práce budování síly nebo rychlosti nekončí s vaší poslední rep bench pressů nebo cool-down jog po sadách sprintu intervaly. Možná jste narazili do sprchy, ale vaše tělo nepřestalo pracovat.
po tréninku je hlavní doba zotavení. Když cvičíte, stresujete svaly a způsobujete mikrotrhnutí ve svalových vláknech. Během zotavení se poškozená svalová vlákna začnou hojit a růst silnější než dříve.
můžete urychlit proces hojení a snížit bolestivost (nazývanou bolestivost svalů se zpožděným nástupem nebo DOMS) tím, že doplníte palivo hned po tréninku pomocí doplňku pro zotavení po tréninku, jako je chvění obsahující bílkoviny a sacharidy. (Také tím, že se vyhnete těmto čtyřem stravovacím návykům, které ničí váš trénink.)
jeden-dva punč
„nejlepší živiny, které se konzumují hned po tréninku, jsou bílkoviny a uhlohydráty, které okamžitě nastartují zotavení,“ říká Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, certifikovaný odborník na sílu a kondici a poradenský sportovní dietolog Pro Atlanta Braves Major League Baseball. „Nemá smysl čekat na jídlo. Čím déle budete čekat, tím déle odložíte začátek tohoto období zotavení.“
je zřídka vhodné posadit se na jídlo po tvrdém tréninku, takže Spano doporučuje pít koktejl obsahující bílkoviny a sacharidy. „Smíchejte svůj práškový doplněk sacharidů a bílkovin ve vodě nebo jiné tekutině,“ říká Spano. „Pokud je to možné, smíchejte jej v mléce pro přidané živiny a lepší hydrataci.“Pamatujte, že jste ztratili hodně tekutin pocením během tvrdého tréninku. Spano říká, že mléko doplňuje vaše tělo lépe než voda.
VÍCE: 10 nejlepších proteinových prášků pro hubnutí, podle RDs
„ve všech mých letech výživy v každém velkém sportu jsem zjistil, že sportovci, kteří konzumují bílkoviny a sacharidy buď ve formě jídla, nebo regenerační chvění brzy po náročném tréninku, se cítí mnohem lépe a méně bolestně druhý den,“ říká. „Mají také tendenci mít více energie.“
pokud dáváte přednost tomu, aby se vaše post-cvičení booster záběr regeneračních živin prostřednictvím jídla, Podívejte se na tyto 25 perfektní svalové budování potravin.
pro více zdravé výživy novinky, ujistěte se, že se přihlásit k odběru novinek!
Přečtěte si následující:
- jeden Vrah ranní cvičení můžete udělat za pouhých 5 minut, říká trenér
- #1 Nejlepší cvičení pro boj proti stresu, říká věda
- 14 Nejlepší Potraviny pro lepší výsledky cvičení, podle odborníků