spánek je jedním ze základů dobrého zdraví spolu se zdravou výživou a pravidelným cvičením. Opravuje tkáně, upevňuje paměť a udržuje nás svěží a ostražitý. Bohužel ne každý z nás dostane spánek, který potřebujeme. A v dnešním vysoce řízeném světě může úroveň stresu způsobit katastrofu na našem zdraví, pokud nebude zaškrtnuta. Podle průzkumu Gallup, osm v 10 Američané říkají, že zažívají stres často nebo někdy ve svém každodenním životě. Prostě 21 procent říká, že zřídka nebo nikdy. Dostatek spánku může pomoci zvládat stres a lépe řešit stresory.
- milován zákazníky.Oceněn kritiky.
- spojení mezi spánkem a stresem
- udržuje zdravé hladiny kortizolu
- udržuje vás duševně ve střehu
- udržuje vás emocionálně vyvážený
- milován zákazníky.Oceněn kritiky.
- jak stres přispívá k problémům se spánkem
- Jak získat lepší spánek v boji proti stresu
- Procvičte si relaxační techniky
- Zbavte se obrazovek
- Vezměte si teplou sprchu / koupel
- Udržujte svou ložnici přátelskou ke spánku
milován zákazníky.Oceněn kritiky.
spojení mezi spánkem a stresem
udržuje zdravé hladiny kortizolu
studie Národního centra pro biotechnologické informace (NCBI) zjistila, že ztráta spánku vede ke zvýšenému kortizolu příští večer. Kortizol je steroidní hormon, který nadledvinky produkují v reakci na stres, dobrý i špatný. Pomáhá snižovat zánět, reguluje metabolismus a pomáhá při tvorbě paměti. V ideálním případě by hladiny kortizolu neměly být příliš vysoké ani příliš nízké.
spánek snižuje kortizol na zdravou úroveň, a když ho nedostanete dost, vaše tělo stále produkuje více. Probudíte se a cítíte se více stresovaní, což ztěžuje spánek příští noc. A tak cyklus pokračuje. Není to jen spánek, který ovlivňuje zvýšený kortizol; pokud zůstane vysoký, může to vést k bolestem hlavy, vysokému krevnímu tlaku a dokonce i problémům se spánkem, což problém zhoršuje.
udržuje vás duševně ve střehu
pravděpodobně jste si všimli, jak svěží se cítíte po dobrém nočním spánku. Cítíte se silnější a připraveni řešit stresy, které přicházejí s dnem. Spánek je regenerační proces, který je důležitý pro zdraví mozku. Vyplachuje toxiny, které se mohou hromadit v mozku. Během spánku váš mozek také konsoliduje paměť, abyste si ji mohli správně vzpomenout, když se probudíte.
udržuje vás emocionálně vyvážený
být emocionálně vyvážený je důležité, protože jste schopni řešit stres racionálnějším způsobem. Spánek snižuje úzkost a depresi tím, že uzdravuje váš systém a zabraňuje vám být citově citlivý. Ve studii vědci zjistili, že deprivace spánku udržuje amygdalu-soubor neuronů, které zpracovávají emoce – ve zvýšeném stavu aktivace, který zvyšuje úzkost a brání emoční regulaci.
jeden z nejlepších nákupů, jaké jsem kdy udělal. Nejen pohodlné, ale některé z nejlepších spánku vůbec!!!!. Měli jsme našeho krále Cali téměř rok s nulovou lítostí. Každý nákup matrace odtud ven s be Nuvanna žádné druhé hádání, žádné pochybnosti. Držte krok se skvělým produktem.
Phillip C / zveřejněno v Úterý, Duben 10, 2018
milován zákazníky.Oceněn kritiky.
jak stres přispívá k problémům se spánkem
pokud jste na něco zdůrazněni a neustále o tom přemýšlíte, bude pro vás těžší usnout. Vaše mysl je hypervigilantní ai když vaše tělo potřebuje odpočinek, prostě nemůže, protože jste příliš vzhůru. Můžete také vyvinout problémy se spánkem, jako je nespavost. Čím méně spíte, tím více se bojíte, a pokud se nenaučíte zvládat stres zdravým způsobem, shromáždíte dluh za spánek a připravíte se na zdravotní následky, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, a srdeční choroby.
Jak získat lepší spánek v boji proti stresu
Procvičte si relaxační techniky
to je skvělý způsob, jak bojovat proti stresu, protože uvolňuje vaši mysl od toho, co vás trápí, a přesouvá zaměření na vaše činy a vaše tělo. Trvat dlouho, pomalé dechy a přesunout své zaměření od rušivých myšlenek. Po několika minutách se soustřeďte na část svého těla a mentálně uvolněte fyzické napětí. Řízené snímky jsou další relaxační technikou, kde musíte vykouzlit obrazy uklidňujících scén, které vás uvolní.
Zbavte se obrazovek
nepoužívejte telefon, tablet nebo notebook alespoň hodinu před spaním. Modré světlo vyzařované z nich může potlačit uvolňování spánkového hormonu melatoninu a ztížit usínání. Být na vašem zařízení vás také upozorní a může vás vyzvat ke kontrole pracovních e-mailů atd. to vás jen stresuje.
Vezměte si teplou sprchu / koupel
teplá sprcha-nebo ještě lépe koupel-je skvělý způsob, jak relaxovat zejména před spaním. Také snižuje tělesnou teplotu jádra a navozuje spánek. Nedělejte to příliš blízko před spaním, jinak bude vaše tělesná teplota vysoká. Vezměte si to asi hodinu a půl předtím, abyste měli čas vychladnout.
Udržujte svou ložnici přátelskou ke spánku
tma signalizuje Vašemu tělu produkci melatoninu, takže vypněte světla nebo použijte stmívač, abyste je vypnuli. Měli byste také používat pohodlné polštáře a dobrou matraci, abyste si mohli odpočinout a usnout.
nuvanna je matrace, která je navržena tak, aby vám poskytla lepší spánek. Byl vytvořen odborníkem v oboru s více než dvěma desetiletími zkušeností. Má trojvrstvou konstrukci, a každý má roli ve vašem spánku. Horní vrstva odvádí tělesné teplo a rozptyluje ho pomocí fázově měnících se gelových částic. Střední vrstva absorbuje pohyb, takže se vy a váš partner můžete volně pohybovat, aniž byste se navzájem rušili. Spodní Vrstva udržuje páteř vyrovnanou, podporuje jednotlivé části těla a zabraňuje vám v potopení.
stres je součástí života a nikdy mu nemůžeme uniknout. Trochu stresu je pro nás také dobré, protože nás vede k lepším výkonům. Ale příliš mnoho z toho může bránit našemu zdraví a zabránit nám vést zdravý a vyvážený život. Můžeme se naučit strukturovat náš čas tak, abychom si vyhradili dostatek hodin na spánek, abychom se probudili a cítili se svěží a dychtiví jít. Můžeme se také naučit zvládat stres, abychom mohli lépe spát.