25 co dělat, když se nudíte v noci, abyste zlepšili své myšlení

nudit se v noci býval jedním z mých největších spouštěčů, když došlo na depresi a úzkost.

něco o tom, že na mě zírá jen ta temná místnost, bylo děsivé. Jenže to nebyli duchové a démoni, kterých jsem se bál – byly to moje vlastní myšlenky.

(já vím, já vím – dovolte mi být na vteřinu dramatický, Ano?)

věřil jsem, že abych překonal nudu v noci, musel jsem najít způsoby, jak si ji prosadit jako parní válec.

myslel jsem, že to bylo něco, co jsme všichni museli vyléčit.

od té doby jsem však zjistil, že pocit nudy v noci není něco, co bychom se měli jen pokusit napravit a tlačit zpět. Je to něco, s čím bychom se měli pokusit pracovat.

čas je obrovský nástroj. (Více způsoby než jedním…)

naučit se, jak to přijmout, bylo klíčem k uzdravení mého duševního zdraví a myšlení.

nyní jsem nastavil aktivity, které nejen pomáhají zlepšit to, jak se obecně cítím, než půjdu spát jako součást své noční rutiny.

mám také způsoby, jak zpracovat jakékoli negativní myšlenky a pocity, které mají tendenci se čas od času objevovat.

tady je to, co dělám, když se nudím v noci, abych zlepšil své myšlení.

24 co dělat, když se nudíte v noci sám

rozdělil jsem tyto věci dělat, když se nudíte v noci do tří hlavních kategorií:

1. co dělat, když se nudíte v noci sám
2. co dělat, když se nudíte v noci v posteli
3. Co mohu dělat v noci, když se nudím, abych pomohl zlepšit své myšlení?

nyní všechny tyto aktivity pomohou s vaším myšlením a pocitem trochu pozitivnějšího, než se vydáte spát.

nicméně jsem je z nějakého důvodu nastavil do tří podkapitol.

činnosti, které můžete dělat, když jste v posteli, se liší od činností, které můžete obecně dělat sami večer (například byste se měli vyhnout technologii před spaním), a chci být docela konkrétní o činnostech, které můžete udělat, abyste vážně zlepšili své myšlení.

zde je několik věcí, které můžete obecně udělat, když se nudíte v noci sama, ale nemyslíte okamžitě na to, že narazíte na seno.

#1. Sledujte Netflix (k dispozici jsou další služby v páře)

Ahhh Netfix.

jedním z mých největších stresu-kupodivu-je sledovat hororové filmy a strašidelné televizní pořady na Netflixu.

pokud se nudím sám večer nebo v noci, držím se filmu, který jsem předtím sledoval a miloval, nebo něčeho nového, co jsem měl na svém seznamu na chvíli.

#2. Sledujte YouTube

nechte se spadnout do králičí díry YouTube.

jen se ujistěte, že budete dávat pozor na čas, protože má tendenci uniknout vám, když sledujete desítky mezi námi play-through …

osobně rád sleduji ASMR v noci, protože je super-relaxační a pomáhá vám spát, pokud máte potíže.

#3. Dejte si svačinu

večerní občerstvení, které se zdá, že čipy a hummus nebo popcorn chutnají mnohem lépe, když se nudíte v noci.

jít do postele se spokojeným bříškem se také cítí opravdu dobře a může vám pomoci spát trochu lépe.

#4. Cvičte jógu

podívejte se na krátké, jemné noční jógové video na YouTube, které můžete udělat ve svých PJs nebo jednoduše udělat nějaké lehké protahování v kombinaci s hlubokým dýcháním.

tento krátký tok jógy s Adriene je opravdu krásný.

#5. Využijte příležitosti a učte se

miluji učení, ale někdy mám pocit, že v den není dost hodin.

když se nudíte v noci, je ideální čas si sednout s knihou nebo notebookem a prozkoumat téma, o kterém jste se chtěli nějakou dobu dozvědět.

(v současné době čtu o čtení tarotů, protože jsem opravdu odhodlán být strašidelný.)

#6. Jděte na procházku nebo běh

chůze nebo běh, když se nudíte v noci, se může cítit opravdu osvobozující a osvobozující.

také dostává endorfiny tekoucí, takže je pravděpodobné, že vás dostane do lepší nálady než před odjezdem.

pokud to není bezpečné, aby tak učinily samostatně – nebo vůbec – ve vaší oblasti, to nemusí být dobrá volba pro vás. Pokud tomu tak je, vyzývám vás, abyste si oblékli svou oblíbenou hudbu, díky níž se budete cítit pozitivně a tančit, jako by se nikdo nedíval.

… a pokud ano, sousedé jsou na lahůdku!

#7. Napište blogový příspěvek

pokud máte něco, co chcete dostat z hrudi, o kterém si myslíte, že bude přínosem pro svět, proč to nezapsat do blogového příspěvku?

#8. Promluvte si s přítelem

pokud není příliš pozdě v noci, obraťte se na přítele a zjistěte, zda s vámi chtějí chatovat nebo dokonce facetime.

i když je super pozdě, proč se stejně nedotknout?

některé z nejlepších rozhovorů se odehrávají po západu slunce.

#9. De-clutter / clean

pokud se nudíte v noci sami, můžete také využít svůj čas a odstranit nepořádek nebo vyčistit.

jednou za několik měsíců procházím zásuvkami, kartotékou a Všeobecnými skříněmi.

pak dělám oddělené hromady věcí, které chci vyhodit, darovat do charitativního obchodu po cestě ode mě, nebo uklidit zpět na svém právoplatném místě.

je to tak terapeutické a udržuje mé duševní zdraví na dobrém místě.

co dělat, když se nudíte v noci v posteli

když se nudíte v posteli v noci a máte problémy se spánkem, obecně se doporučuje vyhnout se pohledu na obrazovky, protože se předpokládá, že modré světlo narušuje váš spánek.

zde je několik dalších věcí, které můžete udělat, když se nudíte v noci, které nezahrnují obrazovku televizoru, telefonu nebo počítače.

#10. Poslouchejte hudbu

Vytvořte uklidňující, povznášející seznam skladeb Spotify a vložte do kvalitních ušních pupenů.

nechte se zcela ponořit do ~vibrací~.

#11. Poslouchejte podcast nebo zvukovou knihu

poslouchejte povznášející, zábavný nebo informativní podcast nebo audioknihu.

stejně jako u Spotify se nemusíte dívat na obrazovku telefonu. Stačí kliknout na hru a udržet telefon zamčený po boku.

#12. Psát poezii

najdu opravdu úžasný odbyt pro všechny negativní pocity nebo myšlenky, které se objeví, je poezie.

i když nemáte pocit, že vaše poezie je velmi dobrá a nikdy ji neplánujete sdílet, jen dostat proud vědomí z vaší mysli a na kus papíru může být opravdu očistný.

#13. Draw / paint

stejně jako poezie může kreativita skutečně pomoci zpracovat emoce, které se objevují se špatným duševním zdravím.

znovu, stejně jako poezie, nemusíte být úžasní v kreslení nebo malování, abyste to mohli udělat – umění je stejně Subjektivní.

udělejte to pro vás a pro nikoho jiného.

#14. Přečtěte si knihu

čtení je skvělý způsob, jak se zbavit dne a umožnit tělu relaxovat na spánek, zvláště když se v noci nudíte v posteli.

#15. Dechová cvičení

podívejte se na některá dechová cvičení pro úzkost během dne a poznamenejte si je, pak je vyzkoušejte, když se nudíte v noci v posteli.

dýchací technika, která se mi líbí, je boxové dýchání.

za účelem „box dýchat“:

• Dýchejte za čtyři sekundy
• držte dech po dobu čtyř sekund
• vydechněte po dobu čtyř sekund
• držte jej ještě čtyři, než znovu vdechnete

je to super-relaxační.

toto .gif z webových stránek Maimonide Emergency Medical demonstruje techniku dýchání boxu opravdu dobře.

Co mohu dělat v noci, když se nudím, abych pomohl zlepšit své myšlení

#16. Časopis

psaní o vašem dni, emocích a myšlenkách může být vynikající pro vaše duševní zdraví a myšlení.

nemusí to být nic hlubokého nebo hlubokého nebo přesný deník každé maličkosti, která se během vašeho dne stala, stačí napsat o tom, jak se cítíte a jak váš den šel celkově.

někdy vidět naše životy rozložené na papíře může pomoci dát vše do perspektivy a být užitečné při rozbalování našich závodních myšlenek.

#17. Praxe vděčnosti

cvičení vděčnosti je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své myšlení-ruce dolů!

(pokud se zajímáte o projevování a zákon přitažlivosti, praktikování vděčnosti je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro zvýšení vibrací.)

ocenění toho, co máte, místo toho, co jste automaticky necítili, se cítíte pozitivněji.

při každodenní praxi může vděčnost vážně pomoci zvýšit vaše duševní zdraví.

osobně používám pětiminutový deník, abych si zapsal tři věci, za které jsem vděčný za každé ráno a večer a měl jsem úžasné výsledky.

#18. Skript

zapište si buď krátkou scénu, ve které vidíte, jak jednáte s jedním ze svých cílů, nebo napište dopis vesmíru, ve kterém se splnily všechny vaše sny.

nezapomeňte je napsat v přítomném čase-jako by se tyto sny již staly – a uveďte, jak se v nich cítíte.

co vám tento projev přináší do života?

jak byste se cítili, kdybyste toho dosáhli?

jak by vypadal váš život?

#19. Stínová práce

právě teď jsem velký do stínové práce.

vaše stínová strana je strana vás, kterou nechcete nikomu ukázat.

(tato strana vás obvykle začíná vývoj v dětství, takže je hluboce zakořeněná AF.)

tato „stínová strana“ vás může být naštvaná, úzkostná nebo má neuvěřitelně nízkou sebeúctu-všechny atributy, které nás učí skrývat a nenávidět.

zlepšení vašeho myšlení a naučit se myslet pozitivně není o vyhýbání se negativním myšlenkám a emocím. Zdaleka ne. Ignorovat cokoli vzdáleně obtížného, co nám přijde do cesty a zahrabat hlavu do písku, nám dlouhodobě nepomůže.

co musíme udělat, je uznat negativní emoce a myšlenky-přijmout je.

uvědomte si, že jsou stále součástí toho, co vás dělá, a nechte se cítit místo toho, abyste se snažili automaticky tlačit tyto méně „žádoucí“ vlastnosti zpět do našich vlastních myslí.

cítit se léčit a to vše.

Buďte k sobě laskaví a dokonce děkujte negativním emocím.

snažte se cítit vděční, že vaše mysl je schopna cítit takovou škálu emocí.

Připomeňte si, že jste člověk a že všechny emoce jsou jen součástí života.

vyzývám vás, abyste si zapsali své omezující přesvědčení do svého deníku a poté je propracovali; analyzujte, odkud mohou pocházet, a zjistěte, jak je můžete nechat zdravým způsobem protékat (např. umění nebo poezie).

naučit se milovat každou část sebe sama je klíčem k kultivaci pozitivního, mírového myšlení.

#20. Zhodnoťte své cíle

Přemýšlejte o cílech, které jste dříve nastavili (pokud jste tak neučinili-některé nastavte!).

Přemýšlejte o tom, jak blízko jste k dosažení tohoto cíle a co musíte udělat, abyste se tam dostali.

napište nové, revidované cíle, pokud se cítíte povoláni.

#21. Praxe péče o sebe

zde při hledání serotoninu jsme posedlí péčí o sebe a sebeláskou.

(a tím “ my “ myslím mě.

jaký lepší čas praktikovat nějakou zaslouženou péči o sebe, než když se nudíte v noci?

spusťte koupel, nasaďte si obličejovou masku, dejte si pedikúru – vypukněte nekontrolovatelného králíka-jděte ven!

#22. Nastavení záměrů

záměry jsou jako kříženec mezi stanovením cílů a potvrzením.

zapsání vašich záměrů vám umožní soustředit se na váš cíl.

nastavení záměrů může být opravdu silné; zapisování vašich cílů je způsob, jak se držet zodpovědnosti a skutečně dát nějaký záměr za jejich dosažení.

vše, co musíte udělat, je přemýšlet o svém cíli a zapsat jej stručnou, silnou a kladnou formou.

například, místo psaní, „chci, aby se úspěšné podnikání,“ napsal bych, “ můj je na vzestupu. Nápady plynou ke mně a já dělám šest čísel ročně! Jsem tak vděčná, že se každé ráno probudím a miluji svou práci.‘

dostanete nápad.

#23. Vizualizujte své cíle

vizualizace je opravdu mocný nástroj, pokud jde o projevování vašich snů a dosažení vašich cílů.

vyzývám vás, když se v noci nudíte v posteli, abyste přemýšleli o krátké, jasné scéně, která naznačuje, že jste již dosáhli jednoho ze svých obrovských cílů.

musí to být jen pár minut, ale ujistěte se, že si vizualizujete scénu z vašeho pohledu, ne někoho jiného jako film.

skvělý způsob, jak zajistit, abyste to udělali a skutečně oživili scénu, je mít určité narážky – například dotýkat se vlasů – které se dějí v uvedené scéně, která vás v ní uzemňuje.

snažte se opravdu cítit, jak byste se v tu chvíli cítili.

jaké konkrétní emoce by ve vás projevovaly tento sen?

hudba může opravdu pomoci s využitím emocí, které byste cítili ve scéně.

#24. Meditujte

noční čas bývá tichý a stále-ideální pro meditaci.

#25. Afirmace

vyzývám vás, abyste si zapsali některé silné a silné afirmace, které vám pomohou cítit se jako totální bad-ass.

opakujte je ve své hlavě, když usínáte – to může být opravdu afektivní –