nedávno jsme měli fotbalový mini-tábor pro můj tým. Některé z cvičení, které jsme udělali, jsou ty, které provádějí v NFL Combine. Cvičení, které jsme dělali, zahrnovaly běh raketoplánu, široký skok a 40-yardovou pomlčku. O čem dnes budu psát, je to, co měří 40-yardová pomlčka.
- související: Chcete-li být dynamickým fotbalovým hráčem, protáhněte se jako jeden
- co měří 40-yard dash?
- související: Udržujte svého sportovce bez zranění
- jaký byl můj 40-yard dash time?
- co udělám, abych vylepšil svou 40-yardovou pomlčku? Pracuj na mých bocích!
- související: 10 minutová rutina každý sportovec by měl dělat
- jaké úseky zlepšují prodloužení kyčle?
- jaká cvičení zlepšují sílu gluteus maximus?
- praxe dělá perfektní!
související: Chcete-li být dynamickým fotbalovým hráčem, protáhněte se jako jeden
co měří 40-yard dash?
40-yard dash je považován za“ zlatý standard“, pokud jde o testování schopností fotbalistů. Tato vzdálenost umožňuje hráči dosáhnout maximální rychlosti. Teoreticky, čím kratší doba, tím lepší sportovec.
související: Udržujte svého sportovce bez zranění
jaký byl můj 40-yard dash time?
přál bych si, abych mohl použít omluvu, že moje krátké nohy (jsem 5 ‚2″), Kde je důvod, proč můj čas 40 byl menší, než jsem očekával, ale bohužel nemohu. můj čas 40 byl 6.2 sekund. Při mém vyšetřování jsem zjistil, že průměrný čas pro někoho kolem mého věku (je mi 24) je asi 5,8 sekundy. Nyní, pokud budete mít 6,2 sekundy a odečíst 5,8 sekundy dostanete .4 sekundy. To se nezdá jako hodně času, ale může to být doba mezi přistáním nebo řešením těsně před přistáním.
co udělám, abych vylepšil svou 40-yardovou pomlčku? Pracuj na mých bocích!
- Zlepšete prodloužení kyčle, což je zpětný pohyb stehna. Tento pohyb má tendenci u většiny lidí chybět.
- zlepšit svou sílu. Sval zodpovědný za prodloužení kyčle se nazývá gluteus maximus. Slabost v tomto svalu z vás může udělat pomalejšího běžce.
- praxe!
související: 10 minutová rutina každý sportovec by měl dělat
jaké úseky zlepšují prodloužení kyčle?
- Hip Flexor Stretch. Tento úsek se zaměřuje na hluboké svaly kyčle. U většiny lidí jsou obvykle těsní, kvůli tomu, kolik sedíme.
- Čtyřhlavý Sval Se Protahuje. Tento úsek se zaměřuje na přední stranu stehna. Tyto svaly mají také tendenci být těsné u lidí, kteří hodně sedí.
jaká cvičení zlepšují sílu gluteus maximus?
- most. Toto cvičení pracuje na soustružení spodních svalů dohromady. To umožňuje gluteus maximus zapnout bude prodloužení kyčle.
- mosty s březnem. Toto cvičení je dalším krokem z mostu. Zapne jeden gluteus maximus v té době, což znamená, že je mnohem náročnější než běžný most.
- most s jednou nohou. Toto cvičení je krok z mostu s březnem.
praxe dělá perfektní!
protahování a zesílení vás dostane jen tak daleko, ale musíte cvičit! Kombinace protahování, posilování a procvičování běhu 40-yardové pomlčky by měla zlepšit můj 40 čas. Mým cílem pro další mini-kemp je být pod 6,0 sekundy. Dám vám vědět, když jsem trefil můj cíl!
dolů, Set, zábavný fakt: přilby nebyly pro fotbalisty povinné až do roku 1939.
