co způsobuje tvrdé pivní břicho a jak se zbavit této Tikající časované bomby

už jste se nedávno dotkli břicha a byli šokováni tím, jak pevné to je? Pokud ano, musíte tento problém vyřešit najednou. I když tu nejsme, abychom zvýšili váš poplach, faktem je, že tvrdé pivní břicho je tikající časovaná bomba. Dříve nebo později budete čelit hněvu, že budete mít nejen břišní tuk, ale ještě více tvrdé pivní břicho.

možná se ptáte, co to způsobuje a jak můžete zabránit nebo léčit. Ačkoli termín naznačuje, že je způsoben pivem, není to jediný důvod. Nenechte se tedy zmást tím, že si myslíte, že jste z toho v bezpečí, pokud nepijete pivo.

v tomto článku budeme analyzovat celý koncept tvrdého pivního břicha. Budeme diskutovat o tom, co to je, jeho příčinách, jak můžete zjistit, zda ji máte a jak se jí vyhnout. Pokračujte ve čtení, abyste získali tento a více informací o tvrdém pivním břiše.

Co Je Pivní Břicho?

zdá se, že většina milovníků piva má tendenci mít vyčnívající žaludky. To vyústilo v přesvědčení a předpoklad, že pivo vás nutí vyvinout pivní břicho.

Ale je tomu tak skutečně? Podle WebMD vaše pivní břicho nepochází z konzumace piva. Místo toho vyplývá z nadměrných kalorií v tomto nápoji, které mají tendenci se ukládat do břicha a pasu (5).

ukládání tuku v této oblasti má tendenci většinou jít pod názvem břišní tuk. Někteří lidé to však mohou označovat jako břišní nebo žaludeční tuk. Na rozdíl od toho, co si většina lidí myslí, existují dva specifické typy břišního tuku.

první typ je známý jako viscerální tuk. To se týká tělesného tuku obklopujícího orgány vašeho těla. Druhý typ je známý jako podkožní tuk. To se na druhé straně týká tuku, který sedí pod kůží (4).

Přečtěte si více: 5 typů břicha a jak se jich zbavit

co způsobuje pivní břicho?

milovníci piva předpokládají, že tuk kolem břicha pochází z konzumace tohoto alkoholického nápoje. Ve skutečném smyslu však pivo (nebo alkohol obecně) není jediným viníkem tohoto ložiska tuku. Břišní tuk může být také způsoben (4):

• špatná strava

To znamená stravu sestávající z nadměrně vysoce zpracovaných nebo sladkých potravin a nápojů, jako jsou koláče a soda. Nebo jakákoli strava, která zahrnuje důslednou konzumaci více kalorií, než potřebujete každý den. Samozřejmě, všechny alkoholické nápoje (včetně piva) také přispívají k příjmu kalorií a mohou se opravdu přidat.

• nedostatek fyzické aktivity

Pokud necvičíte, máte tendenci spálit méně kalorií. Nadbytečné kalorie ve vašem těle mohou mít za následek přírůstek hmotnosti, konkrétně kolem břicha.

• vysoké úrovně stresu

Věřte tomu nebo ne, vysoká hladina stresu může také vést k břišnímu tuku. Chronicky vysoké hladiny stresového hormonu známého jako kortizol mohou způsobit ukládání více tuku kolem břicha.

• špatný spánek

nedostatek adekvátního spánku může mít za následek nezdravé stravovací návyky a chování, takže budete konzumovat více kalorií. Tyto extra kalorie hrají roli ve vývoji viscerálního nebo břišního tuku.

Co Je Tvrdé Pivní Břicho?

u některých lidí mají pivní břicha tendenci se při dotyku cítit tvrdě a pevně. Jako takový, mohli by popsat svůj žaludek jako tvrdé pivní břicho. Na druhou stranu, ostatní milovníci piva mohou mít tendenci mít břicho, které se cítí houpavé a je měkčí na dotek.

přináší otázku, zda pivo reaguje odlišně na různé lidi. No, to není důvod, proč máte tvrdé pivní břicho. Mít tvrdý vyčnívající žaludek pravděpodobně znamená, že máte nadměrný viscerální tuk (3).

Jak již bylo zmíněno dříve, tento tuk obklopuje vaše břišní orgány, což má za následek zvýšené ukládání tuku v břiše. Nahromadění tohoto tuku způsobí, že se váš žaludek bude cítit tvrdě, když se dotknete nebo stisknete (3).

důvodem je to, že přebytek viscerálního tuku má tendenci být zcela odlišný od běžného tělesného tuku. Z vnějšku se necítí rozmačkaný nebo měkký, protože neleží pod povrchem kůže. Místo toho je to těžké, protože leží hluboko v oblasti břicha.

stále více usazenin viscerálního tuku nakonec způsobí, že se váš žaludek při dotyku bude cítit docela tvrdě. Jde o to, že tvrdé pivní břicho může být zaměněno za pravidelný přírůstek hmotnosti (3). Jako takový, můžete mít tendenci to ignorovat. To je jedna z nejhorších věcí, které byste mohli udělat, protože to je kořen různých škodlivých zdravotních stavů.

BetterMe app je spolehlivý způsob, jak jít z nuly na hrdinu hubnutí bezpečným a udržitelným způsobem! Na co čekáš? Začněte transformovat své tělo hned teď!

jaký je problém s tvrdým pivním břichem?

Jak již bylo zmíněno, vaše pivní břicho je pouze břišní tuk. Takže tvrdé pivní břicho je také nahromaděním břišního tuku. Tvrdé pivní břicho může být nejen nepříjemné, ale je také potenciálně škodlivé pro vaše zdraví. Podle WebMD je tvrdé břicho (nadbytek viscerálního tuku) spojeno s (3):

• zvýšené riziko zdravotních problémů, jako je kardiovaskulární onemocnění, spánková apnoe, vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin, deprese, kyselý reflux a mastné onemocnění jater.
• je také spojena s hromaděním tuku v okolních tělesných orgánech, jako jsou játra a svaly těla.
• snížila aktivitu, protože nadměrný břišní tuk způsobuje, že je pro vás náročné nebo nemožné účastnit se různých každodenních činností.

Jak Zjistit, Zda Máte Tvrdé Pivní Břicho?

jen proto, že nepijete pivo, neznamená, že nemůžete mít tvrdé pivní břicho. Pamatujte, že toto je jen termín používaný milovníky piva kvůli předpokladu, že jejich břicha jsou výsledkem konzumace piva. Pravdou je, že tvrdé pivní břicho je pouze nahromaděním viscerálního nebo břišního tuku, který může mít více příčin.

při pohledu zpět jsme zmínili, že mnoho faktorů může způsobit viscerální nebo břišní tuk. Pohybují se od špatné stravy, nedostatku pohybu, špatného spánku až po vysokou úroveň stresu. Tyto rizikové faktory zvyšují rozsah lidí, kteří mohou získat to, čemu říkáme tvrdé pivní břicho.

Jak tedy zjistíte, zda máte jedno z těchto tvrdých břicha? Existuje několik způsobů, jak to udělat. Tyto metody zahrnují:

stisknutím břicha

samozřejmě, mnozí začnou stisknutím nebo dotykem břicha, aby zjistili, zda jsou rozmačkaní nebo pevní. Problém s touto metodou spočívá v tom, že neexistuje žádná standardní technika, která by odlišovala nafouklé bříško od pevného.

Opět platí, že pokud to děláte poprvé, možná nevíte, co přesně Hledat nebo cítit. Proto můžete skončit s neprůkaznými nebo nepřesnými metodami. WebMD doporučuje dvě odlišné metody pro přesnější výsledky. Patří mezi ně (3):

• Vezměte si obvod pasu

nadměrný viscerální tuk se nejen hromadí v žaludku, ale také v pasu. Můžete určit, kolik viscerálního tuku nosíte, měřením obvodu pasu pomocí pásky. Existuje zdravý rozsah, ve kterém má obvod pasu ležet. U netehotných žen je zdravý rozsah 35 palců a níže. Na druhé straně je zdravý rozsah pro muže 40 palců a níže (1). Pokud je obvod pasu něco nad rámec tohoto, doporučuje se přijmout doporučená opatření ke snížení nadměrného viscerálního tuku.

• výpočet poměru pasu k kyčli

poměr pasu a kyčle (WHR) je také známý jako poměr pasu a kyčle. Odkazuje na obvod pasu dělený obvodem boků (8). Měření je životně důležité, protože patří mezi jednu z indikací vašeho celkového zdraví.

Chcete-li zjistit toto měření, potřebujete pouze pásku. Postavte se vzpřímeně a změřte obvod pasu i boků. Pro přesnější výsledky je důležité provést tato měření těsně po výdechu (8).

znovu se pokuste pásku kolem sebe utáhnout, protože by to mohlo vést k nesprávným výsledkům. Po provedení těchto měření budete muset vypočítat WHR. Vše, co byste měli udělat, je rozdělit obvod pasu obvodem kyčle (8).

pokud je například obvod pasu 80 cm a obvod kyčle 90 cm, rozdělte 80 na 90 (80÷ 90). Můžete použít centimetry nebo palce, pokud provedete obě měření ve stejných jednotkách. Zdravá WHR pro ženy, což znamená, že nemáte tvrdé pivní břicho, se pohybuje od 0.85 a níže. U mužů by WHR měla být 0, 9 a méně (8).

Přečtěte si více: stres břicho: rychlý ponor do vědy za ním

jak se vyhnout tvrdému pivnímu břichu?

dobrou zprávou je, že se můžete zbavit pivního břicha, břicha alkoholu, tvrdého pivního břicha nebo cokoli, co chcete nazvat. Je to všechno možné, protože se můžete zbavit přebytečného břišního tuku.

než však budeme pokračovat, musíme vás informovat o několika věcech. V první řadě neexistuje žádná magická pilulka nebo metoda ztráty pivního břicha, bez ohledu na to, zda je tvrdá nebo měkká. Takže přestaňte snít o ztrátě žaludečního tuku za týden nebo méně pomocí „speciální“ pilulky nebo techniky.

za druhé, ztratíte pivní břicho pouze provedením několika změn životního stylu a stravy. Za třetí, budete potřebovat lékaře, než vyzkoušíte některou z těchto praktik. S tím bylo řečeno, Zde jsou způsoby, jak můžete snížit nebo se vyhnout tvrdému pivnímu břichu:

• omezení příjmu alkoholu

ačkoli mnozí to možná nechtějí slyšet, faktem zůstává, že alkohol je hlavním přispěvatelem k vašemu břišnímu tuku. Takže budete muset omezit, kolik konzumujete. Průměrné pivo má tendenci obsahovat kolem 150 kalorií (7). Přiznejme si to. S největší pravděpodobností budete mít více než jedno pivo.

pití příliš velkého množství alkoholu vede k vyboulení břicha v důsledku nadbytečných kalorií, zejména pokud nejste fyzicky aktivní. Podobně alkohol brání procesu spalování tuků, protože vaše játra dávají větší prioritu zpracování alkoholu (7).

také způsobuje přírůstek hmotnosti, který si mnozí mohou všimnout po několika týdnech. Jiní si však mohou všimnout změny hmotnosti o něco později (6). Všechny tyto faktory pouze vysvětlují, proč po pití alkoholu dostanete visící žaludek. Teď vám neříkáme, abyste vyřízli alkohol. Místo toho pouze uvádíme, že umírněnost je klíčová, pokud jde o konzumaci alkoholu.

intenzivní potní sezení, pracovní tipy na hubnutí, recepty na rty přicházejí v jednom balení s aplikací BetterMe. A to vše je na dosah ruky, začněte transformovat svůj život hned teď!

• cvičení

ať se vám to líbí nebo ne, pravdou je, že budete muset potit břišní tuk pryč. To však neznamená, že se zabijete tisíci drtí. Břišní tuk můžete spálit vytvořením vhodného plánu cvičení, který odpovídá vaší kondici a schopnostem.

nemusí nutně ležet v jedné cvičební skupině. Podle Medicine Net můžete snížit své tvrdé pivní břicho aerobními a kardio cvičeními a dokonce i zvedáním závaží (2).

To znamená, že jednoduché cvičení, jako je chůze, jogging, běh nebo jízda na kole, vám může pomoci snížit viscerální tuk. Tajemství vytváří proveditelný plán, který vám umožní bezpečně a stabilně klesat libry, jak budete pokračovat ve cvičení.

• zdravé stravování

budete také snížit nebo se vyhnout nahromadění viscerálního tuku zdravým jídlem. Zaměřte se na celá zrna, libové bílkoviny, zdravé tuky, listová zelená zelenina a ovoce. Podobně se rozhodněte pro nízkokalorické potraviny místo sladkých, zpracovaných, nevyžádaných nebo rychlých potravin (4).

• dostatek odpočinku

Jak již bylo zmíněno dříve, nedostatek adekvátního spánku také přispívá k hromadění viscerálního tuku. Toto nahromadění můžete omezit tím, že se ujistíte, že máte dostatek odpočinku.

spodní řádek

tvrdé pivní břicho označuje nadměrné nahromadění viscerálního tuku. Je to způsobeno mnoha faktory, včetně nadměrného příjmu alkoholu, špatné stravy, nedostatku pohybu a špatných spánkových návyků. Dobrou zprávou je, že můžete snížit nebo se vyhnout tvrdému pivnímu břichu. Jedná se o cvičení, pití alkoholu s mírou, zdravé stravování a dostatek odpočinku.

zřeknutí se odpovědnosti:

tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje:

1. posouzení vaší váhy (2020, cdc.gov)
2. Dieta a hubnutí: vaše nejlepší způsoby, jak porazit břišní tuk (2018, medicinenet.com)
3. tvrdé břicho a HIV (2021 ,webmd.com)
4. jak ztratíte břišní tuk? (2020, medicalnewstoday.com)
5. pravda o pivu a břiše (2010, webmd.com)
6. co vědět o nadýmání alkoholu (2019, medicalnewstoday.com)
7. co vědět o boulích břicha (2020, medicalnewstoday.com)
8. proč je poměr kyčle a pasu důležitý? (2017, medicalnewstoday.com)