existuje tolik způsobů, jak praktikovat sebelásku-možnosti jsou skutečně neomezené. Ale pokud hledáte nějaké nápady, jak začít, to jsou některé skvělé první kroky.
- Naplánujte si útěk
- Rezervujte si terapii
- trávit čas v přírodě s těmi, které milujete
- přijměte domácího mazlíčka
- Naplňte svůj domov věcmi, které vás usmívají
- Go screen free
- Dejte si svolení říct “ ne “
- Jezte sami
- Přečtěte si knihu
- vybojujte si čas na cvičení
- zamkněte dveře
- Připomeňte si svou hodnotu
- marnotratnost
- meditujte
- Udělejte si čas na malé věci
- Uspořádejte svůj prostor
- zeptejte se na to, co potřebujete
- nechte se hýčkat
- nastavte hranice
- žurnál
- vykoupejte se
- nechte se posouvat
- Udělejte si přestávku na sociálních médiích
- Naplánujte si datum
- Dance it out
- Naplánujte si čas pro své koníčky
- vědomé dýchání
- Stanovte si cíle
- vyzkoušejte nový recept
- cti své duchovní potřeby
- vykřikněte to
- zvedněte telefon
- spánek
Naplánujte si útěk
není neobvyklé cítit se vyčerpaný, když neustále pracujete na uspokojení potřeb druhých — zejména když jste pečovatel. A když ti ostatní (například děti) žijí ve vašem domě, může být obtížné najít čas na sebelásku.
to je důvod, proč přestávky od těch, kteří se na vás nejvíce spoléhají, mohou být tak prospěšné.
možná to znamená Noc v místním hotelu (jen vy) sledovat film, spát a jíst nepřetržitě. Nebo to může být oběd sami s dobrou knihou a nikdo od vás nic nepožaduje.
Rezervujte si terapii
péče o vaše duševní zdraví je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe.
terapeut, kterému důvěřujete, vám může pomoci identifikovat oblasti, kde byste chtěli zlepšit své duševní zdraví, a vytvořit strategie pro práci na tom.
Chcete-li najít podporu duševního zdraví, můžete se podívat na vyhledávač terapeutů Psych Central nebo sbírat tento seznam bezplatných aplikací pro duševní zdraví.
trávit čas v přírodě s těmi, které milujete
čerstvý vzduch je často terapeutický a venkovní dobrodružství s lidmi, které milujeme, může na našich tvářích vykouzlit úsměv. Můžete naplánovat výlet s romantickým partnerem, nebo možná jízda na kole se svými dětmi.
chcete se dozvědět více o výhodách, které může mít čas v přírodě na duševní zdraví? Tady je hlubší ponor.
přijměte domácího mazlíčka
útulky jsou plné domácích mazlíčků, kteří potřebují milující domovy, a bezpodmínečná láska, kterou dostáváme od našich chlupatých členů rodiny, může být skutečným posilovačem nálady.
pokud nemůžete přijmout právě teď, dobrovolnictví by mohlo být také dobrou volbou. Dokonce i trávení času v obchodě se zvířaty, adopční agentuře nebo s kožešinovým dítětem přítele může být uklidňující.
Naplňte svůj domov věcmi, které vás usmívají
domov by měl být vaším bezpečným místem, vaší svatyní. Zvažte naplnění toho, co vám přináší radost, ať už jde o živé rostliny, obrázky šťastných vzpomínek nebo umění, na které se rádi díváte.
Go screen free
Udělejte si přestávku od obrazovek a vložte telefon do režimu“ Nerušit“. Žádná oznámení, žádný vnější hluk, a žádné rozptýlení by se mohlo rovnat jen míru, kterou potřebujete.
Dejte si svolení říct “ ne “
nemůžete být pro každého všechno a je těžké dát cokoli, co je nejlepší, pokud se neustále snažíte dělat všechno. Když cvičíte říkat „ne,“ to vám umožní vzít na to, co můžete zvládnout.
pokud nemáte ve zvyku říkat lidem „ne“, může to být náročné a dokonce i vyvolávající úzkost. Zde je několik tipů, jak začít.
přesto, pokud potřebujete někomu říct „ano“, můžete to říct a zavést limity nebo hranice. Můžete například říci: „ano, můžete přijít v 1: 00, ale potřebuji, abyste odešli ve 3: 00.“
Jezte sami
zejména pro rodiče, kteří často mají malé děti, kteří kradou z talířů — a čas na jídlo sami-ať už je to vyhledávaný dezert nebo nabídka s plným chodem — znamená, že se s nikým nemusíte sdílet.
všímavé stravování je jedním ze způsobů, jak učinit jídlo mnohem omlazujícím. Zde je několik rychlých kroků k procvičování všímavosti při jídle:
- minimalizujte a odložte rozptýlení, jako je televizor nebo telefon.
- Udělejte si čas, abyste vdechli vůni jídla. Jaké bylinky nebo koření cítíte?
- užijte si jídlo po jednom kousnutí a vychutnejte si chutě, které byste často mohli být příliš zaneprázdněni.
pokud chcete více informací o všímavém stravování, tento zdroj articleTrusted poskytuje podrobný pohled na jeho výhody, odkud tato praxe pochází a jak z ní vytěžit maximum.
Přečtěte si knihu
je snadné se přesvědčit, že na toto jednoduché potěšení nemáme čas, ale čtení může sloužit jako takový velký únik. I když si dovolíte jednu kapitolu za noc, může to být akt sebelásky.
výzkum podporuje praxi čtení pro duševní zdraví. Například, jeden literární recenzetrusted zdroj našel biblioterapii-kde používáte sešit a podobné metody ke správě některých stavů duševního zdraví-by mohl pomoci dospívajícím zvládat depresi.
vybojujte si čas na cvičení
výzkum zjistil nespočet výhod (duševních i fyzických) pro každodenní cvičení. Není nutné se příliš tlačit a více není vždy lepšídůvěryhodný zdroj-30 minut chůze může být skvělý způsob, jak dostat své tělo do pohybu a užívat si výhod, které cvičení poskytuje.
je běžné cítit, že motivace k cvičení prostě neexistuje, i když jste původně chtěli. Pokud byste chtěli, aby cvičení zvyk, ale pocit, že nedostatek motivace se dostává do cesty, zde je několik informací, které by mohly pomoci.
zamkněte dveře
pokud máte partnera nebo děti, které mají tendenci nepochopit, co znamenají zavřené dveře, je v pořádku zamknout se do koupelny pro každodenní sprchu-zasloužíte si nepřetržitý čas.
Připomeňte si svou hodnotu
všichni jsme se čas od času chytili v negativním sebevyjádření,ale co když jste vynaložili společné úsilí, abyste se zvedli? Pokud k tomu potřebujete připomenutí, můžete po domě zanechat poznámky, které poukazují na to, co na sobě máte nejraději.
zde je 5 tipů, jak zlepšit svůj vlastní rozhovor, pokud chcete hlubší ponor.
marnotratnost
může být těžké utrácet peníze na sebe, zejména v době finanční zátěže. Ale malé (a příležitostné) marnotratnosti nám mohou pomoci trochu více se usmát. To by mohlo být stejně jednoduché jako luxusní káva nebo mytí obličeje, které byste si obvykle nedovolili koupit.
meditujte
výzkum naznačuje, že trávení více času meditací by mohlo dlouhodobě zlepšit vaše duševní zdraví.
jeden způsob, jak začít: najít pohodlné a klidné místo k sezení po dobu 10 minut. Zavřete oči a zaměřte svou pozornost na dech, tlukot srdce a pozitivní cíle, které máte pro tento den.
pro více meditačních tipů a zdrojů zvažte odhlášení:
- Meditace pro začátečníky
- 6 nejlepších meditačních aplikací v roce 2021
- jak to udělat meditaci povědomí o přítomném okamžiku
Udělejte si čas na malé věci
sebeláska je někdy stejně jednoduchá jako ořezávání nehtů, oblékání celé tváře make-upu nebo holení obličeje (pokud je to něco, co vás dělá šťastným).
Uspořádejte svůj prostor
pokud vás stresuje nepořádek, zvažte čas na vyčištění a využití výhod zóny bez nepořádku. Pokud nemáte čas a můžete si to dovolit, můžete si dát svolení najmout někoho, kdo to udělá za vás.
zeptejte se na to, co potřebujete
řekněte lidem, které máte rádi, když potřebujete pomoc, čas nebo prostor.
nechte se hýčkat
účes nebo masáž vám mohou pomoci relaxovat. Pokud máte rozpočet, můžete si dopřát domácí masku na obličej, DIY pedikúru nebo domácí masáž.
nastavte hranice
máte povoleno kreslit vlastní osobní čáry a držet se jich. Nedlužíte lidem vysvětlení ani možnost vyjednávat.
zde je 10 způsobů, jak vytvořit lepší hranice, pokud hledáte více informací.
žurnál
Udělejte si čas, abyste si zapsali věci, za které jste vděční, cíle, které doufáte dosáhnout, nebo seznam věcí, které vám přinášejí radost. Můžete také napsat své frustrace a zklamání. Někdy uvedení našich myšlenek na papír může být jednou z nejléčivějších věcí, které můžeme udělat.
pokud jste se vždy chtěli dostat do deníku, ale nejste si jisti, jak začít, mohou vám tyto výzvy k deníku pomoci.
vykoupejte se
zapalte některé svíčky, zhasněte světla a nalijte některé soli Epsom do teplé vody.
vaše vana může být dalším skvělým místem, kde můžete přinést nějakou pozornost. Pokud se chystáte na cvičení všímavosti, když namočíte, zvažte použití všech svých smyslů, abyste si všimli, jak se voda cítí, vypadá a zní.
nechte se posouvat
pro některé lidi se sociální média mohou stát časovým sáním a zdrojem neustálé frustrace. Pro ostatní to může být Útěk ze světa a pár okamžiků bezduché zábavy. Pokud jste ten druhý, dejte si čas na procházení bez viny.
na druhou stranu, pokud se při každém přihlášení ocitnete frustrovaní, zvažte pozastavení nebo vypnutí účtů sociálních médií-dočasně nebo navždy.
Naplánujte si datum
kvalitní čas s lidmi, které milujeme, může být skutečně regenerační. Naplánujte si noc s přáteli nebo svou polovičkou a zaměřte se na společné povídání a užívání si tohoto času.
Dance it out
dejte na svou oblíbenou hudbu, otevřete okna, a dostat své tělo v pohybu.
Naplánujte si čas pro své koníčky
psaní, malování, fotografování — vyplňování hádanek-ať už jsou vaše koníčky jakékoli, zvažte vyčlenění bloku času právě pro ně.
vědomé dýchání
jednou rukou na břiše a druhou na hrudi cítíte, jak se dech pohybuje tělem. Můžete to udělat jen několik dechů nebo několik minut najednou. Můžete si dokonce vzít nějaký čas soustředit se na dýchání, kdykoli se cítíte stresovaní nebo ohromeni.
zde jsou některé další dechová cvičení, pokud chcete pokračovat.
Stanovte si cíle
všichni máme věci, kterých chceme dosáhnout, ale někdy tyto věci zapisujeme a zvažujeme kroky nezbytné k jejich dosažení, což může tyto věci najednou zdát dosažitelnější a možné v našich myslích.
vyzkoušejte nový recept
i když nemáte rádi vaření, vyhledejte recept, který vám zní dobře, a odložte si nějaký čas, abyste si ho vyzkoušeli v klidném domě. Pro některé lidi může být sledování kroků (možná s nápojem podle vašeho výběru) bez tlaku na nutnost krmit ostatní zábavné.
cti své duchovní potřeby
pro mnoho lidí je spiritualita o tom, co dává životu smysl. Pěstovat svou duchovní stránku, můžete si vyzvednout knihu o duchovním tématu, které s vámi rezonuje, nebo najít řadu přátel, kteří sdílejí vaše duchovní názory-ať už jsou cokoli.
vykřikněte to
někdy musíme všichni nechat uniknout své velké emoce.
ukázalo se, že pláč může mít i některé výhody. Lepší regulace emocí a pomoc při pouto s blízkými jsou jen některé ze způsobů, jak pláč může být pro nás dobré.
zvedněte telefon
Zavolejte příteli nebo milovanému a strávte nějaký čas doháněním.
spánek
možná jedna z nejdůležitějších forem péče o sebe, která vám umožní získat spánek, který potřebujete, vám pomůže cítit se co nejlépe.
pokud se chcete dozvědět více o tom, jak podporovat dobrý spánek, zde je několik dalších tipů.