jste překročili cílovou čáru a již zvažujete svůj další závod…nebo jste možná omylem naskládali svůj závodní kalendář a nyní je čas přijít na to, co dělat mezi závody. A hlavně, jak dlouho mezi půlmaratony máte nejlepší závody a nezraníte se?
zkušení běžci často komprimují čas mezi závody.
používat jeden závod jako tréninkový závod a druhý jako svůj velký cílový závod nebo možná použít jeden v čele až k maratonu.
ale jaká je nejlepší volba pro většinu běžců?
Jak Dlouho Mezi Půlmaratony?
v ideálním světě bychom dělali závody s plným tréninkovým cyklem mezi nimi.
, který umožňuje kompletní základní stavební fázi, rychlostní pracovní fázi, vrcholový týden a poté zúžení.
ale vím, že se věci často skládají, takže zde je průvodce, který vám pomůže odpovědět, jak brzy můžete spustit druhý půlmaraton:
- pokud je to váš první půlmaraton, dejte si prosím alespoň 6 týdnů minimálně
- pokud jste to běželi pro PR jako zkušený běžec, dejte si alespoň 4 týdny
- a pokud jste se vytáhli kvůli zranění, uzdravte se místo spěchu procesu
když to byl váš cílový závod, ale pak se stalo počasí nebo život a šlo to na jih, musíte vzít v úvahu, jak tvrdě jste skončili v běhu před výběrem dalšího závodu.
ať už je důvod jakýkoli, zde je návod, jak bych zvládl dělat více půlmaratonů v krátkém časovém rámci.
jak trénovat mezi půlmaratony?
týden 1:
zotavení s chůzí, jógou, základní prací
týden 2:
vyhodnoťte, jak se tělo cítí, jakékoli bolesti pokud uděláte nějaké krátké snadné běhy, pokračujte v chůzi a silový trénink
týden 3:
pokud se cítíte dobře, přidejte 1 krátkou rychlou rychlostní relaci a udržujte dlouhý běh na přibližně 8 mil
4. týden:
proveďte 2 krátké rychlostní relace a poté druhý půlmaraton
nepotřebujete dlouhý běh, protože jste již ukázali, že můžete vzdálenost pokrýt.
místo toho je tento krátký čas o zajištění toho, aby tělo bylo plně obnoveno, aby se podruhé tvrdě udrželo při nízkém počtu najetých kilometrů, ale při práci s rychlostí vkládání.
krátké rychlostní relace mohou vypadat jako 3 x 3 minuty v tempu závodu, 6 x1 minuta v tempu 10K, 1 míle v cílovém tempu následované 8 kroky. Celková tréninková relace je pravděpodobně 6 mil nanejvýš proto, že chceme jen nějaký obrat.
můžete běžet půlmaratony s týdenním odstupem?
lidé to samozřejmě dělají v maratonském tréninku.
klíčem je to, že musíte dávat dostatek kilometrů, aby se tato vzdálenost stala něčím, co vaše tělo zvládne opakovaně, a musíte se zavázat k snadnému běhu.
navíc, pokud se chystáte pokusit PR jeden z těchto závodů, udělal bych to první. Vydejte se z čerstvého kužele a pak vězte, že následující závod je o zábavě a snadné jízdě.
je v pořádku běžet půlmaraton každý víkend?
opět by to mohlo být považováno za podobné maratonu training…so Ano … ale také ne.
tréninkové cykly jsou navrženy tak, aby měly týdny sestavení a týdny omezení. To znamená, že neděláte stejný dlouhý běh každý víkend, ale místo toho zajistíte, že každé 3-4 týdny snížíte intenzitu a / nebo počet najetých kilometrů, abyste umožnili správné zotavení.
navíc musíte znát sami sebe.
můžete je skutečně spustit snadno a nenechat se vtáhnout do atmosféry závodu.
na těle není dobré závodit každý víkend.
elitní běžci obvykle vybírají 2 závody ročně, které budou jejich hlavním zaměřením. Poskytuje čas na skutečnou stavbu a úplné zotavení poté, co vyšel ven a dal mu vše.
máte více otázek na trénink půlmaratonu?
podívejte se na tyto články:
- co bych si přál vědět před mým prvním Půlmaratonem
- Couch to Half Marathon Training Schedule
- jak pohánět půlmaraton
další způsoby, jak se spojit s Amandou
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
přihlaste se k odběru týdenních e-mailů
