pokud hledáte běžeckou akci, která by zpochybnila vaši kondici a vytrvalost, možná jste uvažovali o tréninku na půlmaraton. Vzdálenost je oblíbenou volbou pro běžce, zejména pro ty, kteří již dokončili 5K nebo 10k události, ale ještě se necítí připraveni na plný maraton. Než začnete ačkoli, jak dlouho by mělo trvat běžet půlmaraton?
Jak mohu měřit svůj provozní čas?
čas potřebný k běhu jakékoli vzdálenosti bude záviset na vašem tempu, například pokud běžíte rychlostí 10 km (6,2 mil) za hodinu, dokončíte půlmaraton (13,1 mil nebo 21 km) za něco přes 2 hodiny a 6 minut. Faktory, jako je věk, úroveň kondice a pohlaví, také ovlivní čas potřebný k běhu půlmaratonu. Obvykle, mužští běžci mají tendenci být v průměru rychlejší než běžkyně podobného věku.
Fitness trackery a aplikace vám pomohou sledovat váš pokrok a udržovat přesné záznamy o vaší rychlosti a ujeté vzdálenosti během tréninku a v den závodu.
průměrná doba půlmaratonu pro začátečníky
první běžci půlmaratonu, v závislosti na jejich kondici, mohou chtít stanovit cíl dokončení kurzu spíše než v určitém čase. To bylo řečeno, v průměru začátečník může očekávat, že překročí cílovou čáru v čase kdekoli mezi 2: 20-3: 00. To je založeno na kombinaci chůze a běhu a také závisí na podmínkách kurzu. Chcete-li si dát nejlepší náskok a vyhnout se zranění, doporučujeme dodržovat vhodný tréninkový plán, který zahrnuje běh 3 nebo 4 dny v týdnu a dny odpočinku, aby se vaše tělo mohlo zotavit.
průměrná doba půlmaratonu pro středně pokročilé běžce
zkušenější běžci, ti, kteří již dokončili například půlmaraton, mohou mít své památky na dokončení dalšího půlmaratonu v rychlejším čase. Průměrná doba půlmaratonu pro středně pokročilého běžce je kolem 1: 45-2: 10, přičemž mnoho z nich stanovilo cíl sub 2hodinového času.
průměrná doba půlmaratonu pro sportovce / elity
elitní sportovci dodržují přísný tréninkový plán a jsou schopni dosáhnout působivého tempa přes vzdálenost 13.1 míle půlmaratonu. Pro muže je průměrná doba běhu půlmaratonu kolem 1: 10-1: 30 minut a pro ženy kolem 1: 20-1: 40-to je přes 8 mph! Světovým rekordmanem v mužském půlmaratonu je Abraham Kiptum, který závod dokončil za necelou hodinu v čase 58: 18. Ženský půlmaratonský rekord drží Joyciline Jepkosgeiová časem 64: 51.
Jak mohu zlepšit svůj průměrný čas maratonu?
chcete zlepšit své půlmaratonské tempo včas pro vaši další akci? Vyzkoušejte některé z níže uvedených tipů, abyste si oholili čas!
zotavení: dny odpočinku jsou stejně důležité jako tréninkové dny, pokud jde o váš půlmaratonský tréninkový plán. Zatímco zvyšujete počet najetých kilometrů, je důležité zahrnout odpovídající dny odpočinku, aby se vaše klouby a svaly zotavily a získaly sílu. Silnější tělo vám dá mnohem větší šanci na udržení dobrého tempa, pokud jde o den závodu.
pracujte na svém cílovém tempu: zkuste přidat nějaké tempo tempa na svých kratších tréninkových bězích. To vám pomůže aklimatizovat se s tím, jak se toto tempo cítí, a vybudovat si výdrž, jak říkáte v blízkosti závodu. Začněte tím, že se snažíte běžet kolem 5 mil tímto tempem, pak, jak postupujete s tréninkem, pracujte až 10 mil, nebo zkuste přidat několik mil tímto tempem do svých delších tréninkových běhů.
pokud hledáte Další půlmaraton, podívejte se na naše výpisy událostí a najděte pro vás perfektní akci-seznamy půlmaratonů
jak dlouho je půlmaraton?
půlmaraton tréninkový plán
Top půlmaraton běží tipy
spálené kalorie běží půlmaraton
nejlepší půlmaratony ve Velké Británii
co jíst před půlmaratonem
jak spustit půlmaraton rychleji