Il sonno è una delle basi per una buona salute insieme a una dieta sana e un regolare esercizio fisico. Ripara i tessuti, consolida la memoria e ci mantiene freschi e vigili. Purtroppo, non tutti noi ottenere il sonno abbiamo bisogno. E, nel mondo altamente guidato di oggi, i livelli di stress possono devastare la nostra salute se lasciato incontrollato. Secondo un sondaggio Gallup, otto americani su 10 affermano di sperimentare lo stress frequentemente o talvolta nella loro vita quotidiana. Solo il 21 per cento dice che raramente o mai fare. Ottenere abbastanza sonno può aiutare a gestire lo stress e affrontare meglio i fattori di stress.
- Amato dai clienti.Premiato dalla critica.
- Il Collegamento Tra il Sonno E lo Stress
- Mantiene Sani i Livelli di Cortisolo
- Ti tiene mentalmente vigile
- Ti mantiene emotivamente equilibrato
- Amato dai clienti.Premiato dalla critica.
- Come lo stress contribuisce ai problemi del sonno
- Come dormire meglio per combattere lo stress
- Pratica le tecniche di rilassamento
- Fosso Gli schermi
- Fai una doccia/bagno caldo
- Mantieni la tua camera da letto adatta al sonno
Amato dai clienti.Premiato dalla critica.
Il Collegamento Tra il Sonno E lo Stress
Mantiene Sani i Livelli di Cortisolo
Uno studio del National Center for Biotechnology Information (NCBI) ha trovato che la perdita di sonno porta a elevati di cortisolo, la sera successiva. Il cortisolo è un ormone steroideo che le ghiandole surrenali producono in risposta allo stress, sia buono che cattivo. Aiuta a ridurre l’infiammazione, regolare il metabolismo e aiuta nella formazione della memoria. Idealmente, i livelli di cortisolo non dovrebbero essere né troppo alti né troppo bassi.
Il sonno riduce il cortisolo a livelli sani e quando non ne hai abbastanza, il tuo corpo continua a produrre di più. Ti svegli sentendoti più stressato, il che rende più difficile dormire la notte successiva. E così il ciclo continua. Non dorme solo che il cortisolo elevato colpisce; se continua a rimanere alto, può portare a mal di testa, ipertensione e persino problemi a dormire, il che aggrava il problema.
Ti tiene mentalmente vigile
Probabilmente hai notato come ti senti rinfrescato dopo una buona notte di sonno. Ti senti più forte e pronto ad affrontare gli stress che vengono con il giorno. Il sonno è un processo riparativo che è importante per la salute del cervello. Scarica le tossine che possono accumularsi nel cervello. Durante il sonno, il tuo cervello consolida anche la memoria in modo che tu sia in grado di richiamarla correttamente quando ti svegli.
Ti mantiene emotivamente equilibrato
Essere emotivamente equilibrato è importante in quanto sei in grado di affrontare lo stress in modo più razionale. Il sonno riduce l’ansia e la depressione guarendo il tuo sistema e impedendoti di essere emotivamente sensibile. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che la privazione del sonno mantiene l’amigdala – un insieme di neuroni che elabora le emozioni – in un elevato stato di attivazione che aumenta l’ansia e ostacola la regolazione emotiva.
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Phillip C | Pubblicato martedì, aprile 10, 2018
Amato dai clienti.Premiato dalla critica.
Come lo stress contribuisce ai problemi del sonno
Se sei stressato per qualcosa e ci pensi costantemente, troverai più difficile addormentarti. La tua mente è ipervigilante e anche se il tuo corpo ha bisogno di riposo, semplicemente non può perché sei troppo sveglio. Si possono anche sviluppare problemi di sonno come l’insonnia. Il meno si dorme, il più ansioso si diventa, e se non si impara ad affrontare lo stress in modo sano, ti accumulare debito sonno e impostare voi stessi per le conseguenze sulla salute come il diabete, ipertensione, e malattie cardiache.
Come dormire meglio per combattere lo stress
Pratica le tecniche di rilassamento
Questo è un ottimo modo per combattere lo stress in quanto disimpegna la mente da ciò che ti infastidisce e sposta l’attenzione sulle tue azioni e sul tuo corpo. Fai respiri lunghi e lenti e allontana la tua attenzione dai pensieri distratti. Dopo alcuni minuti di questo, concentrati sulla parte del tuo corpo e rilascia mentalmente la tensione fisica da lì. Le immagini guidate sono un’altra tecnica di rilassamento in cui è necessario evocare immagini di scene rilassanti per rilassarti.
Fosso Gli schermi
Evitare di utilizzare il telefono, tablet o laptop almeno un’ora prima di andare a letto. La luce blu emessa da loro può sopprimere il rilascio dell’ormone del sonno melatonina e rendere più difficile addormentarsi. Essere sul tuo dispositivo ti terrà anche attento e potrebbe chiederti di controllare le e-mail di lavoro, ecc. questo ti farà solo stressare.
Fai una doccia/bagno caldo
Una doccia calda – o meglio ancora, un bagno – è un ottimo modo per rilassarsi soprattutto prima di andare a dormire. Abbassa anche la temperatura corporea e induce il sonno. Non farlo troppo vicino a coricarsi altrimenti, la temperatura corporea sarà alta. Prendilo circa un’ora e mezza prima in modo da avere il tempo di raffreddarsi.
Mantieni la tua camera da letto adatta al sonno
L’oscurità segnala al tuo corpo di produrre melatonina, quindi spegni le luci o usa un dimmer per abbassarle. Dovresti anche usare comodi cuscini e un buon materasso in modo da poterti rilassare e andare alla deriva per dormire.
Nuvanna è un materasso progettato per darti un sonno migliore. È stato creato da un esperto del settore con più di due decenni di esperienza. Ha una costruzione a triplo strato e ognuno ha un ruolo da svolgere nel sonno. Lo strato superiore allontana il calore corporeo e lo disperde con l’aiuto di particelle di gel che cambiano fase. Lo strato intermedio assorbe il movimento in modo che tu e il tuo partner possiate muovervi liberamente senza disturbarvi a vicenda. Lo strato inferiore mantiene la colonna vertebrale allineata, supporta le singole parti del corpo e impedisce di affondare.
Lo stress è una parte della vita, e non possiamo mai sfuggire. Un po ‘ di stress è un bene anche per noi in quanto ci spinge a svolgere meglio. Ma troppo di esso può ostacolare la nostra salute e impedirci di condurre una vita sana ed equilibrata. Possiamo imparare a strutturare il nostro tempo in modo tale da mettere da parte abbastanza ore per dormire in modo che ci svegliamo sentendoci freschi e impazienti di andare. Possiamo anche imparare a gestire lo stress per dormire meglio.