Alkohol: jeho vliv na zdraví a sportovní výkon

výzkum ukazuje, že většina z nás má rád pití. Při dotazování, v předchozím týdnu konzumovala alkohol jen něco málo přes polovina dospělých. Bylo to o něco vyšší procento mužů oproti ženám-s přibližně jedním 10 pití v každém z předchozích pěti dnů. Jaký je vliv alkoholu na sportovní výkon, a zejména vytrvalostní sport a triatlon?

i když víme, že to bude pravděpodobně škodlivé,je to tak negativní, jak mnozí věří? A i když je pochopitelné, že profesionální sportovci by se mohli zdržet hlasování, co amatéři, kterým záleží na jejich výkonu,ale chtějí si také užít sociální aspekty?

jak alkohol ovlivňuje sportovní výkon?

pokud chcete ospravedlnit svůj příjem alkoholu, špatnou zprávou je, že zde není mnoho pozitiv. Možná byste mohli tvrdit, že to potlačuje nervy noc před velkým závodem a umožňuje vám lépe spát, ale alkohol je prokazatelně nižší kvalita spánku a většina sportovních psychologů vám řekne, že nervy mohou být pozitivní za předpokladu, že adrenalin je směrován do správné oblasti.

na druhé straně negativní účinky alkoholu vytvářejí docela seznam:

vliv na atletický výkon: snižuje aerobní výkon.

alkohol může vést k dehydrataci, narušit regulaci teploty a urychlit únavu. Výzkum také naznačuje, že konkurence s předáním může snížit aerobní výkonovou kapacitu až o 11%.

vliv na sportovní výkon: snižuje sílu, sílu a zhoršuje motorické dovednosti.

alkohol zpomaluje reakční dobu a negativně ovlivňuje koordinaci rukou a očí, rovnováhu a úsudek, stejně jako vytrvalost a sílu, sílu a rychlost. Výzkum ukázal, že tyto účinky mohou trvat až 72 hodin před tím, než je z vašeho systému.

vliv na sportovní výkon: zpomaluje zotavení.

zpožďuje nezbytnou opravu svalů, takže špatná zpráva pro triatlonisty a vytrvalostní sportovce, kteří se spoléhají na regeneraci těla, aby se vrátili lépe a rychleji.

vliv na sportovní výkon: zhoršuje složení těla a vede k nárůstu hmotnosti.

často vysoce kalorická konzumace alkoholu může vést ke zvýšení tělesného tuku, zrychlenému, protože dočasně zastavuje oxidaci lipidů v těle, což znamená, že se snaží používat tuk jako zdroj energie. Jeho stimulační účinek může také vést ke špatnému výběru stravy a zvýšené spotřebě potravin.

zvyšuje riziko nedostatku živin.

alkohol snižuje vstřebávání vitamínů a minerálů a využívá živiny, které pomáhají odstraňovat alkohol z vašeho systému-takže je méně dostupné pro další nezbytné tělesné procesy.

zvyšuje riziko onemocnění a zranění.

alkohol může ohrozit imunitní funkci a zpomalit proces hojení.

narušuje spánek.

alkohol může narušovat spánkové vzorce tím, že zkracuje čas strávený v hlubokém, klidném spánku nebo kvalitu potřebnou pro zotavení.

kolik alkoholu je zapotřebí k ovlivnění atletického výkonu?

množství alkoholu, které je zapotřebí k ovlivnění atletického výkonu, se u každého z nás liší. Vaše výška, hmotnost a sex jsou jen některé z faktorů, které hrají roli v tom, jak vás alkohol ovlivňuje.

zatímco pokyny k pití alkoholu od hlavních lékařů Spojeného království naznačují, že muži a ženy pravidelně nepijí více než 14 jednotek týdně, je to s ohledem na zdravotní problémy, nikoli na sportovní výkon.

pro ty, kteří chtějí soutěžit, čím více alkoholu se spotřebuje ve dnech před událostí, tím více to negativně ovlivní výkon.

je v pořádku pít alkohol při tréninku?

neexistuje žádná správná nebo špatná odpověď a do značné míry závisí na vašem typu osobnosti a vztahu k alkoholu.
pro některé z nás se jeden nápoj může zřídka zastavit a úplné zdržení se hlasování může být součástí procesu, jak se dostat do správného prostoru pro trénink a cíl během několika týdnů nebo měsíců. Pro ostatní, mít sklenku nebo dvě vína s večerním jídlem nebude výrazně snižovat výkon tréninku následujícího dne.

je třeba zvážit myšlení s ohledem na konzistenci tréninku. Pokud změníte návyky, abyste se vzdali každé společenské příležitosti, protože se chcete vyhnout pokušení alkoholu, cvičení se může stát fuška, neradostná a nakonec nebude provedena optimálně nebo dokonce vůbec. Stejně, často triatlonisté musí pracovat podle přísných harmonogramů, aby splnili své tréninkové požadavky, a alkohol je jedním z nejjednodušších způsobů, jak to vykolejit.

snažte se nikdy nepoužívat školení jako omluvu, abyste mohli mít alkoholický nápoj. Zatímco strava je klíčovou součástí výkonu-a to, co jíte, je důležité, aby vás pohánělo pro každodenní život a konkurenci-redukcionistický přístup k „kaloriím ven cvičením, kaloriím v alkoholu“ není užitečný pro optimalizaci výkonu nebo našeho vztahu k cvičení a jídlu.

je v pořádku pít alkohol před účastí v triatlonu?

neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla o pití alkoholu před konkurencí, nicméně nadměrné pití před soutěží by bylo nezodpovědné. V nepravděpodobném případě příjezdu na závod opilý, ředitel závodu by měl v rámci svých práv zastavit soutěž z bezpečnostních důvodů.

jak dlouho před mou událostí bych měl přestat pít alkohol?

pokud se rozhodnete pít alkohol, odborníci navrhují vyhnout se čemukoli nad rámec pití s nízkým objemem, například jedné sklence červeného vína, po dobu nejméně 48 hodin před vaší událostí.

měl bych oslavovat pitím alkoholu po soutěži v triatlonu?

je to osobní preference, pokud jde o to, jak oslavujete své úspěchy, pokud jste v zákonném věku a jste v zařízení, kde není alkohol zakázán.

pokud jste žili klášterní existenci měsíce před vaším vytrvalostním cílem, nikdo vám nebude v následku zavrhovat slavnostní nápoj.

ale aby to bylo příjemnější-a aby se předešlo nepříznivým účinkům následující den-zvažte nejprve úplné rehydratace a doplňování paliva.
to lze snadněji říci, než udělat, protože jste na vysoké úrovni po události, ale vaše tělo bude po závodě vyčerpáno a poděkuje vám za kvalitní sacharidy, tuky a bílkoviny. Nemusí to být žádné zábavné jídlo. Kvalitní hamburger se všemi ověsy, například, může pokrýt potřebné skupiny potravin a dostat své zotavení v plném proudu.

existují nějaké výhody pro pití alkoholu?

i když byste se mohli pokusit o zlepšení týmového ducha zlepšujícího výkon, pravděpodobně existují méně škodlivé způsoby, jak dosáhnout kamarádství než pití alkoholu, takže zastřešující odpověď je: ne.

co dělají profesionální triatlonisté, pokud jde o alkohol?

profesionální sportovci se nemusí nutně lišit od amatérů, pokud jde o postoje k alkoholu, i když protože jejich živobytí závisí na výsledcích, většina z nich je přísnější, pokud jde o spotřebu, zejména před konkurencí.

někteří se zcela zdrží hlasování, zatímco jiní si mohou dát k večeři sklenku vína. Vytrvalostní sportovci mají tendenci mít štíhlejší postavy než běžná populace, takže profesionálové si uvědomují, že šance jsou, pokud pijí nadbytek, negativní účinek bude ještě větší.

FAQ

co se stane, když piju hodně alkoholu?

existují vážnější obavy než výkon u těch, kteří pijí příliš mnoho alkoholu, protože jsou vystaveni většímu riziku vážných zdravotních stavů.

zatímco většina z nás ví, že alkohol může poškodit játra, konzumace alkoholu je také spojena se srdečními problémy, vysokým krevním tlakem, špatným duševním zdravím a sedmi typy rakoviny.

Jak mohu řídit svůj příjem alkoholu, když se s přáteli?

převzetí osobní odpovědnosti je prvořadé, a to bude snazší, když bude střízlivý, protože vůle má tendenci slábnout, jakmile začneme pít alkohol.

Plánujte dopředu, abyste pochopili sociální situaci, do které se dostáváte. Pokud máte podvečerní společenskou angažovanost, uvědomte si, že by to mohlo představovat příležitost pít více, a přijmout nezbytná opatření, včetně stimulace sebe sama.
nebojte se říkat ostatním, pokud trénujete a chcete omezit alkohol. Informování přátel pomůže jejich porozumění a můžete dokonce naplánovat společenské závazky, které nezahrnují alkohol.

Jezte před nebo během noci, protože potraviny bohaté na sacharidy pomáhají doplňovat zásoby svalového paliva a zpomalují rychlost, jakou může být alkohol absorbován do krevního řečiště. Jídlo také zpomalí vaše tempo pití a znamená, že jste plní rychleji a možná méně touží po pití.

nabídka být určeným řidičem může být také chytrým tahem, protože automaticky blokuje jakoukoli konzumaci alkoholu. Pokud pijete, buď se snažte nezachytit v rychlých kolech, nebo nechte někoho neustále doplňovat sklenici.

dokončení večera vodou a rehydratace před spánkem je také dobrou praxí.

může být alkohol použit jako uhlohydrát před událostí?

Zní to jako mazaný nápad, ale bohužel alkohol nelze použít jako náhradu energie, protože na rozdíl od kalorií z jídla, které jíme, vaše svaly nejsou schopny používat alkoholové kalorie jako palivo.