velmi dobrou představu o tom, čeho můžete dosáhnout.
Zní to dobře?
pojďme…
pravděpodobně jste slyšeli úžasné věci o tom, co jsou spinning třídy, a neuvěřitelné výsledky, které lidé dostali během několika měsíců zasedání.
články o transformaci těla jsou zveřejňovány po celém internetu v důsledku pravidelných tříd spinningu, ale je za těmito příběhy nějaká pravda a může být spinning opravdu tak prospěšný?
dobrou zprávou je, že ano, spřádání může být neuvěřitelně prospěšné nejen pro vaše zdraví obecně, ale také jako skvělá pomoc při hubnutí. Pojďme se tedy ponořit do některých čísel a začít zkoumat, jaké výsledky můžete očekávat.
kolik kalorií lidé spálí v 30 minutové třídě rotace?
průměrný muž spálí mezi 483 kalorií za 30 minut předení třídy, když se do relace přidají záchvaty vysoké intenzity. Ženy spálí 415 kalorií pro stejné cvičení. To se vypočítá pomocí vzorce spálené kalorie za minutu = (MET x tělesná hmotnost v Kg x 3,5) ÷ 200.
můžete být překvapeni, jak vysoké je toto číslo, nebo můžete být trochu zklamáni.
vidíte, 400 nebo tak kalorií je sakra hodně spálit v jedné relaci, ale je to stejné množství, jaké byste dostali v sendviči s kuřecím masem a slaninou s malou lahví pomerančového džusu. Nemusí se zdát spravedlivé, že musíte vynaložit tolik úsilí, abyste spálili to, co se zdá být pouze jedním malým jídlem.
dobrou zprávou je, že to není opravdu tak, jak byste měli vidět jídlo a kalorie, pokud se snažíte zhubnout. Je to všechno o kaloriích ve vs kaloriích, a pokud jste právě spálili to, co by bylo celý váš oběd, bude mnohem snazší zůstat v kalorickém deficitu, než kdybyste nebrali třídu, protože je to skoro, jako by se toto jídlo nikdy nestalo.
deficit kalorií znamená, že jste jedli méně kalorií, než spálíte za den, a to je velmi zjednodušené vysvětlení toho, jak zhubnete.
jak můžete spálit více kalorií
buďme upřímní, 400 kalorií v půlhodinovém tréninku je docela neuvěřitelné,ale jak můžete zvýšit, abyste tato čísla zvýšili?
no, vaše první možnost je zvýšit intenzitu, při které pracujete. Můžete to udělat buď zvýšením odporu, proti kterému pracujete, otočením voliče odporu na kole, nebo druhou možností je zvýšit rychlost, kterou šlapáte.
pokud jste potřebovali ještě více cvičení, můžete přidat své vlastní další cvičení otočením odporu téměř na jeho maximum a dělat kliky na řídítkách, zatímco šlapete.
obvykle byste to chtěli udělat, když trénujete sami, protože pokud začnete přidávat další cvičení do skupinové třídy, můžete instruktora rozzlobit tím, že se cítí, jako by nedávali dost tvrdé sezení.
varování, které přichází s tímto, je, abyste nebyli příliš brzy příliš brzy, nebo byste se mohli vážně snažit dokončit třídu nebo vlastní 30 min cvičení doma.
nevyhořte příliš rychle!
kolik kalorií je bezpečné spálit najednou?
to pěkně navazuje na můj předchozí bod o vyhoření příliš rychle.
více není vždy lepší a v případě hubnutí to platí. Je snadné se velmi nadchnout množstvím váhy, kterou můžete ztratit, když se začnete učit o tom, kolik kalorií se například rovná libře tuku.
pokud se však začnete pokoušet spálit příliš mnoho kalorií za den, můžete se vystavit vážnému riziku vyhoření a přetrénování,což vede k některým nepříjemným vedlejším účinkům, které mohou trvat měsíce.
pokud máte velmi nadváhu, můžete se bezpečně zbavit spalování více kalorií každý den než student. Takže v podstatě čím štíhlejší začínáte, tím méně kalorií si můžete dovolit bezpečně spálit každý den.
pro hubnutí byste se měli snažit být v deficitu mezi 400-500 kalorií každý den. Tato částka vám pomůže bezpečně dosáhnout zhruba 1 lb týdně.
nezapomeňte, že ne všechny tyto kalorie musí pocházet z cvičení, vaše strava hraje také velkou roli.
spalují třídy spin více kalorií než venkovní jízda na kole?
podle caloriesburnedhq.com průměrný muž 198lbs na kole na 16 km / h na vzdálenost 7 mil (30 minut v hodnotě) spaluje kolem 472 kalorií,což ji staví téměř přesně stejně jako ve třídě spin.
tak jak to může být? Určitě musíte spálit více, pokud se potíte jako blázen a používáte sprinty do kopce?
v silniční cyklistice se pohybujete téměř konstantním tempem, zatímco stále potřebujete řešit přirozeně se vyskytující překážky, jako jsou kopce. Kombinace konstantní rychlosti s kopcovitými stoupáními přispívá k docela intenzivnímu tréninku, i když během prvních deseti minut nekapete mokré.
mějte na paměti, že ve třídě spin budete mít období odpočinku, kde pracujete s velmi nízkým odporem, zatímco to chybí u outdoorové a silniční cyklistiky.
takže nakonec, silniční cyklistika a spinning třídy skončí být skoro stejné, pokud jde o spálené kalorie, jeden je určitě bezpečnější než druhý, ale je to opravdu na osobní preference.
točí se lépe než běh?
Ok, a co běh? určitě bláznivá intenzivní spinová relace musí spálit více kalorií než běh, že?
opět podle caloriesburnedhq.com půlhodinový běh průměrného muže, který cestuje na vzdálenost 3 mil tempem deseti minut na míli, spálí kolem 462 kalorií.
šokován tímto?
No, je to stejně jako náš scénář silniční cyklistiky výše, při běhu obvykle pracujete konzistentním tempem po celou dobu cvičení.
Spinning se může cítit těžší, když trénujete pomocí intervalů intenzivního cvičení smíchaných s dobou zotavení s nižší intenzitou, ale je to konzistence, která udržuje spalování kalorií během běhu.
tady je dobrá zpráva!
nebuďte příliš rychlí, abyste zrušili své členství ve studiu spin kvůli výše uvedeným výsledkům, čísla nejsou tak, jak se zdají.
vidíte, že způsob, jakým jsme doposud měřili každý typ cvičení, trvá 30 minutové cvičení a porovnává spálené kalorie každého během těchto 30 minut, a jak jste viděli, všichni skončí zhruba stejným počtem spálených kalorií.
to, co jsme však nezohlednili, je žádný z následků tréninku ve stylu HIIT nebo (intervalový trénink s vysokou intenzitou), jako je potenciál budovat svalovou hmotu (v důsledku zvýšené produkce lidského růstového hormonu) a zvýšený metabolismus po dobu několika hodin po ukončení cvičení.
běh a jízda na kole jsou skvělé kardio cvičení, ale nejsou nesmírně zdanění na těle. Kdyby byly, ne tolik lidí by cestovat do práce pomocí nich. Jsou to cvičení s nízkou intenzitou, zatímco trénink ve stylu HIIT s konstantní vysokou a nízkou intenzitou (z čeho se skládá Vaše základní třída spin), je mnohem více zdanění těla.
to znamená, že vaše tělo potřebuje hodně úsilí, aby dosáhlo klidového stavu po cvičení HIIT, takže budete spalovat kalorie celé hodiny po skončení skutečného tréninku. To je, jak spinning třídy porazit jiné typy cvičení, pokud jde o výdaje kalorií, hraje dlouhou hru!
závěr
doufám, že dnešní článek vám dal jasnější představu o tom, kolik kalorií je spáleno v rotující relaci, ale co je důležitější, jak efektivní mohou být jako způsob, jak zhubnout.
jen nezapomeňte, aby to přehánět na kolech, jsem vyhořel před přetrénování, a mohu vás ujistit, že to není žádná legrace vůbec.
přeji krásný den!
jdi si ‚em!