Fitness Quest 10 trenéři odpovídají na Často kladené otázky týkající se zdraví a Fitness pro zpravodajskou síť San Diego .
níže je nejnovější článek představovat Jeff King.
**********************************************************************************************************
v této sekci, SDNN a řada místních odborníků zodpoví vaše otázky týkající se zdraví a wellness-vše od cvičení – strava a fitness po zdravotní a tělesné problémy. Prolomíme mýty, opravíme protichůdné informace a vložíme pravdu do slyšení, které je tak často součástí wellness světa.
chcete se dozvědět více o rybím oleji nebo jak vyřezávat abs? Zeptat.
co chcete vědět? Získejte názor profesionála a pošlete své dotazy editoru zdraví a wellness,
zde odpovědět na otázky týkající se fitness tohoto týdne je Jeff King, trenér síly a ředitel basketbalu na Fitness Quest 10 v Scripps Ranch.
Q. Jak mohu tónovat ruce a nohy, aniž bych získal hodně svalů?
a. Jeff říká: část toho, jak se opřít, nemá nic společného s dotykem závaží. Záleží na tom, co jíte. Pokud chcete tónovat své tělo, aniž byste dostali mnoho nežádoucích svalů, musíte jíst štíhlé. Jíst libové znamená jíst méně zpracované potraviny a nahradit je dobrým jídlem, jako je ovoce, zelenina a libové maso-potraviny jako kuře, hovězí maso krmené trávou a ořechy. Tyto potraviny vám poskytnou dobrou energii a umožní vám udržovat dobrý počet kalorií. Dalším dobrým způsobem, jak jíst chudé, je jíst menší jídla po celý den. To udrží váš metabolismus vysoký, což pomáhá tělu spalovat kalorie.
druhá část tónování rukou a nohou, aniž byste získali hodně svalů, je udělat mírný objem opakování. snížit množství opakování, které děláte za cvičení. Pokud jste normálně dělat 15 opakování na cvičení, snížit na 10 opakování.
téma je zde pracovat postupně. Pomalu přidejte do své stravy lepší potraviny. Pokud uděláte něco v krocích, získáte více tónované tělo a uvidíte požadované výsledky. Pokud půjdete z 0 na 60, nebudete mít výsledky a v důsledku toho budete frustrovaní. Místo toho jděte z 0 na 20, pak 20 na 40, pak 40 na 60. Získáte výsledky, které si přejete, a nebudete se odradit.
Q. Jaký je nejlepší způsob, jak se zbavit břišního tuku?
a. Jeff říká:
Chcete-li se zbavit břišního tuku, podívejte se na předchozí odpověď. Přijde na to jíst chudé. Klíčové body jíst chudé jsou:
řezání zpracovaných potravin.
nahrazení zpracovaných potravin nezpracovanými potravinami, jako je libové maso, zelenina a ovoce.
jíst menší porce, ale jíst více jídel. V ideálním případě chcete jíst pět malých jídel denně. Příklady malých jídel zahrnují ořechy a ovoce nebo maso a zeleninu.
připravte si jídlo noc předtím a přiveďte je do práce. Tímto způsobem nebudete v pokušení a nemůžete použít omluvu“ neměl jsem žádné jídlo, takže jsem musel projet McDonalds“.
nakonec musíte být disciplinovaní. Lidé, kteří opravdu chtějí snížit břišní tuk, se budou držet své štíhlé stravy. Cheat jídla se stane-don ‚ t přebývat
Q. záleží na tom, jakou denní dobu cvičím?
a. Jeff říká:
kliknutím sem zobrazíte, co JEFF říká o tom, jakou denní dobu byste měli cvičit
číst dál: http://www.sdnn.com/sandiego/2010-02-23/health-fitness/health-q-a-how-to-erase-belly-fat-tone-without-gaining-muscle-and-when-to-hit-the-gym#ixzz0gTuE0cz
Jennifer Reed, na jennifer. reed (na)sdnn.com.
pro více informací o Fitness Quest 10: www.FitnessQuest10.com
Twitter: http://twitter.com/Todddurkin
Facebook: http://www.facebook.com/Todddurkin