strava a výživa jsou základními faktory při přípravě vašeho těla na výrobu dítěte, ale to, co mužští partneři konzumují v měsících před početím, také významně záleží.
potraviny pro plodnost nejsou jen pro ženy – existují určité potraviny, které by mohly zvýšit počet a kvalitu spermií, spolu s dalšími potravinami, které by se muži měli snažit vyhnout, když se snaží otěhotnět.
ve skutečnosti se zjistilo, že muži přispívají k téměř 50% všech případů neplodnosti. Muž je považován za nízký počet spermií, pokud má méně než 39 milionů spermií na ejakulaci. Stále to zní jako hodně, ale vzhledem k
, jak daleko spermie musí cestovat, to není tolik. Pointa? Je důležité, aby muži, kteří se snaží otěhotnět, vyhodnotili svou stravu, aby to nezasahovalo do jejich šancí na otěhotnění. Je také dobré vědět, že jakékoli dietní změny by měly být zavedeny nejméně tři měsíce předem
vašeho ideálního data početí, protože dosažení zrání spermií trvá tři měsíce.
nezapomeňte se svým lékařem prodiskutovat jakékoli obavy o plodnost, ale při pohledu na to, co je na talířích obou partnerů, může přispět k celkovému sexuálnímu zdraví a plodnosti.
- 8 potraviny podporující plodnost, které by mužští partneři měli přidat do své stravy, když se snaží otěhotnět
- Prozkoumejte naše
- Těhotenská Wellness Třída
- Mateřská Třída narození
- 5 Potraviny mužští partneři by měli omezit nebo eliminovat, zatímco se snaží otěhotnět
- smažená jídla
- zpracované maso
- kofein
- alkohol
- mléčné výrobky
8 potraviny podporující plodnost, které by mužští partneři měli přidat do své stravy, když se snaží otěhotnět
1. Ústřice + dýňová semínka
jak ústřice (a jiné formy měkkýšů), tak dýňová semínka mají přirozeně velmi vysoký obsah zinku, což je jeden z nejlepších minerálů pro mužskou plodnost—a sexuální reprodukční zdraví obecně. Zinek se podílí na zvyšování hladiny testosteronu, stejně jako zlepšení pohyblivosti spermií a počtu spermií.
je nezbytný pro funkci spermií a je známý jako hormonální balancer a zároveň chrání před těžkými kovy a cigaretovými toxiny. Ústřice jsou také ohlašovány jako afrodiziakum(takže možná je datum pro ústřice v pořádku ?).
2. Kiwi
jeden kiwi obsahuje téměř plnou denní doporučenou hodnotu vitamínu C pro muže. Studie prokázaly, že perorální suplementace vitaminu C zlepšuje pohyblivost spermií, počet a morfologii. Mezi další potraviny, které obsahují vitamín C, patří červená paprika, citrusové plody, rajčata, brokolice, růžičková kapusta a zelí.
3. Tmavě zelená listová zelenina
folát (také známý jako potravinová forma vitaminu B9 nebo kyselina listová), který se nachází v hojnosti ve špenátu, kapustě, římském salátu, růžičkové kapustě a chřestu, může pomoci produkovat silné a zdravé spermie.
4. Tmavá čokoláda
vyměňte mléčnou čokoládu za tmavou odrůdu, která obsahuje aminokyselinu arginin, aby se zvýšil příjem.
suplementace argininem může v průběhu času zlepšit počet a kvalitu spermií.
5. Losos + sardinky
omega-3 mastné kyseliny nalezené ve velkém množství v rybách—zejména losos, makrela, ančovičky, sleď a sardinky-mohou pomoci zlepšit kvalitu a množství spermií. Pro veganskou / rostlinnou variantu zkuste přidat chia semena a mletá lněná semínka do smoothies nebo posypané rostlinným jogurtem.
6. Para ořechy
selen nalezený v Para ořechy může pomoci zvýšit pohyblivost spermií, zejména v kombinaci s vitamínem E. Selen je stopový minerál, který je často chybí ve stravě Američanů, takže suplementace může být
užitečné.
7. Voda
zůstat hydratovaná je zásadní pro optimální zdraví a voda také pomáhá vytvářet zdravou semennou tekutinu.
8. Maca root
Maca root je peruánská léčivá bylina, která má velmi dlouhou historii použití v tradiční medicíně jako posilovač libida a může zlepšit kvalitu spermatu. Je to technicky prášková kořenová zelenina, která chutná trochu ořechově. Posypeme ji na ovesné vločky nebo ji použijte v smoothies.
Prozkoumejte naše
Těhotenská Wellness Třída
Toto je Těhotenská wellness třída, kterou jste hledali. Expert-řízený…
Mateřská Třída narození
Toto je rodná třída, na kterou jste čekali. Komunita inspirovaná,…
5 Potraviny mužští partneři by měli omezit nebo eliminovat, zatímco se snaží otěhotnět
zatímco přidáváte tyto živiny husté potraviny do vaší stravy, měli byste si být také vědomi toho, které potraviny se vyhnout, také.
smažená jídla
tato těžko odolná jídla mohou snížit kvalitu spermií díky skutečnosti, že obsahují pokročilé glykační konečné produkty (věky), které přispívají k oxidačnímu stresu.
zpracované maso
zpracované maso (včetně slaniny, šunky,klobásy, párků v rohlíku, hovězího masa, hovězího masa, konzervovaného masa a masových omáček) může snížit počet spermií.
kofein
připraveno pro Starbucks? Ne tak rychle! Vědci spojili spotřebu kofeinu muži i ženami v týdnech vedoucích k početí se zvýšeným rizikem potratu.
alkohol
jeden nebo dva alkoholické nápoje denně jsou pro muže v pořádku, ale více než 14 míchaných nápojů za týden může snížit hladinu testosteronu a ovlivnit počet spermií. Ve skutečnosti studie ukazují, že konzistentní pití (pět nebo více nápojů ve dvouhodinovém časovém rámci)má negativní účinky na spermie.
mléčné výrobky
pravidelný příjem plnotučných mléčných výrobků, konkrétně sýrů, byl spojen se špatnou kvalitou spermií ve srovnání s těmi, kteří měli nižší příjem.
vědci z Harvardu zjistili, že i tři porce sýra denně byly spojeny se značkami nízké kvality spermií, což by mohlo být důvodem k vynechání sýra, když se snažíte otěhotnět.
změna jeho stravy a stravovacích návyků není snadný úkol. Ale když velký obrázek zahrnuje nejen přivedení dítěte na svět, ale také udržení zdravějšího životního stylu, je mnohem snazší se dostat na palubu.
zdroje:
Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. Příjem mléčných potravin ve vztahu ke kvalitě spermatu a hladinám reprodukčních hormonů u fyzicky aktivních mladých mužů. Lidská reprodukce. 2013 srpnu 1; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093/humrep / det133
Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Zlepšení kvality lidského spermatu po perorálním doplnění vitamínu C.J Med Food. 2006;9(3):440-442. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.440
Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Zinek je základním prvkem mužské plodnosti: přehled rolí Zn ve zdraví mužů, klíčení, kvalitě spermií a oplodnění. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
Moslemi MK, Tavanbakhsh s. suplementace selenem-vitamínem E u neplodných mužů: účinky na parametry spermatu a míru těhotenství. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Publikováno 2011 Leden 23. doi: 10.2147 / IJGM.S16275
verze tohoto příběhu byla původně publikována 7. října 2019. Byl aktualizován.
snažím se otěhotnět, otěhotnět, plodnost