Únor je měsíc srdce, v době, kdy tradičně slyšíme mnoho zpráv o dospělých ohrožených srdečními chorobami. Nyní je čas zaměřit tuto zprávu na děti, protože lékařský výzkum ukázal, že kardiovaskulární onemocnění má své kořeny v dětství.
podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má jeden z pěti dospívajících v USA abnormální cholesterol. To znamená, že jejich dobrý cholesterol (HDL) je příliš nízký nebo jejich špatný cholesterol (LDL a triglyceridy) je příliš vysoký. Jako rodič nemusíte přemýšlet o tom, co cholesterol znamená pro vaše děti. Ale s dramatickým nárůstem dětské obezity je stále více dětí ohroženo. Obezita může nejen způsobit abnormální cholesterol, ale může vést ke zvýšenému riziku srdečních chorob, cukrovky, vysokého krevního tlaku a mrtvice.
zde jsou čtyři kroky, které můžete začít — dnes-pomáhat udržet srdce vašich dětí zdravější nyní a jak rostou.
nechte je bez dechu
věděli jste, že děti by měly dostat alespoň jednu hodinu nebo více fyzické aktivity každý den? A většina z této hodiny by měla být středně intenzivní až intenzivní. Jakákoli činnost je dobrá, ale činnosti, které je nechávají bez dechu, jsou ještě lepší. Čím více aktivit děti získají, zejména odrůdy „bez dechu“, tím silnější budou jejich srdce. Rostoucí množství důkazů poukazuje na tento krok jako na jeden z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdraví a prodloužení života.
Udržujte děti v pohybu-i když je zima
a jen proto, že je zima, neznamená to, že vy a vaše děti nemůžete být aktivní. Sbalte se a jděte ven! Můžete bruslit, jít sáňkovat, svižnou procházku po okolí, udělat sněhuláka, nebo se vydat na výlet do místního státního parku. V případě, že počasí je prostě příliš ošklivé, hrát uvnitř-hry jako šarády a Twister® dostat všichni nahoru a pohybující se. Nebo si zahrajte jednu z tanečních videoher nebo jen tancujte na svou oblíbenou hudbu. Udělejte si hru dělat domácí práce kolem domu s odměnami pro toho, kdo dokončí nejrychlejší.
udělejte z něj rodinnou záležitost
ať už si vyberete jakékoli činnosti, děláte je jako rodinu, je to zábavné a prospěšné pro všechny. To proto,:
- cvičení dává dětem energii, pomáhá s koncentrací a je přirozeným zvedákem nálady.
- pravidelná fyzická aktivita může dětem pomoci lépe spát.
- některé studie naznačují, že děti, které jsou fyzicky fit, mají lepší výsledky na standardizovaných testech ve čtení i matematice.
- více času stráveného aktivní pomáhá dětem dosáhnout nebo udržet zdravou váhu.
- být aktivní v mladém věku může pomoci položit základy pro fyzickou aktivitu jako dospělý.
Jezte (a pijte) dobře, také
pár fyzické aktivity se zdravým jídlem a vytvoříte ještě silnější obranu při ochraně srdce. Každý den by děti (a dospělí) měli jíst pět porcí ovoce a zeleniny , které mají přirozeně nízký obsah tuku, kalorií a sodíku a poskytují základní vitamíny, minerály a vlákninu.
podle American Heart Association by zdravá strava měla zahrnovat také celá zrna, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, naklání maso a drůbež, ryby nejméně dvakrát týdně a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
a nejde jen o to, co jíte, ale také o to, co pijete. Nahraďte sladké nápoje s nízkým obsahem živin – jako je soda a sportovní nápoje — výživnějšími možnostmi, jako je nízkotučné nebo netučné mléko, voda a 100% ovocná šťáva (s mírou).
jednoduché změny mohou udržet celou vaši rodinu na cestě ke zdravému životu — a zdraví srdce.