multivitamíny jsou důležité pro každého, kdo trénuje, protože vitamíny a minerály, které obsahují, jsou rozhodující pro mnoho funkcí v těle, od produkce energie po růst svalů.
bohužel mnoho multivitaminů na trhu nestojí za to, protože nefungují tak dobře, jak by měly. Zde jsou čtyři důvody, proč váš multivitamin nemusí fungovat, a co hledat při výběru správného multivitaminu pro vás.
důvod 1: Konfliktní složky
mnoho vitamínů a minerálů si navzájem konkuruje absorpcí nebo jejich příslušná koncentrace v krvi ovlivňuje vstřebávání jiných spotřebovaných mikroživin.
vápník, věřte tomu nebo ne, je jeden minerál, který ve svém multivitaminu nechcete. Ano, vápník je rozhodující, ale může bránit vstřebávání zinku, železa a manganu.
zinek je dalším problémem. Nechcete zinek ve vašem multivitaminu, protože může narušovat příjem aminokyselin a železa. Vzhledem k tomu, že v ideálním případě užíváte multivitamin s jídlem, zatímco vaše tělo získává bílkoviny a aminokyseliny, nechcete, aby zinek zasahoval do příjmu těchto aminokyselin.
třetí složkou, kterou ve svém multivitaminu nechcete, je hořčík. Tento minerál může narušovat příjem vápníku,takže proto chcete vápník a hořčík z vašeho multivitaminu.
důvod 2: Chybějící nebo Poddávkované složky
mnoho multivitaminů obsahuje ve svých vzorcích kritické vitamíny a minerály. Prvním je Vitamin K. to je důležité pro podporu mnoha funkcí v těle, jako je regulace srážení krve, Oprava a budování zdravých kostí a ovlivnění citlivosti na inzulín a hladiny glukózy v krvi.
další kritickou složkou je jód, který pomáhá při správné funkci štítné žlázy. Třetí je měď, která je také důležitá pro četné funkce v těle, jmenovitě produkci červených krvinek a metabolismus tuků.
vitamíny B jsou důležité vitamíny pro každého sportovce, protože udržují nervy a krevní buňky zdravé. Ve většině multivitamínových vzorců však často chybí nebo nejsou dostatečně dávkovány.
důvod 3: nesprávná forma
chcete určité vitamíny a minerály ve specifických formách. Například většina multivitaminů neobsahuje ani chrom, a pokud ano, je to často chlorid chromitý, špatně vstřebatelná forma. Mnohem lepší formou je pikolinát chromu. Podívejte se na tento formulář ve vašem multivitaminu.
druhou složkou vašeho multivitaminu, kterou chcete zajistit, je Vitamin A. Ujistěte se, že váš multi je formulován s all-trans-beta karotenem, což je forma provitaminu A, která zabraňuje potenciální toxicitě a poskytuje vám pouze množství vitaminu A, které vaše tělo potřebuje. Jiné formy, jako například to, co se nazývá předem vytvořený vitamin A (např. retinylacetát nebo retinylpalmitát), se mohou při konzumaci ve vysokých dávkách stát toxickými.
třetí vitamin, který je obvykle ve špatné formě ve většině multivitaminů—pokud je vůbec zahrnut—je vitamin K.S K, stále existuje mnoho vědeckých debat o tom, zda je K1 (fylochinon) nebo K2 (Menachinon) forma nejúčinnější, takže hledejte multivitamin, který poskytuje jak v poměru 1:8 K1-to-K2 (např. miligramy k2, za den).
důvod 4: Špatná absorpce
mnoho vitamínů a minerálů je tělem špatně absorbováno ve formě doplňku, takže je nezbytné jíst různé zdravé potraviny, které obsahují přírodní zdroje vitamínů a minerálů. Pokud jde o multivitamíny, dobrou zprávou je, že můžete zvýšit absorpci složek pomocí řady triků, které zvyšují biologickou dostupnost.
jedním příkladem je hledat multi, který obsahuje silné dávky koření a štiplavých složek pocházejících z potravin, jako je piperin (Bioperine®), kapsaicin nebo gingeroly. Piperin, například, je extrakt z černého pepře, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje vstřebávání mnoha vitamínů a minerálů, zejména vitamínů B, beta-karotenu a selenu.
dalšími způsoby, jak zvýšit absorpci, je konzumovat multi, které je vysoce rozpustné ve vodě, užívat multi, které má aktivní mikroenkapsulované v rámci ověřeného systému podávání, nebo užívat určité složky vícečetného balení na lačný žaludek a jiné v přítomnosti jídel obsahujících tuky (např. vitamíny A, E, D A K rozpustné v tucích).
Navštivte JimStoppani.přijĎte pro další skvělý fitness obsah, cvičení, tréninkové tipy, a články o výživě a doplňování.