Contare le calorie rispetto ai punti WW – Quale funziona meglio?

Praticamente tutti hanno sentito parlare di WW (Weight Watchers) e del loro sistema di punti proprietario, ma qual è davvero la differenza tra il conteggio delle calorie e i punti WW? È davvero la pena di pagare per Weight Watchers quando è possibile monitorare il cibo con applicazioni gratuite?

Entrambi possono funzionare, ma quale è meglio dipende dalla tua prospettiva. I punti Weight Watchers sono calcolati in base a calorie, grassi saturi, zuccheri e proteine. A causa dell’elevato contenuto di grassi saturi e zuccheri dei tipici alimenti “spazzatura” e trasformati, questi hanno tipicamente valori di punti elevati in proporzione al loro conteggio calorico. Il conteggio delle calorie da solo tiene conto solo delle calorie, non del valore nutrizionale. Il conteggio dei punti ti incoraggia fortemente a ridurre al minimo cose come zucchero e grassi, mentre mangi cibi non trasformati più sani.

Per la scorsa settimana, ho monitorato sia Myfitnesspal che i punti contati con l’app WW

Dopo essere passato a WW Freestyle (ora il loro piano blu) dal solo conteggio delle calorie, ero davvero curioso di come hanno confrontato – quante calorie stavo davvero mangiando su Weight Watchers? Con tutti gli alimenti a punto zero, sarebbe troppo alto per la perdita di peso?

Quello che ho imparato mi ha davvero sorpreso.

Prima di entrare in quello che ho scoperto, mi permetta di andare oltre le basi!

Aggiornamento: Weight Watchers Nuovo piano per il 2020-Colori spiegato!

Conteggio delle calorie

Tutti conoscono le calorie in vs calorie fuori-il tuo corpo brucia x calorie al giorno e se mangi sopra quel numero, guadagnerai – sotto, perderai.

Questa è la scienza relativamente semplice dietro l’approccio di conteggio delle calorie.

La cosa bella del metodo di conteggio delle calorie è che il cibo è gratuito o ha etichette nutrizionali che ti consentono di conoscere le calorie, o puoi facilmente cercarlo online. Ci sono anche tonnellate di applicazioni di monitoraggio cibo libero come MyFitnessPal o Loseit. C’è anche un sacco di siti web che vi permetterà di calcolare quante calorie il vostro corpo ha bisogno di un giorno a seconda di una varietà di fattori quali età, sesso, peso, livello di attività, e anche la vostra altezza.

Punti WW (verde, Blu, viola)

Ma c’è anche il Weight Watchers (WW) sistema di tracciamento dei punti che è attualmente WW Freestyle Blu, viola, o piani verdi.

Freestyle Questi nuovi piani di colore incoraggiano fortemente un’alimentazione sana, fornendo anche la flessibilità di mangiare i cibi che ami. (Blu e viola lo fanno in misura maggiore rispetto al verde)

WW (Weight Watchers) è in continua evoluzione il suo sistema di punti per allinearsi con la scienza e la ricerca più aggiornate che coinvolgono la salute e la perdita di peso. Attualmente, stanno usando un sistema chiamato WW Freestyle-che include oltre 200 cibi a zero punti e incoraggia a mangiare cibi sani e integrali rispetto a quelli che sono più ricchi di zuccheri raffinati, grassi saturi e poveri di proteine.

Quante calorie è un punto Weight Watchers?

Era un punto WW (molto) equivalente a circa 50 calorie, ma in questi giorni non è esattamente preciso. Dipende davvero dal cibo come Weight Watchers calcola i loro SmartPoints utilizzando calorie, grassi saturi, zuccheri e proteine.

Con il vecchio sistema (PointsPlus) sono stati calcolati utilizzando grassi totali, fibre, proteine e carboidrati.

Ora che stanno usando grassi saturi e zuccheri nell’equazione dei punti, penalizza davvero pesantemente molti alimenti trasformati.

Molti di questi tipi di alimenti hanno valori puntuali così alti rispetto alle loro calorie che incoraggia davvero molte persone a scegliere opzioni più sane.

Tuttavia, con l’aggiunta di tanti alimenti gratuiti nei piani Blu e viola, può aiutare a compensare la mancanza di punti giornalieri che ti sono consentiti in modo da poter mangiare tutte le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno.

Esempi Di Cibo – Calorie, Peso Watchers Punti

Food	Punti	Calorie
Apple	0	60
Banana	0	105
Spinaci	0	25
Pianura Ciambella	7	270
Burro di Arachidi (2 cucchiai)	6	190
Burro, regolare (1 cucchiaio)	5	100
Olio d’Oliva (1 tsp)	1	40
Formaggio Cheddar ( 1 oz)	4	110
Pop-Crostate (1 di pasticceria)	8	190
X-treme Benessere Avvolge, Fibra	1	50
Vecchio Stile Avena (1/2 tazza)	4 (libero su viola)	150

la Maggior parte dei cibi sembrano variare da qualche parte tra il 20 – 50 calorie per punto, a seconda del valore nutrizionale. Gli alimenti più ricchi di grassi saturi, zuccheri (o entrambi) avranno punti più alti per le stesse calorie rispetto agli alimenti più sani.

Se si vuole dare Weight Watchers una prova, è possibile controllare le loro attuali offerte promozionali qui (attualmente stanno offrendo down 0 giù e 3 mesi gratis!)

Attualmente hanno 3 piani di colore: blu, viola e verde.

Una delle preoccupazioni che molte persone hanno è tutti gli alimenti a punto zero sul loro attuale blu (precedentemente Freestyle) e viola – modificato semplicemente riempiendo) – se puoi mangiare quantità illimitate di pollo, fagioli, frutta e verdura, yogurt greco normale, anche uova(tuorlo incluso), puoi davvero perdere peso? E ancora di più sul viola, dove vengono gettate cose come i cereali integrali (compresa la pasta integrale, la farina d’avena, l’orzo, il couscous) e persino i popcorn schiacciati dall’aria.

WW chiarisce che dovresti ancora usare la moderazione con tutte queste cose – zero punti non significa zero calorie.

Ma anche così, la maggior parte delle persone non sono in sovrappeso da mangiare troppo pollo, fagioli, verdure e frutta. Statisticamente parlando, la maggior parte delle persone non impazzirà e mangerà troppo con questi alimenti.

Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di molto più autocontrollo sul cibo, anche sul cibo sano, quindi gli Weight Watchers hanno reintrodotto il loro vecchio piano SmartPoints sotto il colore “Verde”.

Nota: Questo articolo è stato scritto seguendo il piano Freestyle, attualmente il loro piano ” Blu ”

Qualcosa che mi ha davvero sorpreso è stato quanto sia difficile ho trovato per raggiungere il mio limite giornaliero di calorie monitoraggio punti WW con il loro programma freestyle! Per farlo, ho dovuto immergermi nei miei punti fit (punti extra guadagnati dall’esercizio fisico) o nei settimanali (un budget extra da spendere durante la settimana).

Qualcosa che ho imparato è che è difficile mangiare una sana quantità di calorie per la perdita di peso (senza immergersi nel budget settimanale o nei punti di adattamento) a meno che non si includa una discreta quantità di cibi a zero punti e a basso punto!

E ottengo 35 punti al giorno che è molto più della maggior parte degli altri! Caspita!

Ma ecco la cosa: sto davvero cercando di adattarmi a mangiare più cibi a punto zero, che è dove stanno cercando di incoraggiarti a ottenere una buona quantità di calorie giornaliere.

Senza una tonnellata di quei tipi di alimenti inclusi nella mia dieta, ho dovuto andare oltre il mio assegno punti giornalieri per colpire anche tra 1.200 – 1.300 calorie al giorno, che è molto basso! Quando stavo seguendo Myfitnesspal, ho mangiato tra 1.500 – 1.800 (alcuni giorni in più) per la perdita di peso.

Confronto fianco a fianco di monitoraggio apporto calorico vs WW SmartPoints:

Giorno	Calorie	WW Punti
Giorno 1	1,236	35
Giorno 2	1,625	46
Giorno 3	1,375	41

ho fatto la registrazione sia smart punti con WW e calorie con Myfitnesspal per settimana proverò a 3 giorni durante la settimana per mostrare alcuni esempi di ciò che i punti e calorie per tipo di confronto.

Vedrai che le calorie sono basse rispetto ai punti che ho usato perché stavo ancora regolando e cercando di capire meglio le opzioni punto/punto zero.

sabato 8/31

Questa giornata è stato l’unico giorno che mi hanno soggiornato nel mio punti (35) e non andare oltre nella mia adatta punti o settimanali, e il mio conteggio delle calorie è solo 1,236.

Ora, si potrebbe pensare 1.200 è un buon limite di calorie per la perdita di peso, ma per me, è piuttosto basso. Di solito mangio di più, con i miei giorni a basso contenuto calorico intorno a 1.400-1.500 al giorno.

Domenica 9/1

Il mio cibo monitorato tramite Myfitnesspal ha totalizzato calorie 1,625, mentre i punti intelligenti WW erano 46. Ho passato 11 punti per il giorno (il mio obiettivo è 35) e ho dovuto immergermi nei miei Fitpoint.

Nota: ho la mia app impostata per utilizzare i miei punti di adattamento prima dei miei settimanali-è proprio il modo in cui preferisco.

Martedì 9/3

Ha superato i punti 6 e si è concluso a 41 per il giorno, mentre le mie calorie erano solo 1,375.

Quali calorie di monitoraggio e sommando i punti WW mi hanno insegnato, e come si confronta con i loro punti più vecchi più

Prima di tutto, sono ancora in una fase di curva di apprendimento importante con il nuovo sistema.

Quando ho seguito Weight Watchers la prima volta nel 2010, il programma era molto diverso. Allora, era molto più simile al conteggio delle calorie. Anche se ha ancora preso in considerazione alcuni dei componenti nutrizionali per determinare i punti, c’era più libertà di mangiare gli alimenti che volevi e rimanere all’interno del tuo intervallo di punti.

(Questo perché non usavano grassi saturi e zuccheri con PointsPlus)

Ora, dopo essermi ricongiunto, ho notato che hanno ricalcolato molti valori di punti con il nuovo programma Freestyle e molti alimenti hanno valori di punti più alti di quelli di una volta, e a tutti viene dato meno di un assegno giornaliero di punti.

È molto più difficile rimanere all’interno dei miei punti e mangiare il cibo che voglio!

Ma ci sono anche molti più prodotti alimentari a zero punti.

Gli alimenti a zero punti sono cose come frutta e verdura, uova, proteine magre (come il petto di pollo, alcune carni di tacchino o pollo senza grassi e il 98% di tacchino magro) yogurt greco senza grassi e fagioli. Anche petto di pollo girarrosto è pari a zero fino a quando si rimuove la pelle!

Ora ecco l’accordo: capisco perfettamente la logica alla base del loro nuovo sistema di punti. Non è che vogliono che le persone soffrano la fame e mangiano meno calorie possibili, stanno cercando di incoraggiare a mangiare più sano penalizzando cibi malsani con punti alti e cibi più sani punti più bassi (tra cui un sacco di cibi a zero punti).

Se stai esaurendo i punti e hai ancora fame, dovresti riempirti degli elementi zero point.

Cercando di mangiare di più con meno punti

Quindi, voglio fare un esempio di come puoi cercare di ottenere più cibo nel tuo budget smart points.

Prendi un pacchetto di Pop-Tarts che è di circa 400 calorie. Questo è equivalente a circa 17 punti WW che è la maggior parte di ciò che la maggior parte delle persone sono autorizzati a mangiare in un giorno! (Attualmente ottengo 35 punti-c’è una varietà di fattori in gioco, alcune persone potrebbero ottenere molti più punti giornalieri di quelli) Eppure 400 calorie non sono la maggior parte del tuo apporto calorico giornaliero, quindi il programma è progettato per limitare l’assunzione di alimenti trasformati e allenarti a mangiare opzioni punto più basso o punto zero, che sono più salutari.

Il rovescio della medaglia, si potrebbe avere un intero involucro di pollo con lattuga per circa 200 calorie e solo 1 punto!

Il conteggio delle calorie consente sicuramente molta più libertà di mangiare gli alimenti che desideri

La cosa sul monitoraggio delle calorie è che in realtà non ci sono regole o linee guida specifiche da seguire oltre a mangiare sotto x quantità al giorno. Se prendiamo i Pop-Tarts dall’esempio precedente e li rintracciamo solo per le calorie, sono solo circa 400. Tra 1.500 – 1.800 è un limite di calorie completamente normale per la perdita di peso. Quindi potresti facilmente mangiarli e avere ancora calorie disponibili per cose come pizza o fast food!

Potrebbe non essere sano, ma finché limiti le tue porzioni e tieni traccia potresti ancora perdere peso mangiando cibo che non è il più sano.

Con WW, hai molta meno libertà di essere in grado di fare cose del genere dal momento che sei così limitato con i punti.

Tuttavia, con entrambi i metodi, c’è una curva di apprendimento e ti adatterai. Anche quando si tiene traccia delle calorie si diventa molto più consapevoli di quanti sono in alcuni alimenti e rapidamente imparare ad evitare o limitare certe cose con super calorie alte.

Naturalmente, si sta andando a voler gravitare verso alimenti più bassi di calorie in modo da poter mangiare di più. La stessa cosa si può dire per i punti WW-si sta andando ad imparare a evitare cibi punto alto e mangiare punto più basso (o zero point) le cose in modo da poter mangiare di più!

Quindi direi che è più facile tenere traccia dei punti WW o delle calorie?

Non c’è davvero una risposta chiara, ma potrebbe essere probabilmente più facile tracciare con i piani WW Blue e Purple se si mangia un sacco di cibi interi e non trasformati poiché ci sono così tanti alimenti a zero punti che in realtà non è necessario tracciare.

Ad esempio, se stai preparando la cena e la ricetta richiede principalmente cibi a zero punti, devi solo preoccuparti di tracciare i cibi con punti e non ogni piccola cosa. Se tutti i tuoi snack sono zero punti, non devi preoccuparti di rintracciarli.

La parte più difficile del conteggio delle calorie è quando inizi a preparare ricette e creare piatti complessi, può essere un po ‘ difficile e persino noioso assicurarti di misurare o pesare ogni ingrediente, quindi dividerlo per le porzioni per sapere quante calorie ci sono in ognuna. Questa è la parte che odio assolutamente!

Tuttavia, se si utilizza un app di monitoraggio cibo (come MyFitnessPal) è possibile creare le proprie ricette nel loro sistema e poi semplicemente ri-log ogni volta che si mangia!

Se fai le stesse ricette più e più volte (come me) devi solo passare attraverso lo sforzo di capirlo una volta, poi in futuro, è piuttosto semplice registrare il tuo pasto.

È la stessa cosa con qualsiasi cibo che mangi: puoi salvare i tuoi cibi o pasti preferiti e quindi è incredibilmente facile registrarli in futuro. Se lo si utilizza per un certo periodo di tempo e i pasti tendono a ripetere, quindi più a lungo si bastone con esso, i pasti di monitoraggio più facile otterrà.

Entrambi i metodi funzionano per la perdita di peso-basta trovare uno che si adatta con il vostro stile di vita

C’è un po ‘ di una curva di apprendimento coinvolti in entrambi i metodi che si sceglie, quindi devi solo trovare ciò che è meglio per voi e bastone con esso. Entrambi funzionano se si mette nello sforzo e sono coerenti.

Penso davvero che WW (Weight Watchers) sia un programma fantastico che insegna abitudini alimentari sane che possono durare una vita. Costa denaro, ma c’è un livello di guida e responsabilità che va con esso vs. semplicemente cercando di contare le calorie da soli.

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Ma con applicazioni di monitoraggio cibo libero come MyFitnessPal calorie di monitoraggio può essere davvero semplice, soprattutto se si bastone con esso. Se hai la motivazione per farlo da solo, è una grande opzione gratuita.

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