12 společné fotbalové zranění [& jak s nimi zacházet]

vyrůstat hrát fotbal budete řešit zranění. Se správnými znalostmi se můžete dostat zpět na pole rychleji. V této sérii společných fotbalových zranění, podrobně se věnuji každému běžnému fotbalovému zranění a jak je předcházet a léčit. Neváhejte se o ně podělit s přáteli, ocení vás za to. Pokud si všimnete hvězdičky ( * ), pak se jedná o zranění, která jsem osobně zažil jako mládež, vysoká škola (4 roky) nebo profesionální hráč (7 let). Poznámka: Tento příspěvek obsahuje některé affiliate odkazy pro vaše pohodlí. Kliknutím sem si přečtete mé úplné zásady zveřejňování.

podvrtnutí kotníku *

myslím, že většina lidí starších 15 let si alespoň jednou vyvrtla Kotník.

existuje tolik částí kotníku k podvrtnutí a různým závažnostem. Někdy může váš kotník vypadat jako meloun, ale ne nutně bolet. Jindy to nemusí bobtnat tak špatně, ale stále způsobuje spoustu bolesti.

měl jsem dvě zranění kotníku, která trvala více než rok. V obou případech to, co pomohlo, bylo to Upravit od chiropraktika.

pokud jste měli zranění kotníku Poslední více než 5 měsíců a děláte rehabilitaci, ale bolest stále trvá, možná budete muset upravit. Vzpomínám si, jak jsem cítil úlevu během několika dní nebo týdnů.

jedním z nejpopulárnějších blogu je 7 tipů na prevenci zranění kotníku a rehabilitaci pro fotbalisty.

jak léčit podvrtnutí kotníku

nejlepší způsob, jak léčit podvrtnutí kotníku, je led, komprese a nadmořská výška! Pak ji rehabilitujte pro rychlejší zotavení. Pokud ji nezačnete posilovat, zranění může trvat měsíce.

4 způsoby ledu:

1. ledová voda v kbelíku po dobu 7-15 minut.
2. pytel ledu. Drcený led je nejlepší, protože se může tvořit kolem kotníku, což umožňuje více kotníku získat LED.
3. pokud nemáte kbelík na led nebo sáček na led, dokonce i studený kbelík s vodou nebo studený bazén. LED 10-20 minut.
4. ledová masáž je skvělá, zvláště pokud spěcháte, protože vše, co potřebujete, je 5 minut. Použijte malý papírový nebo pěnový kelímek. Papír je lepší, protože se snáze loupe. Co děláte, je naplnit šálek vodou a dát do mrazničky. Po zmrazení oloupejte horní část šálku. Tímto způsobem můžete držet pohár, což usnadňuje držení. Třete ledový pohár po celém kotníku. Pokud nemáte šálek, použijte kostky ledu. Získejte mycí hadřík nebo papírový ručník, abyste jej drželi, aby vaše prsty příliš vychladly, ale ujistěte se, že LED jde přímo na kůži/Kotník.

patelární tendonitida (skokanské koleno) *

patelární tendonitida bude obvykle na koleni, které dělá většinu výsadby při kopání míče. Takže například hráč s pravou nohou to obvykle dostane na levé koleno.

toto zranění může trvat několik dní, týdnů nebo dokonce měsíců v závislosti na tom, kolik v tuto chvíli hrajete (frekvence hry).

roztažení čtyřkolky a provedení jednoduchých vyvažovacích cvičení může pomoci hned. Odpočinek co nejvíce a rehabilitace jsou dvě klíčové věci, které musíte vyzkoušet. Také se ujistěte, že máte dobré lehké zahřátí.

jak léčit patelární tendonitidu

existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli kolenu plně se zotavit.

roztáhněte čtyřkolku několikrát denně. To pomůže zmírnit tahání na koleno.

pěnový válec na čtyřkolce a pás.

snažte se sedět v poloze, kde je koleno ohnuté po dobu 30 minut až 2 hodin +. Dobrým příkladem by byla jízda v zadní části auta, kde je koleno ohnuté. Nebo sedět u stolu s ohnutým kolenem. Pokud musíte být v této pozici, zkuste ji co nejvíce narovnat.

posílit koleno tím, že dělá lehké tělesné hmotnosti kolena ohyby. Vstát, nejprve rovnováhu na zraněné noze. Mírně ohněte koleno a uzavřete čtyřkolku. Udělejte to pomalu a kontrolovaně 10krát oběma nohama, 3 sady. Dva důvody, proč dělat obě nohy, je jeden, který dává čas na zotavení/odpočinek a za druhé je dobré udržovat obě nohy v kondici.

lze vzít v úvahu protizánětlivé potraviny. Je to zdravé a pomáhá snižovat zánět & bolest. Čerstvý ananas, pomeranče, rajčata, olivový olej, vlašské ořechy, mandle, losos, borůvky. Dospělí se mohou rozhodnout užívat protizánětlivé látky.

otřesy ve fotbale

bohužel je to jedno z nejčastějších fotbalových zranění. Tato část může zahrnovat oko, nos, & zubní, ale skutečné otřesy jsou nejzávažnější.

způsob, jakým tomu zabráníte, je vědět, jak vést míč & znát své okolí a kdy jít na výzvu.

většina otřesů není z vedení míče, ale dochází k tomu, že jde o výzvu. Hlava k hlavě, hlava bít na zem, whiplash nebo dokonce dostat kopl nebo loktem. Takže musíte vědět, jak jít nahoru, kdy jít nahoru a různé části hlavy použít a kdy tyto části použít.

Naučte se správnou formu. Musíte vědět, jak umístit ruce, abyste se mohli chránit před ostatními hráči.

také většina lidí neví, že můžete použít různé části hlavy. Nikdy nepoužívejte chrám. Pak v závislosti na tom, zda jste hodil míč zpět, do strany, nebo pokud jste míří zpět, kde to přišlo, záleží na tom, kde používáte.

vědět, kdy zamířit míč. Musíte vědět, kdy ne jít nahoru pro záhlaví. Existuje spousta drsných trenérů, kteří chtějí, abyste šli na každou výzvu, ale zeptejte se jich, proč profesionálové ustoupili z určitých výzev. Řeknu vám proč: Protože se chtějí dožít dalšího dne.

buďte sobečtí, pokud jde o váš mozek

někdy musíte být sobečtí a když vidíte hráče, jak stoupá a nevidí vás. To je, když se musíte rozhodnout, jak nebo jestli půjdete nahoru. Pokud víte, že nemůžete vyhrát výzvu, pak možná jdete nahoru jen natolik, abyste se chránili & změňte soupeře před dobrým hlavičkem. Jsou jen chvíle, kdy musíte chránit sebe a druhého hráče.

nebojte se zamířit míč jen kvůli nové změně pravidel. V případě, že nevíte o změně pravidel, udělali to tam, kde děti mladší 11 let NESMĚJÍ mířit do hlavy.

mnoho studií ukazuje, že když je míč správně veden, nezpůsobí otřesy.

otřesy se stávají mnoha různými způsoby. Dostat kopl, hlava k hlavě, rameno k hlavě, loket, hlava k zemi nebo dokonce whiplash.

vytáhl třísla *

AU! Toto je jedno z nejčastějších fotbalových zranění pro všechny věkové kategorie.

důvodem je to, že vždy musíme sáhnout po míči, běžet, kopat. Všechny tyto pohyby způsobují, že se slabiny natahují a táhnou.

ve škole a pro roky musíte být opatrní, protože tyto mohou skončit roztrhané. Každý hráč na této úrovni bude souhlasit s tím, že se jedná o jedno z běžných fotbalových zranění.

nejlepší způsob, jak ji léčit vedle odpočinku a rehabilitace, je ledová lázeň. Ledový balíček v této oblasti opravdu nedělá práci. Tato část našeho těla zůstává tak teplá, že se opravdu musíte dostat až do ledové vany / vody.

osobně jsem musel podstoupit tuto operaci na vysoké škole, kde jsem musel letět do Bostonu, aby byl zákrok proveden. Po této bolesti a rehabilitaci jsem věděl, že moje cesta má pokračovat a pokusit se hrát profesionální fotbal.

nemůžete projít tímto typem bolesti a nesnažit se hrát tak dlouho, jak můžete. 🙂 Po operaci mohu říci, že jsem si znovu nezranil tříslo; myslím, že proto, že oblast byla tak silná a těsná. Také jsem se o sebe dobře postaral.

Severova nemoc u mladých sportovců

dalším z nejčastějších fotbalových zranění je Severova nemoc. To je bolest paty, která je běžná zejména u mladých fotbalistů ve věku 9-11 let. Jen v posledním roce jsme měli 2 chlapci a 1 dívka si to. Díky bohu, že to netrvalo dlouho. Severs obvykle trvá několik týdnů nebo měsíců.

dospělí mohou také dostat severs.

pokud k tomu dojde, zjistěte, zda si to můžete jen odpočinout, ale také víte, že to zmizí, takže nebuďte frustrovaní. Tento stav se projevuje jako bolest v patě a je způsoben opakovaným stresem na patě a je běžný u mladých sportovců.

dejte mi vědět své myšlenky na sociálních médiích nebo mi pošlete zprávu! Lékaři & chirurgové-neváhejte předložit své vlastní myšlenky! Prosím, podělte se s přítelem.

Hamstring pull *

varování: není potřeba mnoho deskriptorů! Budete to vědět, až se to stane!

zranění na zadní straně nohy, ke kterému obvykle dochází u starších sportovců v tanci Track, Basketball, Soccer, Football &. Sporty, kde hráči musí dělat spoustu sprintů nebo skoků.

existují 3 hamstringové svaly:

1. Semitendinosus
2. Semimembranosus
3. Biceps femoris. Přečtěte si více o hamstring táhne

vytáhl quadriceps (Quad)

vytáhl quad se děje obvykle ze střelby nebo kopání dlouho, což vyžaduje hodně síly z quad, stejně jako břišní svaly. Skvělý příklad toho, proč fotbal trenéři jsou dobrou volbou pro sílu & klimatizace.

většina bývalých hráčů chápe, jak každá část těla podporuje druhou pro všechny pohyby!

pokud jsou břišní svaly slabé, musí čtyřkolky dělat většinu práce. Nakonec se izolovaný sval unaví a rozpadne se, což má za následek tah.

Osgood-Schlatter je jedním z běžných fotbalových zranění

toto * tvrdé jméno * zranění je dětské opakované použití zranění, které způsobuje bolestivý zánět hrudka pod kolenem.

je to spíše rostoucí bolest, se kterou se někteří hráči, zejména ve věku 9-18 let, musí vypořádat. Někteří hráči tak mladí jako 6 a dospělí tak staří jako 40 může to také zažít.

s Osgoodem toho moc nemůžete udělat, ale vezměte si nějaký ibuprofen, vitamín D, & LED, když vzplane. Tento stav není závažný a obvykle zmizí během několika měsíců.

Shin dlahy *

zeptejte se sami sebe: je bolest umístěna na holeně? Pokud ano, můžete mít holenní dlahy.

mikro-slzy, které ztěžují ohnutí prstů nahoru. Je nepříjemné chodit, běhat a žonglovat s míčem.

zachycení míče vnitřkem nohy je také bolest, protože musíte zvednout prsty nahoru.

nejlepší věc, kterou můžete udělat, je odpočinek! Pokud si můžete vzít pár dní volna, měla by se zotavit.

pokud se drží několik týdnů, musíte jít k lékaři. Je to pravděpodobně něco horšího a můžete být venku měsíc nebo déle.

kontuze (Knock) *

kontuze každý fotbalista se zabývá téměř každý týden.

to je něco, s čím se musíme vypořádat, ale vědět, jak s tím zacházet, pomáhá. Opravdu, jsou to hrboly a modřiny a zmizí.

pokud můžete LED, pak to pomůže. Někdy mohou tyto klepání trvat několik týdnů, než se zotaví.

z běžných fotbalových zranění musí být kontuze #1. Většina z nás si to každý týden jen žít život.

některé mohou být vážné, takže si je přečtěte kliknutím na výše uvedený odkaz.

jak zacházet s pohmožděním

místo ledového balení možná budete chtít vyzkoušet ledovou masáž, což je papírový kelímek se zmrzlou vodou.

oloupejte horní část papírového kelímku, abyste si mohli otřít LED o zranění.

to je také skvělé pro zranění kolena a kotníku a vše, co potřebujete, je 5 minut, což šetří čas.

poranění kůže (jahody) *

další z běžných fotbalových zranění. Tato ne tak sladká zranění se stane každému (nebo alespoň to mělo lepší! LOL).

pokud máte 12+ a nedostanete jahodu nebo skluzavku na koleno, pak podle mého názoru nehrajete dost tvrdě.

takže protože je to tak běžné, umožňuje vědět, jak s ním zacházet.

Za prvé, co je jahoda? To je z klouzání, které může otřít kůži z boku hráčů pod kraťasy. To bolí!

doporučuji používat posuvné šortky pod fotbalové šortky. Ujistěte se, že se nezobrazují, což znamená, že je nenechte být delší než vaše fotbalové šortky, protože to vypadá špatně.

jak léčit poranění kůže

hlavní věc je, že po dokončení hraní umyjte zranění mýdlem & vodou.

ošetřete ji na noc s nějakou (spoustou) léčivou mastí.

zakryjte velkým obvazem, ale ne materiálem gázy. Je to proto, že se to přes noc přilepí na kůži. Věř mi, nechceš si to sundat z jahod.

* * * příběh o hrubém poranění kůže * * *

jednou (& pouze jednou!) Dal jsem nějaký gázový polštářek s nedostatečným množstvím masti a nakonec to zůstalo na noze několik dní! Musel jsem každou noc odříznout kousky z nohy, protože jsem ji prostě nemohl vytáhnout, zejména proto, že to bylo v podstatě přilepené k mému strupu. Hnus, já vím. 🙂 To je důvod, proč byste měli dostat slider šortky, takže nemusíte dostat tak špatné hořet.