FirstCry Rodičovství

pokud zjistíte, že je téměř nemožné mít nějaký čas pro sebe po příchodu dítěte, nejste sami; většina matek se cítí stejně. Je snadné být obětní, abyste mohli svému dítěti poskytnout nejlepší možnou péči. Nicméně je to jen tím, že se o sebe dobře staráte, že můžete dát svému dítěti to nejlepší; jinak by to bylo podobné běhu maratonu s váhami připevněnými k nohám.

jak se o sebe postarat po doručení?

každý den si udělejte čas na péči o sebe, abyste se uvolnili, byli méně podrážděni a lépe reagovali na vaše dítě-může vás dokonce chránit před poporodní depresí. Zde je deset tipů pro péči o těhotenství, které najdete užitečné.

Začněte tím, že se o sebe fyzicky postaráte

vaše tělo by vyčerpalo mnoho svých životně důležitých živin a budete muset začít obnovovat rezervy. Jezte výživné jídlo každý den plné ovoce, zeleniny, zrn, mléčných výrobků a bílkovin. Cvičte pouze procházkami a nic namáhavého. Odpočívej, kdykoli můžeš.

Vyjádřete všechny své pocity, ať už negativní nebo pozitivní

hormonální změny po porodu mohou být sakra jízdy na horské dráze, proto byste se neměli bát, pokud se často cítíte stresovaní nebo máte negativní pocity. Projde to za několik týdnů a mezitím to vyjádřete svému partnerovi nebo rodičům pro pohodlí.

zaměřte se na pozitivní myšlení, stejně jako můžete

najděte způsoby, jak se cítit šťastní z věcí kolem vás a počítat své požehnání každý den. Budete příjemně překvapeni, kolik skvělých věcí ve vašem životě funguje ve váš prospěch.

Udělejte si přestávky

Udělejte si přestávky, zatímco svěříte péči o své dítě blízkému rodinnému příslušníkovi. Udělejte si volno se svým partnerem nebo sami, abyste si odpočinuli a relaxovali. Žádná práce nemůže být prováděna nepřetržitě bez přestávek.

nemáte nerealistická očekávání od sebe

nezapomeňte, že nikdo nemůže dělat všechno sám, budou chvíle, které vám připomenou vaše limity. Proto stanovte realistické cíle, které jsou dosažitelné, ať už jde o pořádek, řešení vašich emocí nebo ztrátu těhotenské váhy.

budujte smysl pro humor

zkuste a uvidíte legrační stránku věcí a smát se o tom, zejména o sobě. Dívat se na věci bez přehnané emocionální reakce je dovednost, která je potřebná k navigaci stresových okolností.

vybudovat nějakou strukturu do svého dne tím, že plán

udržujte jej flexibilní a mají hrubý odhad, kolik času budete dát do každého úkolu a držet se ho. Nedělejte si starosti, pokud se nemůžete držet svého plánu a neočekávané věci přinášejí změny. Cílem je mít strukturu na prvním místě.

nedělejte zásadní životní rozhodnutí

odložte jakékoli další významné životní změny, jako je přesun na nové místo, převzetí nové práce nebo plánování druhého dítěte. Budete potřebovat čas, abyste se usadili ve své roli matky, než ostatní kousky padnou na místo.

Připojte se k mateřské skupině

síť s dalšími novými rodiči a ujistěte se, že se s nimi pravidelně setkáváte, abyste diskutovali o svých obavách. Možná zjistíte, že mnozí by prošli podobnými zkušenostmi jako vy a mohli by vám poskytnout postřehy nebo nápady, které jste možná neměli.

máte podpůrný systém, který vám pomůže okamžitě po porodu

můžete požádat svou matku, aby se k vám na chvíli nastěhovala, nebo najmout porodní asistentku, která vám denně nabízí služby postnatální péče. Požádejte o pomoc při koupání a masážích, které vám pomohou zotavit se dříve.

proč je často tak obtížné dát se na první místo?

péče o sebe se nám málokdy učí, jak vyrůstáme, a je snadné předpokládat, že upřednostňování našich vlastních pocitů by narušilo naše povinnosti vůči naší rodině. Zde jsou některé běžné myšlenky, které brání péči o sebe:

• požadavky ostatních lidí mají přednost před mými potřebami.
• je to role žen v rodině starat se o ostatní a to je to, co bych měl dělat.
• nemám čas na jiné činnosti než na péči o své dítě a rodinu.
• soustředit se na sebe a na to, co mě baví, je sobecké.
• nezasloužím si čas věnovat se aktivitám, které považuji za zajímavé nebo zábavné.
• obávám se, že nejsem dost dobrý a ostatní lidé mě nemusí mít rádi nebo se na mě rozčilují.
• nikdy jsem neviděl svou matku dělat nic pro sebe a ani já.
• dobré ženy vždy kladou na první místo jiné lidi.
• věci se musí dělat „správným“ způsobem, i když to spotřebovává veškerý můj čas.
• nemusím to dělat, abych zůstal zdravý.

tipy, jak přeprogramovat svůj vlastní rozhovor

účinným způsobem, jak porazit sebezničující přesvědčení, je potvrdit opak, pozitivní fráze pro sebe každý den. Zde jsou některé z nápadů, které potřebujete vyplnit ve své mysli, které vám pomohou s péčí o sebe:

• dvakrát denně si lehněte na klidném místě a zcela uvolněte své tělo a mysl. Se zavřenýma očima cvičte relaxační, hluboké dechy, které vám pomohou dostat se do klidného a uvolněného stavu mysli a těla. S každým pomalým dechem opakujte mantru, jako je „moje péče o sebe prospívá mému dítěti“.

• Chcete-li lépe pomoci této myšlence ponořit se do vaší mysli, zkuste ve své fantazii použít silný obraz, který ji posiluje. Pomyslete na svou představu o tom, jak se péče o sebe naplní vaší myslí, jako je voda, která naplní džbán nebo dobije baterii. Představte si to, když opakujete svou frázi.

• pokaždé, když se do vaší mysli objeví kontraproduktivní myšlenka, která říká, že vaše péče o sebe není důležitá a všechno ostatní je na prvním místě, zkuste toto cvičení porazit. Zpočátku by to vypadalo hloupě, ale s praxí to skvěle funguje.

ačkoli se péče po porodu může zdát pro matku jako skličující úkol, s řádnou pomocí a podporou se nová matka může rychle zotavit z porodu. Udržování dobrého zdraví a péče o vaši emoční pohodu je nezbytné pro postnatální péči.

Přečtěte Si Také:

rozdíl mezi poporodní depresí a Baby Blues
Tipy pro zotavení z bolesti po porodu
krevní sraženiny po porodu