bojujete se ztrátou několika kilo navíc? Chcete znát skutečné tajemství, jak udržet nadváhu? Zde je návod, jak ztratit 10 liber za 8 týdnů!
můj přítel Liz tvrdě bojoval, aby ztratil svou váhu dítěte po narození svého posledního dítěte. Byla tak zaneprázdněna péčí o svého manžela a tři děti, že nikdy nebyl čas se o sebe postarat. Tak, popadla power bar nebo pytel lupínků, zatímco spěchala Dannyho na fotbalový trénink, nebo Olivia na taneční lekce, moc necvičil, její hormony se posunuly, a než si to uvědomila, zabalila se 30 liber!
cítila se ztracená, neatraktivní a zcela mimo kontrolu.
zoufale hledala odpovědi, udělala pozdní noční „občerstvení a surfování“ na Googlu a Pinterestu a padla za oběť nespočetným dietním výstřelkům; všechny slibné rychlé výhry. Strategie vyříznutí určitých potravin ji zanechala zbavenou a mizernou. Počítání sacharidů a kalorií, a posedlost její velikostí porcí přivedla jejího manžela a děti k šílenství. Našla cvičební skupinu, která se jí líbila, ale nemohla být motivována, aby se jí držela. Udělala 30denní výzvu k jídlu a zhubla pár kilo, ale stále se cítila nafouklá a unavená. A, ve chvíli, kdy zastavila každý program, upadla zpět do svých starých návyků, a prostě uvízl. Pak s každou novou dietou pokračovala spirála.
Zní vám to povědomě?
léčba symptomů a ne celý váš systém je místo, kde většina diet a programů hubnutí nedokáže přinést dlouhodobé výsledky. A experimentování v naději, že najdeme něco, co bude fungovat, je naprosto vyčerpávající. Co je horší, často to ani nefunguje, a ocitáme se v cyklu yo-yo diety.
ale dobrou zprávou je, že to tak nemusí být.
ve skutečnosti existuje způsob, jak zhubnout, mít více energie, vypadat a cítit se úžasně, takže můžete začít tuto novou dekádu v nejlepší formě svého života. A nejen, že můžete opravdu ztratit 10 liber (nebo více) za 8 týdnů, ale můžete skutečně obnovit své návyky, abyste mohli udržet váhu a získat kontrolu nad svým zdravím!
po studiu nutriční vědy, konzultaci s některými z nejlepších lékařů a dietologů v zemi a vyzkoušení nespočetných diet za posledních 25 let jsem destiloval nejlepší výhry na hubnutí do 4 jednoduchých principů, které vám pomohou zhubnout, udržet ji a dosáhnout lepšího zdraví dlouhodobě. V podstatě, udělal jsem pro vás všechny pokusy a omyly, vyzkoušel všechny různé přístupy, studoval vědu, a po konzultaci s lékaři a dietology, cherry vybral nejlépe osvědčené strategie, a pak zkondenzoval to do jednoduchého systému, který může kdokoli implementovat, zatímco ve skutečnosti žije po zbytek svého života.
použil jsem tento systém na sebe a ztratil 20 liber za dva měsíce a 35 liber za 4 měsíce. Liz ztratil 22 liber, porazit nadýmání, a ona je na cestě k dosažení její pre-dítě váhu. Běž, Liz!
takže, jaká je tajná omáčka?
Úžasné Jídlo. Mít sbírku pečlivě vytvořených a neuvěřitelně chutných receptů je jedním z nejdůležitějších nástrojů, které potřebujete ke zhubnutí. Jídlo je jednou z velkých radostí života a jídlo se musí cítit dobře. Jíst zdravé jídlo, které chutná neuvěřitelně, vám pomůže obnovit vaše chuťové pohárky, budovat zdravé návyky a udržuje vás vzrušené a zaměřené na to, co jíte, na rozdíl od toho, co nejíte.
a
zlepšení zdraví střev. To je zlatý lístek k dlouhodobému hubnutí a lepšímu zdraví. Zlepšení trávení je změna hry. (Přečtěte si více o tom níže.)
zde jsou 4 Klíčové strategie, které vám mohou pomoci začít zhubnout ještě dnes!
PRIME:
Chcete-li zhubnout, musíte mít zdravý trávicí systém, který absorbuje živiny z potravy a eliminuje odpad (pravidelné pohyby střev). Správné trávicí vyladění obvykle trvá asi 4 až 6 týdnů.
jak tedy můžete zlepšit své střevní zdraví?
konzumujte potraviny podporující probiotika
vaše tělo obsahuje prospěšné i nepřátelské mikroorganismy, které neustále bojují o dominanci. Když jste zdraví, přátelské bakterie převyšují špatné. Nicméně, stres, znečišťující látky, pesticidy, konzervační látky, a léky jako antibiotika ničí dobré bakterie, a pak ošklivé bakterie, viry, houby, a paraziti převezmou vaše střevo, ohrožuje vaše trávení a ztrácí vaši energii.
konzumace různých probiotických potravin udržuje bakteriální rovnováhu ve váš prospěch. Fermentované potraviny, jako je jogurt a kefír,zelí a probiotické kapsle (lactobacillus a bifido), jsou všechny dobré doplňky. A včetně prebiotických potravin, jako jsou listová zelenina, chřest, artyčoky, česnek a cibule, pomáhá probiotikům množit se ve střevě.
kombinujte potraviny pro lepší trávení
kombinace potravin je přístup k jídlu, který funguje na myšlence, že vaše tělo může trávit pouze jedno koncentrované jídlo (škrob nebo protein) najednou.
trávení škrobů (zrna, brambory a zimní tykve) vyžaduje alkalické podmínky, zatímco enzymy, které tráví bílkoviny (maso, drůbež, ryby, vejce, ořechy a semena), fungují nejlépe v kyselém prostředí. Zjednodušeně řečeno, pokud budete jíst škroby a bílkoviny společně, jako je maso a brambory, ryby a hranolky, špagety a masové kuličky nebo sýrový sendvič (oblíbená komba, která si mnozí z nás užívají pořád), nic se nestráví správně.
už jste se někdy cítili unavení, nafouknutí, měli kyselý reflux nebo plynatost po jídle? Dobře, správné jídlo kombinování obvykle zbaví těchto běžných příznaků, které mnozí z nás považují za normální součást života. Tyto nepříjemné onemocnění jsou ve skutečnosti známky toho, že vaše trávení je mimo dosah.
mezi dobré kombinace potravin patří:
- ovoce (bobule, banán, jablko, hruška, pomeranč) + bílkovinné tuky (ořechy, semena, olivy, avokádo) a/nebo listová zelenina (špenát, kapusta, mangold)
- bílkoviny (maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, ořechy, semena) + neškrobová zelenina (listová zelenina, brokolice, květák, zelí, Mrkev)
- škrobová zelenina (brambory, sladké brambory, kukuřice, čerstvý hrášek a zimní tykve) + neškrobová zelenina
- škrobová zelenina + zrna (rýže, oves, ječmen, quinoa, proso)
- bílkovinné tuky + neškrobová zelenina
dial-up vaše trávení s Doplňky
neříkám, že porušíte svůj rozpočet tím, že objevíte tunu pilulek. Ale doplnění vašeho systému trávicími enzymy může urychlit vaše trávicí vyladění a hubnutí. Vaše tělo vytváří trávicí enzymy, které mu pomáhají rozkládat jídlo na použitelné živiny. Doplnění zásob však zajišťuje, že správně absorbujete bílkoviny, zdravé tuky, uhlohydráty a další živiny z jídla, které jíte.
akce, kterou můžete podniknout dnes: vezměte jednu nebo dvě kapsle trávicího enzymu před nebo s prvním kousnutím každého jídla. Používání trávicích enzymů bylo pro Liz měničem her a tyto doplňky vám mohou také pomoci zlepšit trávení.
NOURISH:
spolu s naplněním střeva je důležité krmit a hydratovat tělo vyváženou výživou pro trvalé uvolňování energie a zvýšit metabolismus, aby spaloval přebytečný tuk a budoval svaly.
vyvážená výživa
vaše tělo potřebuje různé živiny, aby prospívalo. Kvalitní bílkoviny, vysoce vláknité, komplexní sacharidy, rostlinné tuky a duha (Zelená, Žlutá, Oranžová, Červená, modrá, hnědá a bílá) z neškrobové zeleniny dodávají kvalitní kalorie pro lepší energii.
Protein se používá v každé buňce vašeho těla a hraje klíčovou roli při regulaci metabolismu, hladiny cukru v krvi, produkce hormonů, energetické hladiny a regenerace cvičení na podporu hubnutí. Kvalitní bílkoviny zahrnují maso, drůbež, ryby, vejce, semena konopí a quinoa. Váš věk, hmotnost, úroveň aktivity a celkové zdraví určují vaši denní kvótu bílkovin.
zdravé tuky ve vhodných množstvích jsou pro vás dobré! Některé omega mastné kyseliny (aka „esenciální tuky“) pomáhají tělu absorbovat živiny, dodávají energii vašim buňkám, bojují proti nadměrnému zánětu a pomáhají vám zhubnout. Dobré zdravé tuky zahrnují chia semena, lněná semena, konopná semena, vlašské ořechy a divoký losos, treska a sardinky.
Vyberte si kvalitní sacharidy (s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem cukru) ve vhodných množstvích a vyrovnejte svůj příjem s jinými potravinami. Živiny husté, nízko glykemické sacharidy, které jsou plné vlákniny, mohou regulovat hladinu cukru v krvi pro trvalé uvolňování energie. Mezi dobré zdroje vlákniny patří listová zelenina, bobule, avokádo, květák, zelí, celer, ořechy a semena a hnědá rýže, oves, quinoa a proso.
a hydratace je klíčem k tomu, aby vaše tělo získalo energii z jídla a vyplavilo odpad. Zůstaňte hydratovaní kombinací nápojů (voda ,bylinný čaj, džusy) a potravin s vysokým obsahem vody, jako jsou listová zelenina, okurka, celer, ředkvičky a bobule.
akce, kterou můžete podniknout dnes: vypijte 8 sklenic filtrované vody každý den.
PACE
načasování, kdy a kolik jíte, je další účinnou strategií hubnutí.
3hodinová strategie
užívání méně jídla v pravidelných intervalech (ideálně každé 3 hodiny) dává vašemu tělu šanci asimilovat živiny a efektivněji generovat energii. 3hodinová strategie má také psychologické a emocionální výhody! Obecně, když si řeknete, že budete jíst každé 3 hodiny, snižuje úzkost způsobenou myšlenkou, že nebudete moci jíst,a je možné jíst méně na každé zastávce.
přerušovaný půst
Přerušovaný půst (IF) dává vašemu tělu přestávku od trávení, aby účinně absorboval a eliminoval potraviny a zároveň napomáhal hubnutí. Existuje několik různých druhů přerušovaného půstu. Jemný druh IF je praxe stravování v 10 nebo 8hodinovém okně, jako je 8 AM nebo 10 AM to 6 PM. Pokud vás termín „půst“ vyděsí, nezapomeňte, že se „postíte“ každý den, když spíte, a se snídaní (break-fast) začnete svůj stravovací cyklus. S IF, vědomě děláte půst ještě lepší pro vás!
akce, kterou můžete podniknout dnes: jíst večeři co nejdříve a přestat jíst nejméně 3 hodiny před spaním každou noc. To vám pomůže lépe strávit večeři.
obnovení
vypnutí stresu a získání kvalitního odpočinku a spánku vám dává více energie k pohybu a cvičení, což pomáhá zvýšit váš metabolismus, což je jeden z klíčů k udržitelnému hubnutí.
vypněte stres a spánek
kdy a co jíte během dne ovlivňuje vaši kvalitu odpočinku a spánku. Konzumace méně sacharidů (cukrů / kyselin) a více alkalických potravin (k neutralizaci cukrů/kyselin) s dalšími klíčovými živinami, zejména v době večeře, je dalším herním měničem, pokud jde o lepší zdraví a správu hmotnosti.
VZTAH VÁPNÍKU A HOŘČÍKU.
tyto dva minerály spolupracují pro lepší tok energie. Vápník udržuje energii v buňkách, aby pomohl vašim svalům kontrahovat, a hořčík je přírodní relaxant, který jde do vašich buněk, aby vytlačil energii a odmítl reakci vašeho těla na „boj nebo útěk“.
váš příjem vápníku by měl odpovídat hladinám hořčíku. Ujistěte se tedy, že s lékařem posoudíte oba minerály. Pokud máte příliš mnoho vápníku a nedostatek hořčíku, vaše tělo může zůstat ve stavu stresu příliš dlouho a může si pohrávat s trávením a metabolismem; což může zpomalit vaše hubnutí.
kvalitní vápník je u divokého lososa, tresky a sardinek, konzervovaného lososa s kostí, sezamových semen a tahini, vařené listové zeleniny a křížové zeleniny. Kvalitní hořčík se nachází v mandlích, konopných semenech, dýňových semenech, sezamových semenech a slunečnicových semenech; vařený špenát a mangold; vařené quinoa nebo proso; a kakaové hroty a hořká čokoláda.
domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste provedli některé testy k vyhodnocení hladiny vápníku a hořčíku. Pokud nedostáváte dostatek hořčíku s jídlem, zvažte (po konzultaci se svým lékařem) užívání doplňku před spaním nebo po tréninku.
pohyb pro hybnost
a poslední kus vyhrát válku hubnutí je pohyb a cvičení. Váš metabolismus se nemůže hýbat, pokud se nehnete. Pohyb napomáhá lepšímu trávení, složení těla, náladě a spánku a dává vám více energie. Ideální je chůze, turistika, běh, jízda na kole, tanec nebo protahování venku. Pokud necvičíte, začněte jemným pohybem, jako je chůze nebo strečink, a pomalu se rozjeďte, abyste si vybudovali sílu a vytrvalost.
akce, kterou můžete podniknout dnes: využijte každou příležitost k pohybu.
- udělejte nějaké jemné úseky, když se probudíte a než půjdete spát.
- vezměte schody místo eskalátoru nebo výtahu.
- pěšky nebo na kole do cíle místo jízdy.
- zaparkujte trochu dále od cíle, takže musíte chodit více.
- nastavit časovač každou hodinu, a vstát a chodit kolem bloku po dobu 5 minut.
- Venčte svého psa každý den jednou navíc.
- pracujte u stojícího stolu místo sedacího stolu.
hledáte nějaké dobré nové návyky? Dobré nebo špatné návyky vyžadují opakování. Jakmile se stanou obvyklými, stanou se automatickými! Už nevyžadují další myšlení-prostě je děláme—
PŘIPRAVTE SE NA ÚSPĚCH.
cítíte se ohromeni a nejste si jisti, jak tyto informace používat?
zde je co dělat dál:
1. Domluvte si schůzku se svým lékařem a získejte krevní panely a testy, abyste vyhodnotili svůj aktuální zdravotní stav a stanovili měřítko pokroku.
2. Stanovte jasné a žalovatelné cíle hubnutí.
3. Spusťte Skinny60™. Tento osvědčený systém hubnutí vám poskytuje všechny nástroje a recepty, které potřebujete k dosažení skutečných výsledků: zhubnout, zlepšit trávení a dosáhnout lepšího zdraví.
můj tým dietologů a já vás podpoříme na každém kroku a udržíme vás na cestě, abyste mohli ztratit váhu, o které jste snili, a už ji nikdy nenajdete! Začněte Zhubnout Hned Teď.