přehled
třída spřádání je vedena instruktorem, který poté řídí tempo třídy a každá třída má různou intenzitu. Stejně jako u každého kardiovaskulárního cvičení je jednou z výhod spřádání spálit co nejvíce kalorií a třídy se mohou pohybovat od 30 minut do hodiny. Je to zábavný způsob, jak spálit kalorie, a když se bavíme, minuty, stejně jako naše kalorie, mají tendenci se jen rozplynout.
spálené kalorie indoor cycling (třída předení)
kolik kalorií spálíte ve třídě předení závisí na mnoha faktorech, jako je vaše hmotnost, intenzita tréninku, délka třídy a BMR. V průměru může 180kilová osoba spálit 297 kalorií za 30 minut jízdy na rotačním kole. Tato osoba spálí kolem 361 kalorií ve třídě předení ve stejnou dobu. Pokud tento muž zvyšuje intenzitu na 101-160 wattů, intenzivní úsilí, může spálit až 754 kalorií v hodině odstřeďování. Bezpochyby je to slušný výsledek pro někoho, kdo hledá způsob, jak zhubnout.
naproti tomu spálené kalorie běžící na běžeckém pásu rychlostí 6 mph za 30 minut jsou pro tuto osobu kolem 394.
podle 2011 Kompendium fyzických aktivit má třída RPM / Spin bike vyšší hodnotu MET (8.5) než indoor cycling (méně než 90-100 wattů).
za předpokladu, že osoba vážící 180 liber jako měřítko, níže je tabulka, která ukazuje, kolik kalorií člověk spálí podle délky třídy odstřeďování(30, 45 a 60 minut).
| intenzita | intenzita | MET | za minutu | 30 minut | 45 minut | 1 hodina |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Spinning | Všeobecné | 7 | 10 | 300 | 450 | 600 |
| 30-50 watts | velmi lehké až lehké úsilí | 3.5 | 5 | 150 | 225 | 300 |
| 51-89 watts | lehké až střední úsilí | 4.8 | 7 | 206 | 309 | 411 |
| 90-100 watts | umírněné úsilí | 6.8 | 10 | 291 | 437 | 583 |
| 101-160 watts | intenzivní úsilí | 8.8 | 13 | 377 | 566 | 754 |
| 161-200 watts | intenzivní úsilí | 11 | 16 | 472 | 707 | 943 |
| 201-270 watts | velmi intenzivní úsilí | 14 | 20 | 600 | 900 | 1200 |
| RPM / Třída Spin bike | 8.5 | 12 | 364 | 547 | 729 |
Nyní, pokud jste něco jako já, můžete se zeptat, “ takže pokud se připojím ke třídě takové intenzity a tak dlouho, spálím tolik kalorií?“A stejně jako většina, ne-li všichni majitelé tělocvičny by chtěli říct ano, to prostě není tak jednoduché. Čísla jsou v závislosti na průměrné hmotnosti. Jak stárneme, průměrná hmotnost pro tuto konkrétní skupinu je odlišná, a proto mění proměnné v rovnici spalování kalorií.
jak tedy můžeme využít informace v této tabulce? Jak všichni víme, lidé mají různé fitness cíle a většina lidí, kteří se točí třídy chtějí spálit kalorie. Mnoho středisek k tomu, co je známé jako počítání kalorií. Libra tuku je kolem 3500 kalorií, takže schopnost mít relativně přesný způsob, jak vypočítat, kolik kalorií spálíme, může být užitečná. Pomocí stejných údajů v tabulce výše můžeme vypočítat, kolik minut trvá spálení 500 nebo 1000 kalorií nebo, pojďme rovnou k tomu. Jak dlouho trvá spálit libru tuku.
nyní jsou tato data nejblíže odhadem podle průměru, ale vaše současná váha a věk mohou mít na tato čísla sem a tam malý vliv. Dieta sama o sobě může vytvořit tento kalorický deficit, který sníží vaši váhu, ale znovu a znovu, vidíme, že dieta funguje nejlépe při správném cvičení, pokud máme dosáhnout našich fitness cílů.
může Spinning ztratit tuk na břiše a nohou?
někteří lidé se dostanou do spřádání v naději, že to může konkrétně snížit jejich stehna a břicho. To je velmi častá pochybnost, ale bohužel, bodové snížení je mýtus. Nemůžete získat štíhlejší část těla zaměřením cvičení na tuto část těla. Naše těla jsou naprogramována tak, aby spalovala kalorie, když jsme aktivní, ale tam, kde budou kalorie „odebrány“, je něco, co nemůžeme ovládat. Takže ne, spinning třídy vám nemohou dát štíhlejší stehno a abs magicky. Co to však může udělat, je tón stehen a střední části, ale celková váha se nemusí zpočátku lišit. Dá vám silnější stehno a střední část, ale v závislosti na vaší intenzitě a délce trvání vám může také dát větší stehno, protože cvičíte sval a naše stehno má některé z největších svalů, které máme v našem těle. To je místo, kde dieta může být užitečné. Pokud máte delší trvání a nižší intenzitu, máte tendenci mít více tónovaná stehna a abs, ale pokud se pokusíte použít přístup s vyšší intenzitou krátkého trvání, po několika měsících můžete stále více slyšet slovo „quad-zilla“. Spinning je skvělý způsob, jak spálit kalorie, ale stále musíte být chytří a vždy konzultovat odborníky o svých cílech.
kalorie spálené ve třídě Peloton, SoulCycle Class a Flywheel class
příchod spinningových tříd zrodil další produkty a výstřelky, jako je peloton bike,flywheel bike a SoulCycle classes. Kolo Peloton je stacionární kolo s virtuálními třídami spřádání, ke kterému lze přistupovat prostřednictvím vestavěného displeje. Pro lidi, kteří mají rádi myšlenku cvičit doma, je kolo Peloton skvělou volbou. Můžete cvičit ve svém vlastním domě, ale stále máte pohodlí třídy předení vedené instrukcemi. SoulCycle je spřádací třída, která používá svíčky pro osvětlení a různá motivační slova napsaná na zdi. Oba jsou skvělé nápady vycházející z původního konceptu, ale nemají oproti druhému značnou výhodu. Všechno se scvrkává na preference. Oba se stále řídí stejným principem a v podstatě produkují stejný typ výsledků. Lidé jsou prostě motivováni jinak. Pokud jde o kalorie, oba vám mohou poskytnout skvělé cvičení a spálit prakticky stejnou úroveň kalorií. Oba mohou spálit kdekoli mezi 300 až 800 kalorií za 45 minut vzhledem k intenzitě. Mezi tradiční třídou spinningu, Peloton Bike a SoulCycle není žádný významný rozdíl.
přesné Indoor Cycling (Spinning) spálené kalorie výpočet
existuje řada způsobů, jak vypočítat spálené kalorie spining bike, Peloton Bike a SoulCycle. K dispozici je MET, monitor srdeční frekvence a měřič výkonu. MET vám umožňuje v podstatě měřit intenzitu určitého cvičení, které vám pak poskytne hrubou představu o dopadu, který má na váš celkový fitness cíl. MET je množství energie spotřebované za určité množství času. One MET je v podstatě vaše hodnota“ v klidu“. Význam, neúčastníte se žádné významné fyzické aktivity, jako byste právě seděli na židli. Výpočty MET mohou odborníkům pomoci při určování vhodného cvičebního plánu pro konkrétní osobu. Dalším způsobem, jak měřit spálené kalorie, je monitor srdeční frekvence. To měří, jak dobře vaše srdce reaguje na cvičení vzhledem k vašemu věku. Má relativně snadný způsob, jak vypočítat, jaká by měla být vaše maximální tepová frekvence, a pak vám může říci intenzitu tréninku podle srdečního rytmu. Měřiče výkonu měří množství síly, kterou používáte při jízdě na kole. Toto je nejpřesnější výpočet.
všechny tyto měří množství práce, kterou jsme vložili do určitých činností, a tak vám mohou poskytnout dobrý nápad, pokud se pohybujete správným směrem, ale každý z nich má také omezující aspekty. MET klade důraz na určité činnosti, ale nebere v úvahu jiné faktory, které ovlivňují intenzitu činnosti. Například chůze rychlostí 2,5 km / h má MET hodnotu 2,9, ale nebere v úvahu váhu a kondici. Relativně fit člověk bude mít mnohem jednodušší čas chůze na 2.5 mph než člověk vážící 300 lbs. (spálené kalorie chůze na šikmém běžeckém pásu rychlostí 4 mph za 30 minut je kolem 131). Monitor tepové frekvence vypočítá maximální tepovou frekvenci jako 220 mínus váš věk. Takže pokud máte 50 let, Vaše maximální tepová frekvence je 170. To však nebere v úvahu další faktory, jako pokud má osoba existující srdeční stav. Měřiče výkonu měří sílu vyvíjenou uživatelem napětím, které detekuje, ale může získat externí data, která mohou manipulovat s hodnotou, kterou od nich získáte.
nejlepší způsob, jak odhadnout, jak efektivní je trénink, jak se skutečně cítíte. To je nejlepší způsob, jak to vědět. Všechno ostatní vám dá představu, ale určitě víte, že děláte skvěle podle toho, jak se cítíte.