10 Nejlepší proteinové koktejly pro hubnutí a tónování

doba čtení: 11 minut

Věděli jste, že váš příjem vysoce kvalitních bílkovin přímo souvisí s vaší schopností ztratit a udržet váhu? To je pravda-diety s vysokým obsahem bílkovin pomáhají zvyšovat metabolismus, mění několik hormonů regulujících hmotnost a pomáhají snižovat chuť k jídlu po celý den. To znamená, že nejen podporujete svaly po tréninku konzumací kvalitních bílkovin, ale například jíst snídani s vysokým obsahem bílkovin vám může také pomoci snížit celkový obsah tuku v těle, který můžete také zahodit.

jedním zajímavým faktem o proteinu je, že pomáhá udržet pocit plnosti po delší dobu ve srovnání s potravinami s nízkým množstvím bílkovin. Proto uspokojuje a šetří kalorie, čímž vaše tělo zefektivňuje, když přeměňuje tyto látky na energii, která podporuje vaše tělo. Pokud se snažíte trénovat pravidelně s úmyslem zhubnout, ve skutečnosti děláte svému tělu medvědí službu tím, že nepřijmete dostatek bílkovin. Když cvičíte a snažíte se zhubnout, vaše tělo ztrácí obsah svalů i tuku. Aby bylo možné lépe zaměřit spalování tuků a vyhnout se ztrátě svalů, vaše tělo potřebuje bílkoviny, aby se zachoval váš svalový obsah, aby se ztratil tuk při vyšších rychlostech.

konzumace bílkovin také způsobuje, že spálíte více kalorií

přestože začátek dne s vysokým obsahem bílkovin se může cítit jako těžký začátek vaší ranní rutiny, strava s vysokým obsahem bílkovin může ve skutečnosti zvýšit množství spálených kalorií asi o 100 kalorií denně. Je to proto, že protein má vysoký termický účinek, který způsobuje, že vnitřní mechanismy těla reagují odlišně na tyto látky ve srovnání se sacharidy nebo tuky, které nemají vysoký obsah bílkovin. Nicméně, pro ty, kteří hledají hubnutí a tónování, je důležité si uvědomit, že ne všechny proteinové koktejly jsou vytvořeny stejné.

co hledat v proteinovém chvění pro hubnutí a tónování

mnoho prášků bílkovin a superfood obsahuje přidané příchutě, cukry nebo uhlohydráty, které jsou navrženy tak, aby lidem pomohly přibrat na váze kromě svalové hmoty. I když to zní nesmyslné pro některé, mnozí jedinci mají neuvěřitelně obtížné udržet na váze, čímž se vytvoří trh pro to, co jsou známé jako „mass gainers“.

existuje naopak sada proteinových doplňků, které jsou navrženy tak, aby lidem pomohly zhubnout a tónovat jejich těla. Na rozdíl od masových gainerů mají proteinové koktejly pro hubnutí a tónování tendenci obsahovat pouze protein, který potřebujete k udržení svalů, s velmi malým množstvím přísad, cukrů nebo sacharidů. Při výběru proteinového chvění pro tónování nebo hubnutí dbejte na následující faktory:

nízký obsah cukru

Proteinové doplňky určené pro hubnutí by měly vždy obsahovat nízký obsah cukru nebo vůbec žádný cukr. Na rozdíl od masové gainers, které vám pomohou dát na liber, Proteinové doplňky s nízkým obsahem cukru zajistit, že nejste příjem žádné prázdné kalorie, které by mohly být později přeměněn na tuk. Omezení příjmu cukru je již dlouho spojeno s rychlým a účinným úbytkem hmotnosti, takže tento faktor není při výběru dalšího proteinového chvění nebo doplňku nasnadě.

nízký obsah sacharidů

Některé proteinové doplňky nabízejí možnost s nízkým nebo nulovým obsahem sacharidů, která je opravdu ideální pro jednotlivce usilující o rychlé hubnutí. Jak již bylo zmíněno, pokud je vaším cílem zhubnout, mělo by se zaměřit na zásobování svalů pouze bílkovinami nezbytnými k přesměrování metabolismu vašeho těla na spalování tuků místo toho, aby se energie ze svalů. Podobně jako hledání doplňků s nízkým obsahem cukru, proteinový doplněk s nízkým obsahem sacharidů zajišťuje, že nekonzumujete žádné další přísady, které by mohly být později přeměněny na tuk.

podívejte se na proteinové koktejly s aminokyselinami

mnoho zdravotnických pracovníků souhlasí s tím, že konzumace aminokyselin může pomoci zvýšit hubnutí. Existuje několik vysvětlení, proč tomu tak je, ale nejvíce převládající argument je, že aminokyseliny mají schopnost povzbudit naše těla vylučovat vyšší množství růstového hormonu, který stimuluje syntézu bílkovin a spalování tuků. Proto by jednotlivci, kteří chtějí zhubnout, měli hledat proteinové prášky, které obsahují esenciální aminokyseliny, jako je arginin, glutamin, methionin a několik dalších.

Vezmeme-li v úvahu všechny tyto faktory, sestavili jsme naše nejlepší tipy pro nejlepší proteinové koktejly pro hubnutí a tónování níže!

Isopure Zero Carb proteinový prášek

Isopure vytvořil perfektní řešení pro ty, kteří hledají proteinový doplněk, který je zcela bez sacharidů a cukru. Tento zero-carb proteinový prášek obsahuje pouze základní – 25 gramů 100% čistého syrovátkového proteinového izolátu, který podporuje vaše svaly a tělo, bez zbytečných přísad. Kromě obsahu syrovátkových bílkovin obsahuje tento proteinový koktejl také všechny nejkvalitnější aminokyseliny, které také pomáhají pohánět tělo a podporovat spalování tuků a tónování svalů, jako jsou BCAA, theanin, Vitamin C a další.

Koupit nyní na Amazonu: Isopure Zero Carb proteinový prášek

Optimální výživa zlatý standardní syrovátkový proteinový prášek

ačkoli zlatý Standard Optimum Nutrition obsahuje nulové sacharidy, je stále považován za jeden z nejkvalitnějších proteinových prášků. Nabízí 24 gramů vysoce kvalitního syrovátkového proteinu S pouhými 3 gramy uhlohydrátů na porci, což je stále hluboko pod prahem navrženým pro ty, kteří se snaží zhubnout. Na straně aminokyselin obsahuje tento doplněk také 5,5 gramů přirozeně se vyskytujících bcaa na porci a 4 gramy glutaminu.

Koupit nyní na Amazonu: Optimum Nutrition zlatý standardní syrovátkový proteinový prášek

BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate

podobně jako Optimum Nutrition ‚ s Gold Standard option, BPI Sports nabízí syrovátkový proteinový prášek, který má neuvěřitelně nízký obsah sacharidů a dodává dokonalé množství vysoce kvalitních bílkovin na porci, které podporují spalování tuků, hubnutí a tónování svalů. Na porci nabízí tento proteinový prášek působivých 33 gramů izolátu syrovátkového proteinu S pouhými 3 gramy uhlohydrátů a prakticky bez laktózy. Nemá žádný přidaný cukr, ale stále přichází v chutných příchutích, jako je banánový Krémový koláč, čokoládový koláč a další. Konečně tento proteinový prášek nabízí vysokou koncentraci aminokyselin BCAA leucin, který podporuje rychlejší růst svalů a regeneraci po tréninku a zároveň pomáhá tělu při spalování tuku.

Koupit nyní na Amazonu: BPI Sports ISO HD syrovátkový proteinový izolát

Platinum HydroWhey podle Optimum Nutrition

ještě další produkt Optimum Nutrition je náš seznam nejlepších výběrů tím, že nabízí proteinový doplněk, který se liší od ostatních na tomto seznamu. Na rozdíl od jiných syrovátkových proteinových prášků a izolátů, které byly dříve zmíněny, je platinový HydroWhey vyroben z hydrolyzovaných izolátů syrovátkových proteinů speciálně navržených pro budování svalové hmoty. Navíc obsahuje trávicí enzymy, které tělu usnadňují vstřebávání a odbourávání živin, což vede ke zvýšení účinnosti. Řídí se našimi pokyny pro udržení nízkého obsahu uhlohydrátů tím, že nabízí pouze 2 gramy obsahu sacharidů a dodává 30 gramů bílkovin. Nakonec tato možnost přináší jednu z nejpůsobivějších polí aminokyselin, včetně L-leucinu, L-isoleucinu, L-valinu a několika dalších aminokyselin s rozvětveným řetězcem.

Koupit nyní na Amazonu: Platinum HydroWhey od Optimum Nutrition

MRM All Natural vaječný bílý Protein

vaječný bílý protein se liší od syrovátkových proteinů a izolátů syrovátky, protože přirozeně kombinuje vysoce hodnotnou směs esenciálních aminokyselin, které se přirozeně vyskytují ve vaječných bílcích. Současně tento protein stále nabízí nižší obsah uhlohydrátů než většina ostatních proteinů uvedených na tomto seznamu a přichází na 1, 5 gramu na porci. Tento přírodní vaječný bílý protein od MRM nabízí 23 gramů bílkovin s každou porcí, s optimálním obsahem aminokyselin a vitamínů, které přirozeně existují ve vaječných bílcích.

Koupit nyní na Amazonu: MRM všechny přírodní vaječný bílý Protein

Perfect Keto proteinový prášek

tento produkt se také liší od možností syrovátkových bílkovin uvedených v tomto seznamu tak, že pochází ze 100% trávou krmených kolagenových peptidů z amerického skotu. Obsahuje pouze 1 gram sacharidů a 10 gramů bílkovin na porci, konzumace tohoto prášku nemá prakticky žádný vliv na hladinu cukru v krvi a zároveň podporuje zdravý střevní biom tím, že dodává akátové vlákno s každou porcí. Konečně, Perfect Keto také nabízí zdravou porci Triglyceridových aminokyselin se středním řetězcem, které pomáhají při opravě svalů, spalování tuků a rychlém zotavení.

Koupit nyní na Amazonu: Perfektní Keto proteinový prášek

PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

PrettyFit nabízí solidní možnost pro někoho, kdo hledá možnost s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem bílkovin pouze se základními náležitostmi. Každá porce obsahuje pouze 1 gram sacharidů s 24 gramy vysoce kvalitního izolátu syrovátkového proteinu. Netřeba dodávat, že tato možnost obsahuje nulový cukr, zatímco stále obsahuje trávicí enzymy potřebné k rozkladu bílkovin a absorpci živin pro růst svalů. Nakonec každá porce obsahuje pouze 100 kalorií, což z ní činí perfektní doplněk k rannímu zeleninovému nebo ovocnému chvění. Ideální řešení pro tónování svalů a hubnutí.

Koupit nyní na Amazonu: PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

VPX Zero Carb Protein

pokud jste ochotni utratit něco navíc, abyste získali skutečné Prémiové věci, může být tato možnost právě pro vás. VPX dodává 100% syrovátkový proteinový izolát s nulovým cukrem a nulovými sacharidy na porci. Každá porce přináší 20 gramů vysoce kvalitních bílkovin, zatímco směs nabízí výhodu několika přidaných vitamínů, které jsou nezbytné pro růst svalů. Patří mezi ně vitamín B1, B2, B6, B12, vápník, fosfor, hořčík a několik dalších. Každá porce také přináší nulový obsah tuku, což z něj činí jednu z nejčistších a nejlepších možností pro lidi, kteří se snaží tónovat a zhubnout.

Koupit nyní na Amazonu: VPX Zero Carb Protein

360 Cut Pro Whey-čistý syrovátkový proteinový izolát

360 Cut nabízí produkt, který je čistým izolátem syrovátkového proteinu s 1 zdrojem s nízkým obsahem sacharidů a nulovým obsahem, který by lidé, kteří se snaží zhubnout a tón, měli hledat. Každá porce přináší 24 gramů vysoce kvalitního syrovátkového proteinu, pouze s 1 gramem sacharidů a bez cukru! Podobně jako mnoho dalších položek uvedených na tomto seznamu obsahuje zdravou porci trávicích enzymů, které pomáhají tělu rozkládat bílkoviny a absorbovat tolik potřebné živiny.

Koupit nyní na Amazonu: 360 Cut Pro Whey čistý proteinový izolát

původ syrovátkový proteinový izolát-nedenaturovaný

původ vytvořil čistý syrovátkový proteinový izolát, který je pravděpodobně jedním z nejlépe chutnajících prášků na tomto seznamu. Splňuje všechny nezbytné normy potřebné k tomu, aby se kvalifikoval jako účinný protein na snížení hmotnosti a dodal 24 gramů bílkovin pouze s 1 gramem celkových sacharidů a nulovým cukrem. Tato směs také nabízí působivou porci vápníku pro podporu hustoty a síly kostí, což z ní činí ideální každodenní proteinový koktejl pro hubnutí a tónování.

Koupit nyní: původ syrovátkový proteinový izolát

co jsou proteinové koktejly?

proteinové koktejly jsou vyrobeny z práškových bílkovin, které obvykle pocházejí ze zdrojů, jako jsou vejce nebo mléčné výrobky. Mohou být také vyrobeny z rostlin bohatých na bílkoviny, jako jsou sójové boby. Mezi další složky patří vitamíny a minerály, zahušťovadla, umělá příchuť a přidaný cukr. Typická Kopeček proteinového prášku obsahuje asi 10 až 20 gramů bílkovin. Klasické proteinové koktejly se vyrábějí kombinací několika kopečků nebo lžiček s proteinovými prášky. Většina uživatelů se třese smícháním prášku s vodou nebo mlékem. Hotové proteinové koktejly jsou k dispozici také v supermarketech a obchodech se zdravou výživou. Před nákupem vždy zkontrolujte množství cukru v bílkovině nebo hotové koktejly, abyste se ujistili, že nemají vysoké množství cukru.

jsou proteinové koktejly dobré pro hubnutí?

lékařské studie ukázaly, že protein snižuje hlad a chuť k jídlu, protože se cítíte spokojeni déle než jiné makronutrienty. Protein pomáhá uvolňovat hormony sytosti GLP-1 a PYY, což představuje zvýšenou plnost po konzumaci bílkovin. Dostatek bílkovin také zvyšuje váš metabolismus, protože pomáhá budovat zdravé svaly, které také hrají roli při hubnutí. Proteinové koktejly mohou pomoci při hubnutí, protože nemají vysoký obsah tuku, který je dodáván s některými živočišnými bílkovinami, a pokud neobsahují vysoké množství cukru, které končí jako prázdné kalorie. Konzumace proteinových koktejlů je skvělý způsob, jak udržet svůj hlad pod kontrolou a zároveň dát svalům palivo, které potřebují ke zvýšení metabolismu. Pití proteinového chvění těsně před jídlem může také pomoci snížit počet kalorií, které konzumujete v jednom sezení.

jak používat proteinový prášek pro hubnutí

použití proteinových prášků pro hubnutí v několika kapacitách je možné v několika kapacitách, protože tyto prášky obsahují kromě bílkovin další živiny, včetně vápníku, železa a hořčíku. Nejběžnějším způsobem použití těchto prášků je jejich smíchání s vodou nebo beztučným mlékem.

můžete však také posypat proteinové prášky na různé potraviny, abyste zvýšili příjem bílkovin během jídla. Populární způsob, jak konzumovat objednávky bílkovin, je v ranním chvění, které slouží jako náhrada jídla k snídani, protože pomáhá nastartovat metabolismus. Konzumace dostatečného množství bílkovin během hubnutí může pomoci zabránit nepříjemným a nezdravým vedlejším účinkům, jako je svalová slabost a únava.

kdy pít proteinové koktejly pro hubnutí

najdete mnoho lidí, kteří vám poradí, kdy pít proteinový koktejl, ale načasování závisí na vašem konečném cíli. Pro snížení hmotnosti je nejlepší čas ráno, protože protein vám pomůže jíst méně po celý den. Konzumace bílkovin je nezbytná pro odbourávání tuků, takže ranní chvění zvýší váš metabolismus po celý den. Pokud jdete do posilovny ráno, pití proteinového chvění bezprostředně po tréninku bude sloužit dvojímu účelu. Budete se cítit nasyceni, takže nebudete konzumovat prázdné kalorie a zároveň doplňovat bílkoviny, které vaše svaly konzumují během cvičení. Silnější svaly vám zase pomohou ztratit ještě větší váhu.

FAQ na proteinové koktejly pro hubnutí

jaký je nejlepší proteinový koktejl pro hubnutí?

Najděte pět různých odborníků a každý vám dá jiný návrh. Mezi koktejly doporučené lékařskými odborníky patří Vanilla Labrada Lean Body Shake, Orgain Grass Fed Clean Protein Shake, Naked Nutrition Strawberry Banana Protein Shake. Většina otřesů doporučených dietology je také dobrou volbou.

kolik bílkovin se třese denně pro hubnutí?

Ano, můžete konzumovat příliš mnoho proteinových koktejlů za jeden den. Zaměřte se na jeden nebo dva proteinové koktejly denně, zejména při pokusu o pokles liber, ale můžete konzumovat až tři. Vaše tělo stále potřebuje živiny, které se nacházejí v jiných potravinách, aby dosáhlo a udrželo zdravou váhu.

jsou prvotřídní proteinové koktejly dobré pro hubnutí?

Premier proteinové koktejly vyplnit účet za hubnutí, protože obsahují 30 gramů bílkovin v 160 kalorií. Většina kalorií v chvění pochází z bílkovin, nikoli z cukru nebo tuku,protože tato formulace má pouze jeden gram nebo tři gramy. Tento koktejl neobsahuje sóju.

co přidat do proteinového chvění pro hubnutí

proteinové koktejly mohou být obohaceny mnoha různými přísadami, aby byly výživnější, lépe chutnající a užitečnější, aby vám pomohly dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. Zde jsou další věci, které můžete přidat: mandlové mléko, mandlové máslo, chia semena, arašídové máslo, banán, jablko, skořice, matcha nebo kakaový prášek, kešu máslo, oves atd.

jak udělat proteinový koktejl pro hubnutí

vezměte nádobu mixéru a vložte do jedné lopatky proteinového prášku a podle potřeby si vyberte příchutě. V závislosti na vašich preferencích můžete přidat vodu, odstředěné mléko nebo jiný typ kapaliny. Přidejte některou z výše uvedených složek a několik kostek ledu. Protřepejte a nalijte do sklenice.

mám užívat proteinové koktejly pro hubnutí?

zatímco se ukázalo, že proteinové koktejly zvyšují úbytek hmotnosti, neměli byste se na ně spoléhat jako na svůj jediný nástroj hubnutí. Rozvoj zdravých návyků tím, že jíte méně, vybíráte zdravé potraviny bohaté na bílkoviny a vyhýbáte se občerstvení s prázdnými kaloriemi, vám pomůže na vaší cestě hubnutí.

jaký typ proteinového chvění je nejlepší pro hubnutí?

před zakoupením proteinového koktejlu nebo prášku si vždy přečtěte štítek. Vysoce kvalitní produkty budou nízké nebo bez přidaných cukrů a nasycených tuků, bez umělých barev nebo příchutí. Nebudou obsahovat umělá sladidla, jako je draslík acesulfamu nebo zánětlivé tuky jako řepka.