všichni jsme měli ty dny nebo týdny, kdy se cítíme dolů. Táhneš se z postele stále unavený. Nic nezní zábavně, a dokonce i malé věci se cítí jako velká fuška. Všechno, co si obléknete, způsobuje, že se cítíte tlustý. Když nemůžete najít klíče od auta, téměř skončíte v slzách. Vážně uvažujete o tom, že zavoláte nemocné a vrátíte se do postele.
víte, že musíte udělat něco, abyste se cítili lépe. Jako terapeut, mám spoustu tipů pro správu blues. Pravděpodobně jste slyšeli mnoho z nich dříve:
cvičení, vyhnout se alkoholu, dostat nějaké sluneční světlo, vidět své přátele, a praxe vděčnost. To vše jsou skvělé strategie, které fungují pro mnoho lidí. Ale někdy potřebujeme nějaké nové nápady, abychom nastartovali naši bezútěšnou náladu.
snadné způsoby, jak si pomoci, když se cítíte modře
Naplánujte si něco, na co se můžete těšit.
nic vás nezbaví vašich problémů, jako byste se měli na co těšit. Pokud si můžete naplánovat tropickou dovolenou, úžasné! Pokud ne, zaručuji, že je tu spousta práce lokálně. Zvažte nákup vstupenek na koncert, Naplánujte si odpoledne v lázních nebo noc bez dětí. Klíčem je najít něco, o čem jste opravdu jazzovaní, a vychutnat si nejen zážitek, ale očekávání toho.
Udělejte si postel.
přiznávám, že nejsem výrobce postelí. Jaký to má smysl? Dneska to zase pokazím. No, očividně na tom záleží. Charles Duhigg, autor knihy The Power of Habit, vysvětluje, že výroba postele je klíčovým zvykem, což znamená, že uvádí do pohybu řadu dalších pozitivních návyků po celý den. Zjistil například, že lidé, kteří si udělali postele, byli produktivnější, přilepili se ke svým rozpočtům a měli větší pocit pohody. Jíst snídani nebo jít do posilovny může být také klíčové návyky. Přidaným bonusem při vytváření postele je, že je méně pravděpodobné, že se propadnete do špatné nálady a celý den ležíte v posteli!
pomozte někomu jinému.
jedním z nejjednodušších způsobů, jak se cítit lépe, je udělat něco pro někoho jiného. Je to snadné, rychlé a nic nestojí. Přezkum více než 40 studií, provedené Lékařskou fakultou University of Exeter a dostupné na BMC Public Health, zjistil, že dobrovolnictví je spojeno s větším pocitem pohody a nižší mírou deprese. Nemusíte dělat velký závazek dobrovolně v útulku pro bezdomovce každý víkend (i když je to skvělé, pokud chcete). Pošli mámě vizitku. Přiveďte odpadkový koš svého staršího souseda. Vezměte svého přítele připoutaného k penězům na oběd. Je to oboustranně výhodná situace.
vyloučit fyzickou příčinu.
pokud vaše depresivní nálada přetrvává, Naplánujte si schůzku se svým lékařem. Měli byste vyloučit starou fyzickou příčinu vaší nízké nálady fyzickou zkouškou a laboratorní prací, abyste vyloučili věci jako nízký obsah vitamínu D nebo hypotyreóza.
dopřejte si.
když bojujete, buďte k sobě obzvláště laskaví. Na rozdíl od odměn nemusí být dárky vydělávány. Jsou to jen hezké věci, které si dáváte. Ve své knize Better Than Before Gretchen Rubin vysvětluje, že „když dáváme více sobě, můžeme se zeptat více na sebe.“Tak jděte do toho a dopřejte si perličkovou koupel nebo kýčovitý romantický román. Rubin poznamenává, že je důležité, aby se naše dobroty skutečně cítily lépe. Dávejte pozor na některé pochoutky, jako je alkohol a cukr. Dopřát si celou láhev vína není ve skutečnosti laskavost a jen se budete cítit horší.
Sledujte svou náladu.
pokud jste někdy vedli potravinový deník, abyste zhubli, víte, jak tato strategie funguje. Jednoduchý akt sledování nebo psaní věcí zvyšuje naše povědomí a vede ke změně chování. Vyzkoušejte jednu z mnoha dostupných aplikací pro sledování nálady, aby to bylo pohodlné. Můj oblíbený je T2 Mood Tracker (zdarma pro Apple a Android).
neberte se příliš vážně.
smích může být opravdu nejlepší lék. A nemůže být snazší najít něco, čemu se smát. YouTube má nekonečné množství všeho od chichotajících se dětí až po stand-up komiky. Jen pár minut hlouposti může rozbít váš den a zvednout náladu.
Vytvořte seznam úspěchů.
jednou z drsných věcí na depresi je to, že zatemňuje naše myšlení a zanechává nám příliš negativní pohled na sebe a svět. Zkuste přeprogramovat svůj negativní výhled se seznamem úspěchů. Udržujte běžící seznam malých (a velkých) věcí, které děláte správně. Vidět, jak váš seznam roste, bude motivující a bude vás soustředit na všechny způsoby, jak se pohybujete vpřed.
všichni musíme najít strategie, které pro nás fungují. Pokračujte v používání starých standbys, které pracují pro vás, ale zkuste jeden z těchto nových nápadů a uvidíme, jestli to nedává náladu trochu podporu.
