hledáte rychle pokles velikosti šatů? Tady je jedna věc, kterou vás žádám, abyste zvážili; drastické metody, které dnes používáte k rychlému zhubnutí, vás mohou navždy pronásledovat ve formě zpomaleného metabolismu, poškození srdce a orgánů, vypadávání vlasů a svalů, strie a seznam prádla dalších ne tak příjemných důsledků.
s tím, že existují způsoby, jak zhubnout rychle, které nezpůsobí žádné škody na zdraví a které mohou skutečně vést k dlouhodobé, udržitelné změny.
zde jsou vaše nejlepší možnosti, jak vidět rychlé výsledky:
kardio Interval cvičení
když přemýšlíte o tom, jak rychle zhubnout, většina lidí pravděpodobně přemýšlí o otročení na běžeckém pásu celé hodiny. Nejen, že to způsobuje zbytečné opotřebení těla, ale také to není opravdu nutné nebo dokonce Nejchytřejší způsob spalování nejvíce kalorií.
když se snažíte rychle ztratit pár liber, kardio intervalové tréninky vám mohou pomoci získat nejvyšší kalorické popáleniny a v nejmenším množství času.
pracujte chytřeji, ne tvrději; kombinovat tyto kardio cvičení spálit nejvíce kalorií:
37 minut spalování tuků kardio cvičení
18 minuta celkové tělo HIIT kardio cvičení
silový trénink cvičení
sval spaluje více kalorií než tuk – a to vám může pomoci získat tónovaný záda a paže kompliment, že šaty, které budete se vejde do.
mnoho žen se vyhýbá silovému tréninku, protože nechtějí „hromadně“. Ženy opravdu nemají hormony, aby se staly zuřícími, roztrhané postavy Hulka, které muži dělají-více o ženách a vzpírání si můžete přečíst zde . Dlouhý příběh krátký; použijte silový trénink k tónování, posílení zdraví vašeho těla, spálení více kalorií v současnosti a zvýšení metabolismu v dlouhodobém horizontu.
silový trénink nemusí být nudný. Ve skutečnosti čím více budete míchat vaše silový trénink cvičení, tím více tónování výhody budete sbírat. Podívejte se na tyto zdarma Fitness mixér cvičení videa pro zábavné rutiny, které tón a výbuch kalorií.
získejte výběr jídla a kalorický příjem pod kontrolou
cvičení je fantastické pro tělo, ale nebudete klesat velikosti bez zahrnutí správné výživy. Zjistěte, kolik kalorií potřebujete k udržení váhy, na které jste, a odřízněte 500 z tohoto čísla. Nic víc než to a díváte se na vyhoření a nastavení se do flámu, což vás jen odvede dále od vašich cílů. Skutečně účinný způsob, jak zjistit, kolik kalorií vaše tělo spaluje a potřebuje konzumovat, aby získalo / udržovalo/zhublo, je s jedním z nových systémů řízení hmotnosti; BodyMedia FIT, například.
tady je další věc; všechny kalorie nejsou vytvořeny stejné. 100 kalorií hrst čipů není“ stejný “ v hodnotě jako 100 kalorií kus ovoce. Proveďte inteligentní výběr potravin, které vyživují vaše tělo, a můžete velmi dobře zjistit,že dosáhnete myšlení, kde se fit není skličující výzvou, kterou se zdálo.
Udržujte si deník jídla
výhodou vedení deníku jídla je, že jste nuceni si být vědomi toho, co jste vložili do úst. Zde je tip: přinutte se napsat, co jíte, než si to skutečně vložíte do úst. V době, kdy do svého jídelního deníku napíšete „2 čokoládové sušenky“, můžete být nad tím a místo toho sáhnout po banánu. Výběr potravin, jako je tento, může mít velký rozdíl, pokud jde o tělesnou hmotnost a zdraví. Deník potravin může také usnadnit nalezení skluzu ve vašich stravovacích návycích, které vám brání v tom, aby se do těchto šatů vešly.
využijte mini, intenzivní kardio cvičení
intenzivní, krátké kardio cvičení jsou něco, co může udělat kdokoli-bez ohledu na to, jak jsou zaneprázdněni. Když se snažíte získat zdraví nebo shodit libry, mějte na paměti toto motto; něco je vždy lepší než nic. S krátkými výbuchy kardio cvičení, že „něco“ je mnohem lepší než nic, a zatímco to bude trvat velmi málo času z vašeho dne, to by mohlo skončit slouží jako vážné metabolické podporu, spolu s snadné 100-200 spálených kalorií.
poslední 4 dny před vaší velkou událostí (důvod, proč jste motivováni):
* pokračujte v kardio
* vystřihněte veškerý nadměrný příjem sodíku
* aniž byste se zbláznili „bez sacharidů“, minimalizujte příjem uhlohydrátů, zejména ve formě jakéhokoli baleného zboží s tunami přísad, konzerv a cukrů
• pijte hodně vody, abyste zabránili zadržování vody (zní kontraproduktivně, ale funguje to!) a vyplachování toxinů z těla
nejdůležitější věcí, kterou si můžete vzít z tohoto pokusu o rychlé snížení velikosti šatů, je koncept toho, jak důležité a zásadní jsou každý den zdravé volby potravin a cvičební návyky. Pokud opravdu začnete žít zdravě, už se nikdy nebudete muset obávat, že vás znovu zláká destruktivní srážková strava.