taktičtí sportovci musí co nejlépe využít své tréninky a připravit se na neznámé. Taktický trénink je o kombinování cvičení k obraně, budování soběstačnosti, a stát se skutečným schopným člověkem, který kráčí po ulici—který může reagovat, když čelí hrozbě-ať už je to špatný člověk nebo auto skákající po obrubníku-aniž by se zranil.
v typickém fitness světě—ať už je to kulturistika, powerlifting, běh, plavání, dokonce i CrossFit—cíle jsou velmi lineární, velmi konečné. Můžete je definovat předem a poté pracovat a dosáhnout je. Na bojišti nebo v boji máte nekonečné potenciální cíle-vše je vícesměrné, náhodné a chaotické. Musíte jít z různých překážek nebo prostředí a stále máte vytrvalost, abyste mohli pokračovat. Možná se ocitnete v boji jednu minutu, a pak běží další, a pak bojovat znovu, a pak běh, a pak bojovat, takže musíte být fit aerobně a anaerobně současně.
klíčové pohyby, na které se zaměřuji, jsou push, pull, strike a grip. Nic neobjevuji-jen aplikuji stejné filozofie realističtěji, takže když lidé cvičí, stávají se zdatnějšími lidmi.
Hand-to-hand combat je součástí každého plánu výcviku Navy SEAL před nasazením. Klíčové prvky se nikdy nemění-být násilný, zasáhnout první, tvrdě zasáhnout, opakovaně zasáhnout, zůstat na nohou, a dostat se z cíle co nejdříve. Jsme také realističtí, protože víme, že většina bojů začíná stát vzpřímeně a má tendenci končit na zemi, což dělá první zásah, tvrdý, a opakovaně velmi důležité. Netřeba dodávat, že trénujeme na nejhorší scénář, který zahrnuje bojové systémy podobné MMA a spravedlivé množství zápasů se všemi našimi zařízeními.
pro tuto lekci se zaměřme na cvičení, která zvyšují údernou rychlost, sílu a vytrvalost. Existuje více než 32 různých částí těla používaných k poškození, ale nechme to jednoduché-pěst, kladivo pěst, dlaň a loket.
Clint Emerson je bývalý člen SEAL Teamu 6. Nyní je publikovaným autorem, mluvčí, instruktor, a motivátor. Pro více, jít na clintemerson.com.
Část 1: Rychlost bojiště
rychlost je tak důležitá, protože chcete zasadit více úderů, než na vás protivník hodí. Zajímavé je, že čím rychlejší úder, tím méně času musí váš protivník reagovat-nebo, ještě výhodněji, reagují pozdě a nechávají se otevřené pro váš další úder, který je již na cestě.
1. 20-oz boxerské rukavice)
kola: 3 opakování: 2 min. práce / 30 sec. odpočinek
2. Stávky s odporovými pásy
kola: 3 opakování: 30 sec. práce / 15 sec. zbytek
3. Plyo kliky
pyramidové sady: proveďte 1 opakování, odpočinek, poté proveďte 2 opakování, odpočinek, až 10 opakování. Pak se propracujte zpět ze sady 10 opakování.
Část 2: bojová síla
síla je to, co dělá stávku zničující. Technika je nápomocná při vytváření a doručování silné rány. Síla je to, co rozbíjí dolní orbitální hřebeny, maxilární sinusové dutiny a samozřejmě čelisti. Výkon také silně závisí na rychlosti nebo rychlosti. Napájení je vždy generováno od základů. Ať už jste na zádech, kolenou nebo nohou, jak dobře jste ukotveni k zemi, určí, kolik energie můžete generovat. Vaše jádro je životně důležité pro využití vašich kotev (záda, kolena nebo nohy) a přenos energie z jádra na vaše končetiny, aby se stávka uskutečnila.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Heavy Bag střídavé háčky
kola: 3 opakování: 3 min. práce / 30 sec. odpočinek
2. Squat/Deadlift Superset
kola: 20 opakování: 1-10-1 zásobník / pyramida
3. Rozšířené otáčení stojatých desek
sady: 5 opakování: 40 (každá strana)
4. Klečí Kettlebell Woodchops
sady: 5 opakování: 40 (každá strana)
Část 3: Fight Endurance
pokud nemůžete dýchat po 30 sekundách maximálního úsilí, pak boj prohrajete. Vaše energetické systémy jsou stejně—ne-li důležitější než rychlost nebo výkon. Pokud nemůžete jít dál, pak nevyhrajete Boj. Svalová vytrvalost se neliší-vaše nohy—jádro a horní část těla musí doplňovat vaše srdce a plíce.
1. Superset: sprinty / těžká taška
Sprint 100 metrů
těžká taška po dobu 1 minuty
Do 5 kol, odpočívá 30 sekund. mezi koly.
2. Rozšíření: Box Skoky / „Rukavice Na, Pěsti Nahoru“
Sady: 5 Opakování: 20
3. Superset: stín Box / schodiště stoupání
3 min. stínového boxu
1 schodiště
Do 5 kol
4. Superset: švihadlo / Speed Bag supersety
100 počet švihadlo
2 min. na speed bag
Do 5 kol
pro přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším se přihlaste k odběru na YouTube!