otázka: 58-milová cyklistická prohlídka pohoří Tucson je na konci dubna. Před dvěma lety jsem sotva skončil v“ platinové “ skupině tím, že jsem na ní jel za necelé dvě a půl hodiny. Nyní pořadatelé snížili platinový čas na 2: 20, v průměru 25 km / h. Jak mohu trénovat v příštích 8-10 týdnech, abych na kole posunul průměrnou rychlost o 2 mph? Kurz je poměrně plochý a budu ve velké skupině. – Weldon J.
trenér Fred Matheny odpovídá: doporučuji tříbodový přístup.
nejprve musíte vybrat správnou skupinu. Musí to být dost rychle, aby vás dostat do cíle ve svém cíli času, ale ne tak rychle, že dostanete klesl. Nechám to na vaší zkušenosti s akcí. Jel jsem 111 mil El Tour de Tucson párkrát počínaje platinovou skupinou. Najít tu správnou smečku nebyl problém. Zůstat s tím bylo těžší!
za druhé, jaká je vaše technika jízdy ve skupině? Schováváte se před větrem a zřídka nebo nikdy neberete tahy? Pokud se sotva držíte, abyste splnili svůj cílový čas, zkuste sedět co nejvíce. Nevynakládejte zbytečnou energii, ať už na přední straně, nebo visící pár stop zezadu.
třetí, výcvik. Pro převážně plochou jízdu kolem Tucsonu pravděpodobně získáte největší pomoc při zvyšování množství energie, kterou můžete udržet na prahu laktátu.
to znamená dlouhé intervaly v“ nepříjemně tvrdém “ tempu. Začněte 1×15 minut a pracujte až 2 nebo 3×20 minut. Jsou těžké a únavné, ale fungují.
také obsahují některé kratší intervaly, takže se můžete dostat přes občasné malý kopec. Doporučuji 5×3 minuty velmi těžké na stoupání. Horní část Gates Pass by byla ideální. Chcete-li se vyhnout únavě strukturovaných intervalů, najděte kopcovitou smyčku a tvrdě ji projeďte s tréninkovým partnerem. Saguaro National Monument East by bylo dobrým místem.
Naplánujte si dlouhé intervaly na jeden všední den, kratší na jiný s odstupem nejméně jednoho dne. Proveďte rychlou skupinovou jízdu každý víkend.
Sledujte svůj pokrok, abyste zjistili, zda je to příliš velká intenzita. Pokud ztrácíte nadšení a unavujete se místo silnějšího, odstraňte krátké, tvrdé intervaly.
zvýší tento program vaši rychlost o 2 mph? To je velký nárůst, pokud jste byli docela fit, když jste jezdili dříve; ne tolik, pokud máte více prostoru pro zlepšení. Vsadím se, že to zvládneš.