trpělivost je klíčová, když se zavážete ke ztrátě hmotnosti. Někdy se proces cítí stejně pomalý jako sledování barvy suché, jindy to vypadá, že odlupujete libry pěknou a stabilní rychlostí. To je stop-start čekání hra hubnutí. Pokud jste nezažili zpoždění nebo objížďku v určitém okamžiku vaší cesty s nízkým obsahem sacharidů, je to jen otázka času, než to uděláte. Je důležité změnit své myšlení a uvědomit si, že je to normální součást cesty hubnutí, protože s největší pravděpodobností netrvalo jen pár týdnů, než jste získali váhu, kterou se snažíte ztratit. To, jak vaše tělo reaguje na Atkins, je úplně jiné než vůle někoho jiného, a k tomu lze přičíst řadu faktorů.
počet liber, které ztratíte během prvních 14 dnů Atkins 20™nebo Atkins 40™, vám pomůže pochopit, jak snadné nebo obtížné je pro vás zhubnout. Mějte na paměti, že váha, kterou ztratíte během 14 dnů Atkins 40™, bude nižší než u Atkins 20™ kvůli širší škále možností jídla, které máte na Atkins 40™.
zde byste mohli spadat do tohoto rozsahu. Není divu, že čím větší váhu musíte ztratit, tím rychleji ztratíte, alespoň zpočátku.
jste snadný poražený?
pokud jste „snadný poražený“, zde je, jaký druh hubnutí můžete očekávat během prvních 14 dnů na Atkins 20™:
žena s 50 nebo více liber ztratit = 12 liber
muž s 50 nebo více liber ztratit = 16 liber
žena s 20 až 50 liber ztratit = 9 liber
muž s 20 až 50 liber ztratit = 12 liber
žena s méně než 20 liber ztratit = 6 liber
muž s méně než 20 liber ztratit = 6 liber
pokud jsou tyto vzory podobně jako vaše zkušenosti v prvních dvou týdnech na Atkins, váš metabolismus je ve váš prospěch a pravděpodobně budete mít relativně snadný čas zhubnout. To neznamená, že ztráta hmotnosti nebude postupně zpomalovat, jak se blížíte ke své cílové hmotnosti. Ani být snadným poraženým vás neochrání před tím, abyste zažili jednu nebo více plošin. Ale pravděpodobně budete mít určitou metabolickou výhodu.
jste pomalý poražený?
nyní se podívejme na opačný konec spektra: lidé, kteří jsou odolní vůči hubnutí:
ženy s více než 50 liber ztratit = 4 liber (nebo méně)
muži s více než 50 liber ztratit = 8 liber
ženy s 20 až 50 liber ztratit = 3 liber
muži s 20 až 50 liber ztratit = 6 liber
ženy s méně než 20 liber ztratit = 2 liber (pouze 1 libra týdně)
muži s méně než 20 liber ztratit = 4 liber (pouze pouze 2 libry týdně)
i když to nemusíte považovat za nic, o čem byste mohli psát domů, pokud pochopíte, že Vaše výsledky v prvních dvou týdnech předpovídají velmi postupné hubnutí, vy může být připraven pro tento vzor.
cena útěchy je, že pokud zhubnete pomalým, ale stabilním tempem, jste vhodnější udržet váhu dlouhodobě. Jen si to takhle: s průměrnou hubnutí 1 libra za týden, budete 52 liber lehčí za rok od nynějška! Plus, budete zažívat méně bolesti kolena, více energie, oblečení a prsteny, které se stále uvolňují, zářící kůže—a snížené riziko vzniku cukrovky, vysoký krevní tlak a srdeční choroby! A tady je další bonus: Lidé, kteří sundávají libry a palce pomaleji, oceňují tvrdou práci, aby se tam dostali, a může být méně pravděpodobné, že sabotují své úsilí než lidé, kteří snadno dosáhli svého cíle. To je důvod, proč se někteří lidé rozhodnou zvolit Atkins 40™… pomalejší a stabilnější hubnutí plus širší rozmanitost ve výběru potravin na samém začátku může být snazší dlouhodobě udržovat, pokud jste trpěliví.
jste někde uprostřed?
mnoho lidí končí někde mezi těmito dvěma extrémy. Žena, která má více než 50 liber s nadváhou a ztrácí 8 liber v prvních dvou týdnech na Atkinsovi, je považována za průměrnou odolnost vůči hubnutí. V případě podobně obézního muže by číslo bylo asi 12 liber. Pokud ta žena s průměrným odporem byla mezi 20 a 50 liber s nadváhou, mohla očekávat, že ztratí asi 6 liber za dva týdny. U srovnatelně obézního muže s průměrnou odolností vůči úbytku hmotnosti by byla pravděpodobná ztráta 9 liber. Jejich přátelé, kteří jsou také průměrní ve své odolnosti vůči hubnutí, ale neměli více než 20 liber, aby ztratili, mohli očekávat, že během 14denního období klesnou o 4 a 6 liber.
co drží vaše hubnutí?
existuje řada dalších faktorů, které mohou ovlivnit vaši míru hubnutí, včetně vašeho věku, pohlaví, úrovně aktivity a všech léků na předpis, které užíváte pro zdravotní stav. Další velký faktor? Jak vaše tělo snáší sacharidy. Jak víte, naše tělo běží na dvou zdrojích energie: tuku a sacharidů. Ale naše výchozí palivo jsou vždy sacharidy. Je to proto, že v našem těle máme velmi omezený úložný prostor pro glukózu (cukr), na kterou se sacharidy rychle přeměňují. Tuk, který je ve skutečnosti účinnější a rovnoměrnější palivo, je naše záložní palivo, částečně proto, že máme téměř neomezenou schopnost ukládat tuk.
jíst příliš mnoho špatných druhů sacharidů-ty, které přeměňují na cukr ve vašem krevním oběhu-blokuje schopnost vašeho těla spalovat tuk, takže pokud budete jíst tímto způsobem, zřídka se dostanete do tukových zásob vašeho těla. A nejen, že nejste schopni zhubnout bez drastického snížení kalorií (což vás neustále hladuje a je náchylné k pádu vozu), jste také sužováni celou řadou vedlejších účinků z horské dráhy cukru v krvi: nerovnoměrná hladina energie, pocit nafouknutí, nadměrný hlad, touha po sacharidových potravinách a neschopnost soustředit se.
když kontrolujete hladinu cukru v krvi a inzulínu sledováním kvality a množství sacharidů, které jíte, přirozeně změníte svůj metabolismus z toho, který spaluje sacharidy pro energii, na ten, který spaluje tuky pro energii, což vede k hubnutí a lepšímu zdraví, při zachování vaší nové hmotnosti a pocitu spokojenosti a energie při každém jídle a občerstvení, které jíte.