jak jste zhubnout: Fit for Good

tady je otázka od mé fitness kamarádky Tiffany.

když jste začali, řekli jste, že se nehodláte zhubnout, ale abyste byli zdravější a snížili bolest (že?). Čím jsi začal? Je zřejmé, že zaměření na „hubnutí“ pro mě nefunguje. Jsem nahoru a dolů, a nechávám se odradit, frustrovaný a naštvaný na sebe, že jsem se nedržel ničeho dost dlouho na to, abych provedl nějaké trvalé změny. Ale když jdu opačným směrem – a úplně se vyhýbám měřítku-nechodím nahoru a dolů. Jen nahoru!!
ztráta hmotnosti pro mě nikdy nebyla tak těžká.

po každém dítěti jsem byl schopen zhubnout se stejným úsilím (nebo méně!), než jsem tam dával teď. Ale nikdy jsem nemusel udržet svůj úbytek na váze velmi dlouho, protože brzy jsem byla znovu těhotná. Teď je můj nejmladší 3-1/2 a obávám se, že se zaseknu v tomto neustálém stavu „snaží se zhubnout, ale nikdy se tam nedostanu.“

nerozhodla jsem se, že budu fit, abych zhubla, protože jsem neměla nadváhu, když jsem začala, ale také jsem neměla váhu zdravým způsobem. Zde jsou kroky, které jsem podnikl, abych se dostal do kondice (a ztratil 25 liber v procesu).

zdravé stravování.

jak jsem zmínil předtím, než jsem vypil hodně sody. Myslel jsem, že potřebuji kofein, abych se dostal přes den. První věc, kterou jsem udělal, po 2. dni v tělocvičně, bylo přestat pít všechno kromě vody. Žádná soda, džus, alkohol nebo dokonce mléko(i když jsem měl mléko v obilovinách).

po obědě jsem vyřezal sacharidy. Uvědomil jsem si, že se naplním chlebem a těstovinami, které mají vyšší obsah kalorií. Pokud jsem se po obědě zaměřil na konzumaci bílkovin, ovoce a zeleniny, jedl jsem méně kalorií, ale stále jsem se cítil plný.

jedl jsem hodně bílkovin. Můj trenér (a můj manžel, který se stal fitness feťákem) doporučil, abych jedl tolik bílkovin, kolik je moje tělesná hmotnost. To bylo pro mě nemožné bez pití proteinových koktejlů nebo konzumace proteinových tyčinek. Takže jsem je pravidelně jedl a pil.

vyřezal jsem červené maso (velmi těžké, protože miluji hamburgery!) a jedli pouze ryby a kuře.

Vyvinul jsem stravovací rutinu. Vzhledem k tomu, můj život je šíleně zaneprázdněn (jak jsem si jistý, že vaše je) uvědomil jsem si, že jsem potřeboval jíst rutinu držet plánu.

• Snídaně #1: mísa cheerios
• snídaně #2: 2 vejce, dva kusy krůtí klobásy
• svačina: Clementine, jablko s PB2, proteinová tyčinka nebo proteinový koktejl
• oběd: Kuře nebo ryby, salát (bez dresingu), ovoce
• svačina: ořechy, ovoce, mrkev, proteinová tyčinka nebo proteinový koktejl
• večeře: bez ohledu na to, co rodina jedla, pokud to nebyly vysoké sacharidy jako těstoviny nebo pizza. Pak bych si udělal salát.

přestal jsem chodit jíst, protože bylo těžší najít zdravé možnosti v nabídce.

nikdy jsem necítil hlad a nikdy jsem nepočítal kalorie. Držel jsem se tohoto plánu tři měsíce. I když jsem byl unavený jíst kuře, stálo to za to.

nikdy jsem nepočítal kalorie, jen jsem se ujistil, že každý den jím co nejvíce zdravého a skutečného jídla.

spousta kardio.

šel jsem do posilovny šest nebo sedm dní v týdnu. Tři dny jsem pracoval se svým trenérem a další tři nebo čtyři jsem udělal alespoň jednu hodinu kardio. Udržoval jsem srdeční frekvenci v „zóně spalování tuků“, což je místo, kde si myslím, že většina lidí sklouzne. Většina lidí pracuje tak tvrdě, jak jen mohou, půl hodiny až hodinu. Tvrdě jsem pracoval, ale ujistil jsem se, že moje srdeční frekvence zůstala v dolní zóně, abych mohl spálit více tuku.

vím, že hodina denně vypadá jako spousta času, ale se svou zvýšenou energií jsem byl schopen udělat mnohem více během dne a potřeboval méně spánku v noci.

smíchejte tréninky.

vaše svaly si zvyknou na stejné tréninky, když věci nezměníte a neuvidíte stejné výsledky. Snažil jsem se udělat něco jiného na eliptické, DMT trenér

, nebo běžecký pás a nedržet se stejného tréninku každý týden.

pohyb, pohyb!

pracuji na počítači a doma učím své děti. V podstatě trávím spoustu času sezením na svém hiney. Snažil jsem se pohybovat po mém domě více po celý den, přestávky, park dál od obchodů, a pohybovat se co nejvíce. Přestal jsem brát výtahy a eskalátory, i když jsem nosil zavazadla. Je v tom rozdíl.

měřítko ignorujte.

protože jsem se rozhodl zhubnout, když jsem začal, nešlápl jsem na stupnici nejméně tři týdny. Sledoval jsem svůj pokrok jinými způsoby.

• jak dlouho jsem mohl držet prkno.
• kolik drtí, dřepů, horolezců atd.
• kolik kalorií jsem spálil, vzdálenost pokrytá při kardio.
• o kolik víc bych mohl zvednout, dřepnout, tlačit nebo táhnout.
• jak dlouho bych mohl jít bez jídla hamburgeru, pizzy, sody, čipů atd.

myslím, že je v pořádku stanovit cíl hubnutí, ale myslím, že sledování vašeho pokroku pouze pomocí stupnice může být škodlivé. Měl jsem štěstí, že váha přišla velmi rychle, ale může chvíli trvat, než najdete kombinaci, která vám vyhovuje.

více Fit For Good

• Připojte se ke skupině Fit For Good Facebook pro každodenní povzbuzení, tipy a odpovědnost
• Přečtěte si předchozí Fit pro dobré články
• odešlete odkaz na svůj blog článek o tom, jak se přizpůsobit, a může být uveden na šťastné domácnosti. Formulář pro odeslání odkazu.