ideální proteinová strava má tři fáze. Fáze 1,“ hubnutí“, trvá, dokud zcela nedosáhnete svých cílů hubnutí. Nejste si jisti, kolik váhy musíte ztratit? Navštivte naše Houston chiropraktiky. Můžeme vám pomoci vést vás na vaší ideální proteinové cestě, abyste mohli bezpečně zhubnout a udržet ji.
pro rok 2020 společnost Ideal Protein zavedla některé změny ve svém programu. Tento článek odráží nejnovější pokyny. Dieta se stále zaměřuje na snižování sacharidů a tuků a zároveň zajišťuje dostatečný příjem bílkovin. Přidali větší škálu potravin, aby byla strava příjemnější, včetně nudlí Konjac a Shirataki (nudle bez stravitelných sacharidů), které vám pomohou cítit se spokojenější. Zde je váš tahák pro ideální proteinovou fázi 1:
ideální Protein Fáze 1 seznam potravin:
celé zdroje bílkovin (pouze večeře):
není povoleno hluboké smažení nebo dýchání. Jezte 4-6 oz a zvážit před vařením pro co nejpřesnější výsledky.
- Ryby-Sardel, Okoun, Sumec, Treska, Platýs, Kanice, Treska Jednoskvrnná, Štikozubec, Mahi-Mahi, Mnich Ryby, Štika, Okoun, Kanic Červený, Okouník, Losos, Mořský Okoun, Žralok, Tavit, Jediný, Meč Ryby, Tilapie, Tuňák, Pstruh, Kambala, Treska Bezvousá, Walleye, Divoký Losos.
- mořské plody – škeble, Krab, langusty, škeble, humry, slávky, ústřice, krevety, mušle (4 velké), chobotnice.
- hovězí – Filet Mignon, Flank Steak, mleté hovězí maso (extra libové), libové pečené, kulaté, Rump Steak, svíčková, svíčková.
- Telecí – Prsa, Řízek, Vnitřní Kulatý Steak, Žebro, Stopka, Rameno, Svíčková.
- drůbež-kuřecí (bez kůže), slepice, koroptve, Bažant, křepelka, krůta, 6 vajec (2-4 celé ostatní bílé), Volně žijící ptáci.
- Vepřová-Libová Šunka, Vepřová Panenka.
- ostatní-divoká zvěř, Tofu (prostý)
ideální proteinová zelenina:
před vařením zvážte
neomezená surová zelenina:
rukola, salát bibb, Boston hlávkový salát, bok choy, celer, čekankový salát, endives, salát escarole, salát frisée, zelený a červený listový salát, ledový salát, Houba, radicchio, Ředkvička, římský salát, špenát a řeřicha salát.
vyberte zeleninu:
maximálně 4 šálky denně
řasy, Vojtěška, bambusové výhonky, paprika, fazolové klíčky, brokolice, květák, zelí (vše včetně bok choy), celer, celer, Mangold, Chayote, čekanka, Collards, řeřicha, okurky, kopr okurky, fenykl, polní salát, Gai Lan, zelená cibule, Kale, kedlubny, pór, houby, okra, cibule (pouze syrové) feferonky, Radicchio, Ředkvička, rebarbora, zelí, šťovík, špenát, tuřín, cuketa.
Příležitostná Zelenina:
maximálně 4 šálky týdně
růžičková kapusta, fazole (zelená a vosková), vaječná rostlina, Jicama, pórek, Palmová srdce, tuřín, hrášek, Špagety Squash, Tomatillo, rajčata.
koření:
neomezené, pokud není uvedeno
jablečný ocet, kapary (2 lžíce.), Skořice, jemné byliny, čerstvé bylinky (bazalka, bobkový list, koriandr, kerblík, pažitka ,kopr, majoránka, máta, oregano, petržel, rozmarýn, šalvěj, pikantní, estragon, tymián), česnek, zázvor, citron/limetka (celkem 1/den), citronová tráva, horká hořčice, horká omáčka, cibulový prášek (1 lžička./den), šťovík, sójová omáčka, koření (bez MSG / bez sacharidů), tamari omáčka (1 polévková lžíce./ den) a bílý ocet.
oleje:
2 lžičky. za den
avokádo, řepka, lněné semínko, extrakt z hroznových semen, konopné semínko, hořčice, olivy, rýžové otruby, světlice, sezam, slunečnice, ořech.
doplňky stravy
kromě dodržování těchto pokynů pro potraviny jsou během fáze vyžadovány následující doplňky 1:
- IP Multi-Vita: 2 tobolky denně
- IP draslík: 1 tableta denně
- IP Cal-Mag: 2 tablety dvakrát denně s jídlem
- IP Omega-3 Plus: 1 tobolka dvakrát denně s jídlem
několik dalších doplňků je vysoce doporučeno, ale není nutné. I když je tato strava velmi strukturovaná, vyžaduje určitou individuální úpravu. To je výhoda práce s lékařem. Jsme nejen vám přístup k ideální Protein značkové potraviny; budeme také vytvořit osobní hubnutí program pro vás, který zahrnuje doplňky, které potřebujete. Po dokončení fáze 1 vám pomůžeme upravit makra tak, aby vyhovovala požadavkům vašeho těla, takže máte energii, kterou potřebujete, abyste se cítili co nejlépe.
ideální Protein jídlo plán
zde je, kdy a jak se dostanete k jídlu povolené potraviny:
Snídaně:
Začněte svůj den pitnou vodou.
povinné potraviny:
- 1 Ideální Protein (IP) jídlo
- 1 IP multi-vita
- 1 IP draslík
Volitelné:
- káva nebo čaj
- 1 oz mléko nebo půl a půl
oběd:
povinné potraviny:
- 1 IP jídlo
- 2 šálky vyberte zeleninu
- 1 IP multi-vita
- 1 IP Omega-3 Plus
Volitelné:
- zelenina z neomezené kategorie
Večeře:
povinné potraviny:
- 1 porce (4-6 oz) celý protein
- 2 šálky vyberte zeleninu (tím se dostanete do 4 šálků denně celkem)
- 2 IP cal-mag
- 1 IP Omega 3 Plus
Volitelné:
- zelenina z neomezené kategorie
Snack
Vezměte prosím na vědomí, že tato svačina je nezbytná pro splnění vašich denních požadavků na kalorie, nikoli volitelná.
- 1 ideální bílkovinné potraviny
- 2 IP cal-mag
kromě těchto jídel vyžaduje strava nejméně 64 oz vody denně, 2 lžičky denně povolených olejů a ¼ lžičky ideální soli nebo mořské soli.
Ideální Nabídka vzorků bílkovin
zde je to, jak by mohl vypadat den v životě vaší nové stravy:
Snídaně:
- IP sýrová omeleta
- potřebné vitamíny
- káva nebo čaj
oběd
- IP zeleninová chilli
- 2 šálky dušené brokolice s mořskou solí
- požadované vitamíny
Večeře
- 4-6 oz filet mignon s výběrem koření a trochou mořské soli
- 2 šálky salátu vyrobeného ze zelí a jiné vybrané zeleniny s octem a olejovým dresinkem
- požadované vitamíny
Snack
- sladká a kořenitá stezka mix
- požadované vitamíny
ideální Protein dieta se může zdát komplikovaná, ale naši ideální odborníci na bílkoviny v Houstonu to zjednodušují. Poskytneme vám snadno sledovatelný list Fáze 1, který obsahuje seznam vašeho stravovacího plánu a povolených potravin. Můžeme vám také pomoci najít kreativní recepty, které vám pomohou vychutnat si stravu a usnadnit její sledování.