jak dlouho trvá běh míle?
zkrátka a dobře. V případě, že jste nový běh, můžete spustit jednu míli více jako 12 na 15 minut, jak si vytvořit vytrvalost. Světová třída dálkových běžců normální míli kolem 4 na 5 minut.
v naději, že budete běžet míli asi jako hodinky, můžete se spolehnout na váš 5K čas je pod nebo kolem 25 minut. Bez ohledu na to to není pro některé jednotlivce účinně proveditelné, takže mláďata by měla znamenat uběhnout míli kolem 9 na 13 minut. Nastavte wellness plán, který se vyvíjí více než půl měsíce nebo měsíce. Vyrovnejte svůj denní rozvrh s aktivitami s nízkým houpáním, jako je plavání, jízda na kole a kruhová příprava.
Mile:
Mile“ se navíc používá k zobrazení nebo dešifrování širokého rozsahu jednotek získaných z římské míle nebo obecně srovnatelných s římskou Mílí, jako je námořní míle (v současné době 1.852 km přesně), Italská míle (obecně 1.852 km) a čínská míle (v současné době 500 m přesně). Římané izolovali svou míli do 5 000 římských stop, ale významnější význam furlongů v dnešní Anglii znamenal, že míle rozlišení byla shodná s 8 furlongs nebo 5,280 stop v roce 1593. Tento typ míle se v tomto bodě rozšířil do britsko-kolonizovaných zemí, z nichž některé stále využívají míli. Americký geologický průzkum v současné době využívá měřidlo pro skutečné účely, avšak informace o dědičnosti z geodetického data z roku 1927 naznačují, že jiná Americká studijní míle ( 6336 /3937 Km) stále vidí určité využití, a to navzdory skutečnosti, že bude formálně vyloučena v roce 2022. Zatímco většina národů nahradila míli kilometrem při přechodu na mezinárodní systém jednotek, globální míle se stále používá v některých zemích, jako je Libérie, Spojené království, Spojené státy a různé národy s méně než 1 000 000 obyvateli, z nichž velká část jsou domény Spojeného království nebo USA, nebo mají blízké ověřitelné vazby s Velkou Británií nebo USA.
vzdálenosti a čas:
kilometr: kilometr je 0,62 mil, což je navíc 3281,5 stop nebo 1000 metrů. Procházka mírnou rychlostí trvá 10 až 12 minut.
míle: míle je 1.61 kilometrů nebo 5280 Stop. Trvá 15 až 20 minut chůze 1 míle mírnou rychlostí.
3K: 3 kilometry stoupá na 1,85 mil, nebo 9842,5 stop, nebo mírně pod 2 míle. To je typická vzdálenost pro procházky ušlechtilé příčiny, zejména ty s otevřenými kurzy. Trvá 30 až 37 minut chůze 3K mírnou rychlostí.
5K: 5 kilometrů stoupá na 3,1 mil. Jedná se o typickou závodní vzdálenost pro ušlechtilou věc procházky a zábavné běhy (i když vážní sprinteři se také účastní 5Ks a běží je vysokou rychlostí). To vyžaduje asi hodinu chodit 5K mírnou rychlostí.
10K: 10 kilometrů stoupá na 6,2 mil. Toto je typická vzdálenost pouze pro zábavu, což by mohlo být chodítko vstřícné. To vyžaduje asi dvě hodiny chodit 10K mírnou rychlostí.
půlmaraton: 13,1 mil nebo 21 kilometrů. To může vyžadovat až 4 nebo 4,5 hodiny chodit půl dlouhé vzdálenosti závod neustále, ale několik chodci mohou dokončit Vzdálenost v 3-4 hodiny.
dálkový závod: 26,2 mil nebo 42 kilometrů. Může 6.5 až 8 hodin nebo více chodit dlouhé vzdálenosti závod mírnou rychlostí, v závislosti na vaší rychlosti a jak často zastavíte
průměrné míle krát pro muže vs ženy:
kontrasty mezi pohlavími může ovlivnit rychlost jízdy. Jedním z důvodů, proč tip top mužští konkurenti pravidelně běží rychleji než ženy první třídy konkurence má co do činění s hromadně. Mít všechny rychlejší trhavé svaly v nohou může přinést rychlejší rychlost. Dosud, ve větší vzdálenosti, dámy mohou mít výhodu. Jeden obrovský studyTrusted zdroj vystopoval, že, v dálkovém závodě, non – první třída muži byli téměř jisti, než dámy moderovat svou rychlost po celou dobu závodu. Vědci si velmi dobře myslí, že to může být kvůli fyziologickým nebo potenciálně dynamickým kontrastům mezi lidmi.
tempo pro běh na dálku:
v běhu na dálku je tempo významné. Rychlost, nebo množství minut trvá běžet jednu míli nebo kilometr, může ovlivnit, jak rychle dokončit běh. Například, možná budete muset zpět svou rychlost směrem k začátku běhu na počáteční ne mnoho mil. To vám může pomoci zmírnit energii k běhu posledních mil solidně. Tip top sprinteři mohou udržet mírnější rychlost směrem k začátku příležitosti, dostat tah na konci. Chcete-li vyřešit své normální mílové tempo, vyhodnoťte tento wellness test: Zmapujte jednu míli na rovném povrchu poblíž vašeho domova, nebo dokončete náhlý nárůst poptávky po trati kolem. Připravte se na 5 až 10 minut. Čas sami, jak si běžet jednu míli. Plánujte jít rychlostí, kde se pohnete, ale neběží na maximální škrticí klapku. Tuto míli můžete využít jako rychlostní cíl pro vaši přípravu. Jak si rozvíjet rychlost a vytrvalost, vrátit se do jedné míle kruhu jako hodinky a rehash koordinované míle.
bezpečnostní opatření při běhu:
když jste v běhu noví, je nezbytné vyvinout kilometrový výkon pomalu, abyste mohli zůstat osvobozeni od zranění. Pokuste se přidat pár dalších mil do svého týden po týdnu běhu harmonogramu v pravidelných intervalech, jak si rozvíjet rychlost a vytrvalost.
stejně tak postupujte podle těchto záruk, abyste zůstali chráněni a pevní při běhu:
snažte se nosit sluchátka při běhu na ulicích. Měli byste mít možnost slyšet provoz kolem vás a dbát na své faktory životního prostředí.
spustit proti provozu.
dodržujte všechny zásady ulice. Podívejte se vlevo a vpravo před přechodem přes silnici. Běh v dostatečně jasných, bezpečných zónách. Noste inteligentní věci v časných ranních nebo večerních hodinách. Noste s sebou vodu, když běžíte, nebo běžíte na hřišti s dostupnou vodou, takže můžete zůstat hydratovaní při tréninku. Při běhu s sebou sdělte rozpoznatelný důkaz. Řekněte společníkovi, plochému kamarádovi nebo příbuznému, kam jdete.
spusťte s příbuzným nebo psem, kdykoli to situace dovolí.
při běhu venku používejte opalovací krém.
Běh zdarma, spokojený s oblečením a správné běžecké boty.
vyměňte si běžecké boty každých 300 až 500 mil.
před spuštěním se zahřejte a poté protáhněte.
široce Vzdělávejte více než jednou týdně, abyste rozvířili každodenní praxi a udržovali svaly testované.
jak zlepšit rychlost jízdy:
v případě, že potřebujete zlepšit normální rychlost na míli, zkuste doprovodná cvičení urychlit a vyvinout vytrvalost.
Příprava rozpětí
připravte se na 10 minut postupným spuštěním. V tu chvíli spusťte soustředěné energetické tempo (kde nemůžete klidně vést diskusi) po dobu 2 až 5 minut. Běh na podobnou míru času, aby se zotavil.Rehash 4 na vícekrát. Udělejte to alespoň více než jednou týdně, dokud nedosáhnete své ideální rychlosti.
Příprava rytmu
cílem je běžet rytmickým tempem nebo klidně tvrdou rychlostí. Mělo by to být nepatrně rychlejší než váš objektivní čas. Běh touto rychlostí na pár okamžiků, tažený několika minutami běhu. Pracujte až 10 až 15 minut rytmu pro 5K a 20 až 30 minut běhu rytmickým tempem pro delší závody.
Příprava svahu
v případě, že očekáváte běh závodu, který má svahy, je nezbytné se na ně připravit. Vyberte si svah, který má srovnatelnou délku a stupeň jako ten, který zažijete v závodě. Nebo pak znovu, v naději, že se blížíte k kurzu, trénovat na svazích tam. Běh v rytmu tempa do svahu, a poté spustit dolů.
průměrný běh pro biggners:
v případě, že právě začínáte běžet, možná budete muset zkusit závod 5K před zaměřením na 10K. ať už jste rozumně fit, zdravý a zaměřený na svůj přípravný program, měli byste mít možnost připravit se na závod do půl měsíce. To bude akceptovat dvakrát tak dlouho plánovat pro 10K závod, jak to dosáhne pro 5k závod, takže ujistěte se, že jste přidělen dostatek příležitostí k přípravě. Pokud máte šanci, že se jedná o váš první závod, začněte lehčími běžeckými setkáními. Postupně rozvíjejte svou vytrvalost rozšířením délky a síly vašich setkání. Snažte se neběhat opravdu dlouho nebo rychlostí, která je příliš rychlá. Vyhněte se všem rizikům a vyhýbejte se zranění zastavením, kdykoli cítíte trápení nebo únavu. Vyrovnejte své běžecké schůzky lehčími cvičeními, jako je jóga, judo nebo plavání.
různé tipy, které mohou urychlit, zahrnují:
pracujte na svém obratu. Sprinteři potřebují rychlý krok k vybudování své rychlosti. Jak trénujete, pracujte na rozšiřování svých prostředků každý okamžik. Použijte krokoměr následovat.
udržujte zdravý způsob života. Konverzujte se svým lékařem primární péče nebo odborníkem na výživu o inteligentním dietním plánu, který je ideální pro vaše cíle, jako je rychlejší běh, výroba více svalů nebo prolévání liber.
šaty vhodně. Při běhu noste lehký oděv bezpečný proti větru. Navštivte svůj sousedský běžecký obchod pro lehké běžecké boty, se kterými se můžete připravit na trati a nosit v den závodu. V případě, že jste dáma, tato příručka vám pomůže vystopovat silnou podprsenku pro běh.
nula ve struktuře. Držte ruce a ramena volné. Vaše paže by se měly snadno houpat po stranách jako kyvadlo. Tyto čtyři činnosti mohou pomoci zlepšit způsob běhu.
časté dotazy:
běží jedna míle za 13 minut je dobrá?
ve skutečnosti je to slušný rozsah závodění. 12 až 13 minut pro každou míli je příjemný a uvolněný běh. Při běhu výše uvedeným tempem můžete dokončit větu bez zvedání a nafukování. Jedná se o konverzační rychlost (RPE 2-4).
může někdo běžet 4 minuty na míli?
pouhých 1497 lidí v každém okamžiku zlomilo 4minutovou míli-a já jsem jedním z nich — Ve hře olympijských sportů není mnoho příležitostí, které jednotlivci chápou jako míle. Ostatně i jednotlivci, kteří o trati téměř nic nevědí, si uvědomují, že je fenomenální námahou odklad čtyř minut na 1 609 metrů dlouhý závod.
závěr:
můžete běžet jednu míli za více než 12 až 15 minut, jak si rozvinout vytrvalost. Světová třída dálkových běžců normální míli kolem 4 na 5 minut.Zde je několik tipů a techniky sdílené výše, které vám pomohou, aby vaše běžecké tempo.