je to běh-derful život, to je, pokud jste běžec v Torontu! Ať už běžíte přes High Park, nebo závodíte na běžeckém pásu, běžci znají vzrušení (a pot) dobrého běhu. Běh je skvělá forma fitness. Prostřednictvím běhu, budujete silné kosti a svaly nohou, Udržujte svou váhu v řadě, a závod kolem jakéhokoli stresu ve vašem životě! Jak již bylo řečeno, sálající po stezce Martina Goodmana každý den může mít dlouhodobý dopad na svaly pánevního dna.
vaše pánevní dno podporuje močový měchýř, střevo, vagínu a dělohu-je to ve vašem jádru! Jako cvičení s vysokým dopadem, běh klade velký důraz na svaly pánevního dna. Věděli jste, že pokaždé, když vaše noha dopadne na zem, jsou to vaše svaly pánevního dna, které se stahují, aby chránily vaše vnitřnosti? Po chvíli může tento tlak a opakovaná síla oslabit vaše svaly nebo vyvrátit svaly pánevního dna z rovnováhy.
příznaky
pokud jste běžec a máte rádi hit Toronto stezky, nebo svůj vlastní běžecký pás, a vy jste zažili následující příznaky, je pravděpodobné, že vaše svaly pánevního dna cítí stres z běžecké rutiny:
- únik: pokud žijete s močovou nebo fekální inkontinencí, vy a vaše svaly pánevního dna potřebujete kontrolu. I když zažíváte inkontinenci pouze během cvičení nebo po něm, je to běžný příznak, ale není to normální. Pánevní fyzioterapie vám to může pomoci vyřešit.
- časté nutkání jít: pokud musíte neustále čůrat, nebo často pociťujete naléhavou potřebu močit během nebo po běhu,je čas na kontrolu!
- bolest dolní části zad: hlavy-ramena-kolena a prsty! Ano, vše je spojeno a to platí zejména pro vaše pánevní dno a svaly dolní části zad. Pokud vaše svaly pánevního dna bojují, svaly dolní části zad se pokusí pomoci, což může zvýšit stres v této oblasti.
- pánevní bolest: Tato se může zdát zřejmá, ale stojí za to říct: pokud trpíte bolestí v oblasti pánve nebo slabiny, obraťte se na svého fyzioterapeuta pánevního dna.
- těžkost, vyboulení nebo „stentování“ u vchodu do vagíny nebo kolem ní: pokud máte pocit, že něco může doslova vypadnout z vaší vagíny, můžete žít s prolapsem pánevního dna. Fyzioterapie pánevního dna vám může pomoci zvládnout tento závažný stav pánevního dna.
co je to o běhu, který klade důraz na pánevní dno?
běh je aktivita s vysokým dopadem a tyto druhy cvičení vyvíjejí velký tlak na vaše pánevní dno. Kromě toho zdroj poruchy pánevního dna běžce nemusí být ze slabosti.
stejně jako kegely nejsou odpovědí na všechno, poruchy pánevního dna nejsou vždy způsobeny slabými svaly pánevního dna! Mezi další příčiny, zejména u těch, kteří praktikují činnosti s vysokým dopadem, jako je běh, patří:
- svalová nerovnováha
- hyperaktivita pánevního dna (Ano, To je skutečná věc!
- neúčinné používání pánevních svalů
- dopad běhu je vyšší než běžné každodenní činnosti a klade větší nároky na svaly jádra a pánevního dna.
- další ortopedická poranění mohou zhoršit základní poruchy pánevního dna.
léčba běžců
běžné poruchy pánevního dna u běžců jsou močová inkontinence, bolest dolní části zad a kyčle, bolest pánve, hluboké glutes nebo hamstring, prolaps a dokonce dyspareunie. Může to znít děsivě, ale dobrou zprávou je, že jsou všechny léčitelné. V InvigoPhysio máme zkušenosti s léčbou všech těchto stavů a můžeme vám pomoci vrátit se k tréninku co nejdříve! Jsme tu pro vás!
jako odborník na fyzioterapii pánevního dna je InvigoPhysio vaším místním fyzioterapeutem v Torontu, který vám pomůže splnit vaše vlastní, jedinečné zdravotní cíle tempem, které vyhovuje vašemu životnímu stylu.
způsoby, jak snížit dopad běhu na pánevní dno:
- noste dobře polstrovanou obuv: máte ortotické vložky? Noste je!
- Spravujte svou tělesnou hmotnost – Ano, uvědomujeme si, že běh může být váš způsob, jak spravovat svou váhu, ale tím, že nosíte nadváhu, když běžíte, způsobuje další stres na pánevním dně
- mixujte své tréninky – Vyzkoušejte různé formy kardio, jako je zumba nebo plavání
- Vyhněte se běhu z kopce, pokud je to možné
- snižte rychlost nebo vzdálenost běhu, pokud je to možné
- protřepejte svůj běh spuštěním na různých površích, jako je obchodování v ploché asfaltové dráze pro klikatou travnatou stezku, když jste schopni
rádi vám pomůžeme vraťte se ke své běžecké rutině se šťastným a silným pánevním dnem! Můžeme se budete cítit lépe a běžet rychleji! Oslovte ještě dnes další otázky nebo si rezervujte schůzku InvigoPhysio.