Cosa causa una pancia di birra dura e come sbarazzarsi di questa bomba a orologeria

Hai recentemente toccato la pancia e sei rimasto scioccato da quanto ci si sente fermi? Se è così, allora è necessario affrontare questo problema in una sola volta. Anche se non siamo qui per alzare l’allarme, il fatto è che una pancia di birra dura è una bomba a orologeria. Prima o poi, si dovrà affrontare l’ira di avere non solo il grasso della pancia, ma più così, una pancia di birra dura.

Ci si potrebbe chiedere che cosa causa questo e come si può prevenire o trattare. Sebbene il termine suggerisca che sia causato dalla birra, questa non è l’unica ragione. Quindi, non lasciarti ingannare nel pensare che sei al sicuro da questo se non bevi birra.

In questo articolo, analizzeremo l’intero concetto di una pancia di birra dura. Discuteremo di cosa si tratta, delle sue cause, di come determinare se ce l’hai e di come evitarlo. Continua a leggere per ottenere questo e più informazioni su una pancia di birra dura.

Che cos’è una pancia di birra?

Sembra che la maggior parte degli amanti della birra tendano ad avere lo stomaco sporgente. Ha portato a credere e presumere che la birra ti faccia sviluppare una pancia di birra.

Ma è davvero così? Bene, secondo WebMD, la tua pancia di birra non deriva dal consumo di birra. Invece, deriva dalle calorie eccessive in questa bevanda che tendono ad essere depositate nella pancia e nella vita (5).

Il deposito di grasso intorno a questa regione tende per lo più ad andare sotto il nome di grasso della pancia. Tuttavia, alcune persone possono riferirsi ad esso come grasso addominale o dello stomaco. Contrariamente a ciò che la maggior parte della gente pensa, ci sono due tipi specifici di grasso della pancia.

Il primo tipo è noto come grasso viscerale. Si riferisce al deposito di grasso che circonda gli organi del tuo corpo. L’altro tipo è noto come grasso sottocutaneo. Questo, d’altra parte, si riferisce al grasso che si trova sotto la pelle (4).

Per saperne di più: 5 tipi di pance e come sbarazzarsi di loro

Che cosa causa una pancia di birra?

Gli amanti della birra assumeranno che il grasso intorno alla loro pancia provenga dal consumo di questa bevanda alcolica. Tuttavia, nel senso reale, la birra (o l’alcol in generale) non è l’unico colpevole di questo deposito di grasso. Il grasso della pancia può anche essere causato da (4):

• Una dieta povera

Ciò comporta una dieta composta da cibi e bevande eccessivamente elaborati o zuccherati come torte e soda. O qualsiasi dieta che coinvolge costantemente consumare più calorie del necessario ogni giorno. Naturalmente, qualsiasi bevanda alcolica (compresa la birra) contribuisce anche al tuo apporto calorico e può davvero aggiungere.

• Mancanza di attività fisica

Se non si esercita, si tende a bruciare meno calorie. Le calorie in eccesso nel tuo corpo possono causare un aumento di peso, in particolare intorno all’addome.

• Alti livelli di stress

Che ci crediate o no, i livelli di stress elevato possono anche causare grasso della pancia. Cronicamente alti livelli di un ormone dello stress noto come cortisolo può causare a memorizzare più grasso intorno alla pancia.

• Sonno povero

La mancanza di sonno adeguato può causare modelli e comportamenti alimentari malsani, facendoti consumare più calorie. Queste calorie extra giocano un ruolo nello sviluppo del grasso viscerale o della pancia.

Che cos’è una pancia di birra dura?

Per alcune persone, le pance della birra tendono a sentirsi dure e sode quando vengono toccate. Come tale, potrebbero descrivere il loro stomaco come una pancia di birra dura. D’altra parte, altri amanti della birra possono tendono ad avere una pancia che si sente jiggly ed è più morbida al tatto.

Si pone la questione se la birra reagisce in modo diverso a persone diverse. Beh, questo non è il motivo per cui si stanno avendo una pancia di birra dura. Avere uno stomaco sporgente duro probabilmente significa che hai un eccessivo grasso viscerale (3).

Come accennato in precedenza, questo grasso circonda gli organi addominali, con conseguente aumento dei depositi di grasso nella pancia. Un accumulo di questo grasso renderà il vostro stomaco sentire duro quando viene toccato o premuto (3).

Il ragionamento alla base di questo è che il grasso viscerale in eccesso tende ad essere molto diverso dal grasso corporeo normale. Non si sente squishy o morbido dall’esterno in quanto non si trova sotto la superficie della pelle. Invece, è difficile in quanto si trova in profondità nella vostra zona addominale.

Sempre più depositi di grasso viscerale alla fine renderanno il tuo stomaco abbastanza duro quando viene toccato. Il fatto è che una pancia di birra dura può essere scambiata per un normale aumento di peso (3). Come tale, si può tendere a ignorarlo. Questa è una delle cose peggiori che potresti fare in quanto questa è la radice di varie condizioni di salute dannose.

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Qual è il problema con avere una pancia di birra dura?

Come accennato in precedenza, la pancia della birra è semplicemente grasso della pancia. Quindi, una pancia di birra dura è anche un accumulo di grasso della pancia. Non solo una pancia di birra dura può essere scomoda, ma è anche potenzialmente dannosa per la salute. Secondo WebMD, una pancia dura (grasso viscerale in eccesso) è associata a (3):

• Un aumento del rischio di problemi di salute come malattie cardiovascolari, apnea del sonno, ipertensione, malattie renali, depressione, reflusso acido e malattie del fegato grasso.
• È anche legato all’accumulo di grasso negli organi del corpo circostanti come il fegato e i muscoli del corpo.
• Ha ridotto l’attività poiché l’eccessivo grasso della pancia rende difficile o impossibile partecipare a varie attività quotidiane.

Come determinare se hai una pancia di birra dura?

Solo perché non bevi birra non significa che non puoi avere una pancia di birra dura. Ricorda che questo è solo un termine usato dagli amanti della birra a causa del presupposto che le loro pance derivano dal consumo di birra. La verità è che una pancia di birra dura è semplicemente un accumulo di grasso viscerale o addominale, che può avere molteplici cause.

Guardando indietro, abbiamo detto che numerosi fattori potrebbero causare grasso viscerale o della pancia. Vanno da una dieta povera, mancanza di esercizio fisico, sonno povero, a livelli di stress elevato. Questi fattori di rischio aumentano la gamma di persone che possono acquisire ciò che chiamiamo una pancia di birra dura.

Quindi, come si determina se si dispone di una di queste pance dure? Ci sono diversi modi per farlo. Questi metodi includono:

Premendo la pancia

Naturalmente, molti inizieranno premendo o toccando le loro pance per determinare se sono morbide o sode. Il problema con questo metodo è che non esiste una tecnica standard per distinguere una pancia gonfia da una solida.

Ancora una volta, se è la prima volta che lo fai, potresti non sapere cosa esattamente cercare o sentire. Pertanto, si potrebbe finire con metodi inconcludenti o imprecisi. WebMD consiglia due metodi distinti per risultati più accurati. Essi includono (3):

• Prendendo la circonferenza della vita

Eccessivo grasso viscerale non solo accumulo nello stomaco, ma anche il vostro giro vita. È possibile determinare la quantità di grasso viscerale che si sta portando in giro misurando la circonferenza della vita con un metro a nastro. C’è una gamma sana che la circonferenza della vita dovrebbe mentire. Per le donne non gravide, la gamma sana è di 35 pollici e inferiore. D’altra parte, la gamma sana per gli uomini è 40 pollici e sotto (1). Se la circonferenza della vita è qualcosa al di là di questo, si consiglia di prendere le misure raccomandate per ridurre l’eccessivo grasso viscerale.

• Calcolo del rapporto vita-fianchi

Il rapporto vita-anca (WHR) è anche conosciuto come il rapporto vita-anca. Si riferisce alla circonferenza della vita divisa per la circonferenza dei fianchi (8). La misurazione è vitale in quanto è tra una delle indicazioni della vostra salute generale.

Per scoprire questa misura, tutto ciò che serve è un metro a nastro. Stare in piedi e misurare sia la circonferenza della vita e fianchi. È importante effettuare queste misurazioni subito dopo l’espirazione per ottenere risultati più accurati (8).

Ancora una volta, cerca di non stringere il nastro intorno a te in quanto potrebbe produrre risultati errati. Dopo aver effettuato queste misurazioni, è necessario calcolare il WHR. Tutto quello che dovete fare è dividere la circonferenza della vita per la circonferenza dell’anca (8).

Ad esempio, se la circonferenza della vita è di 80 cm e la circonferenza dell’anca è di 90 cm, dividere 80 per 90 (80÷ 90). È possibile utilizzare centimetri o pollici, basta che si prendono entrambe le misure nelle stesse unità. Un WHR sano per le donne, il che significa che non hai una pancia di birra dura, varia da 0,85 e al di sotto. Per gli uomini, il WHR dovrebbe essere 0,9 e meno (8).

Leggi di più: Stress Belly: fare un rapido tuffo nella scienza dietro di esso

Come evitare una pancia di birra dura?

La buona notizia è che puoi sbarazzarti della pancia della birra, della pancia dell’alcol, della pancia della birra dura o di qualsiasi altra cosa tu voglia chiamarla. È tutto possibile perché puoi liberarti del grasso addominale in eccesso.

Tuttavia, prima di procedere, dobbiamo informarti di alcune cose. Innanzitutto, non esiste una pillola magica o un metodo per perdere una pancia di birra, indipendentemente dal fatto che sia dura o morbida. Quindi, smetti di sognare di perdere il grasso dello stomaco in una settimana o meno attraverso una pillola o una tecnica “speciale”.

In secondo luogo, perderai solo la pancia della birra facendo un paio di cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. In terzo luogo, avrai bisogno del via libera di un medico prima di provare una di queste pratiche. Detto questo, qui ci sono modi in cui è possibile ridurre o evitare una pancia di birra dura:

• Limitare l’assunzione di alcol

Anche se molti potrebbero non voler sentire questo, resta il fatto che l’alcol è un contributo primario al grasso della pancia. Quindi, dovrai limitare quanto consumi. Una birra media tende a contenere circa 150 calorie (7). Ammettiamolo. Molto probabilmente avrai più di una birra.

Bere troppo alcol porta a un rigonfiamento della pancia a causa di calorie in eccesso, soprattutto se non si è fisicamente attivi. Allo stesso modo, l’alcol ostacola il processo di combustione dei grassi poiché il fegato dà più priorità all’elaborazione dell’alcol (7).

Provoca anche un aumento di peso, che molti potrebbero notare dopo alcune settimane. Tuttavia, altri potrebbero notare i cambiamenti di peso un po ‘ più tardi (6). Tutti questi fattori spiegano solo perché si ottiene uno stomaco sospeso dopo aver bevuto alcolici. Ora, non ti stiamo dicendo di tagliare l’alcol. Invece, stiamo solo affermando che la moderazione è fondamentale quando si tratta di consumo di alcol.

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• Esercizio

Che ti piaccia o no, la verità è che dovrai sudare il grasso della pancia. Tuttavia, questo non significa uccidersi con mille scricchiolii. Puoi bruciare il grasso della pancia creando un piano di allenamento adatto che corrisponda ai tuoi livelli e abilità di fitness.

Non deve necessariamente trovarsi in un gruppo di esercizi. Secondo Medicine Net, è possibile ridurre la pancia di birra dura facendo esercizi aerobici e cardio e anche sollevando pesi (2).

Significa che un semplice esercizio come camminare, fare jogging, correre o andare in bicicletta può aiutarti a ridurre il grasso viscerale. Il segreto è la creazione di un piano fattibile che permette di cadere chili in modo sicuro e costante, come si continua l’esercizio.

• Mangiare sano

Potrai anche ridurre o evitare l’accumulo di grasso viscerale mangiando sano. Focus su cereali integrali, proteine magre, grassi sani, verdure a foglia verde e frutta. Allo stesso modo, optare per alimenti a basso contenuto calorico invece di cibi zuccherati, trasformati, spazzatura o fast food (4).

• Ottenere abbastanza riposo

Come discusso in precedenza, la mancanza di sonno adeguato contribuisce anche all’accumulo di grasso viscerale. È possibile frenare questo accumulo facendo in modo che si ottiene abbastanza riposo.

La linea di fondo

Una pancia di birra dura si riferisce all’eccessivo accumulo di grasso viscerale. Essa è causata da molti fattori, tra cui l’assunzione eccessiva di alcol, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, e modelli di sonno poveri. La buona notizia è che puoi ridurre o evitare una pancia di birra dura. Questo è esercitando, bevendo alcolici con moderazione, mangiando sano e riposando abbastanza.

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Valutare il tuo peso (2020, cdc.gov)
2. Dieta e perdita di peso: i modi migliori per battere il grasso della pancia (2018, medicinenet.com)
3. Pancia dura e HIV (2021, webmd.com)
4. Come si perde il grasso della pancia? (2020, medicalnewstoday.com)
5. La verità sulla birra e la pancia (2010, webmd.com)
6. Cosa sapere sul gonfiore dell’alcol (2019, medicalnewstoday.com)
7. Cosa sapere sui rigonfiamenti del ventre (2020, medicalnewstoday.com)
8. Perché il rapporto anca-vita è importante? (2017, medicalnewstoday.com)