Stai lottando con la perdita di qualche chilo in più? Vuoi conoscere il vero segreto per mantenere il peso in eccesso fuori? Ecco come perdere 10 chili in 8 settimane!
La mia amica Liz ha lottato duramente per perdere il peso del suo bambino dopo la nascita del suo ultimo figlio. Era così impegnata a prendersi cura di suo marito e dei suoi tre figli che non c’era mai tempo per prendersi cura di se stessa. Così, lei avrebbe afferrare una barra di potenza o un sacchetto di patatine mentre si precipitò Danny alla pratica di calcio, o Olivia a lezioni di danza, non esercitare molto, i suoi ormoni spostato, e prima che se ne rendesse conto, aveva confezionato su 30 sterline!
Si sentiva persa, poco attraente e totalmente fuori controllo.
Alla disperata ricerca di risposte, ha fatto una “merenda e surf” a tarda notte su Google e Pinterest, ed è caduta preda di innumerevoli mode dietetiche; tutte promettenti vittorie veloci. La strategia di tagliare fuori alcuni alimenti ha lasciato il suo sentimento privato e miserabile. Contare carboidrati e calorie e ossessionare le sue porzioni ha fatto impazzire suo marito e i suoi figli. Ha trovato un gruppo di esercizi che le piaceva, ma non poteva essere motivata a seguirlo. Ha fatto una sfida alimentare di 30 giorni e ha perso qualche chilo, ma si sentiva ancora gonfia e stanca. E, nel momento in cui ha interrotto ogni programma, è tornata alle sue vecchie abitudini e si è bloccata. Quindi, con ogni nuova dieta, la spirale continuò.
Ti suona familiare?
Trattare il sintomo (s) e non l’intero sistema è dove la maggior parte delle diete e programmi di perdita di peso non riescono a fornire risultati a lungo termine. E sperimentare nella speranza di trovare qualcosa che funzioni è totalmente estenuante. Quel che è peggio, spesso non funziona nemmeno, e ci troviamo bloccati in un ciclo di dieta yo-yo.
Ma la buona notizia è che non deve essere in questo modo.
C’è in realtà un modo per perdere peso, avere più energia, guardare e sentire sorprendente in modo da poter iniziare questo nuovo decennio nella migliore forma della tua vita. E non solo puoi davvero perdere 10 chili (o più) in 8 settimane, ma puoi effettivamente ripristinare le tue abitudini in modo da poter mantenere il peso fuori e ottenere il controllo sulla tua salute!
Dopo aver studiato scienza nutrizionale, consultandosi con alcuni dei migliori medici e dietisti del paese e provando innumerevoli diete negli ultimi 25 anni, ho distillato le migliori vittorie di perdita di peso in 4 semplici principi per aiutarti a perdere peso, tenerlo spento e ottenere una migliore salute a lungo termine. Fondamentalmente, ho fatto tutte le prove e gli errori per voi, provato tutti i diversi approcci, studiato la scienza, e in consultazione con medici e dietisti, cherry-scelto le strategie più collaudate, e poi condensato in un semplice sistema che chiunque può implementare mentre in realtà vivere il resto della tua vita.
Ho usato questo sistema su me stesso e ho perso 20 sterline in due mesi e 35 sterline in 4 mesi. Liz ha perso 22 chili, ha battuto il gonfiore, e lei è sulla strada per raggiungere il suo peso pre-bambino. Vai, Liz!
Quindi, qual è la salsa segreta?
Cibo incredibile. Avere una collezione di cura artigianale e mind-blowingly deliziose ricette è uno degli strumenti più importanti è necessario perdere peso. Il cibo è uno dei grandi piaceri della vita, e mangiare ha bisogno di sentirsi bene. Mangiare cibo sano che ha un sapore incredibile ti aiuta a ripristinare le tue papille gustative, a costruire abitudini sane e ti tiene eccitato e concentrato su ciò che stai mangiando al contrario di ciò che non stai mangiando.
E
Migliorare la salute dell’intestino. QUESTO è il biglietto d’oro per la perdita di peso a lungo termine e una migliore salute. Migliorare la digestione è un punto di svolta. (Per saperne di più su questo qui sotto.)
Come perdere 10 chili in 8 settimane (& Tenerlo spento per sempre!)
Ecco le 4 strategie chiave che possono aiutare a iniziare a perdere peso oggi!
PRIME:
Per perdere peso, è necessario disporre di un sistema digestivo sano per assorbire i nutrienti dal cibo e per eliminare gli sprechi (movimenti intestinali regolari). Una corretta messa a punto digestiva richiede in genere da 4 a 6 settimane.
Quindi, come puoi migliorare la tua salute intestinale?
CONSUMA ALIMENTI CHE PROMUOVONO I PROBIOTICI
Il tuo corpo contiene microrganismi benefici e ostili che combattono costantemente per il dominio. Quando sei sano, i batteri amici superano i cattivi. Tuttavia, stress, inquinanti, pesticidi, conservanti e farmaci come gli antibiotici distruggono i batteri buoni, e poi batteri cattivi, virus, funghi e parassiti prendono il sopravvento sull’intestino, compromettendo la digestione e indebolendo la tua energia.
Mangiare una varietà di alimenti probiotici che promuovono mantiene l’equilibrio batterico a tuo favore. Alimenti fermentati come yogurt e kefir, crauti e capsule probiotiche (lactobacillus e bifido) sono tutti buoni integratori. E compresi gli alimenti prebiotici come verdure a foglia verde, asparagi, carciofi, aglio e cipolle aiuta i probiotici proliferare nel vostro intestino.
COMBINA GLI ALIMENTI PER UNA MIGLIORE DIGESTIONE
La combinazione di alimenti è un approccio al mangiare che funziona sull’idea che il tuo corpo possa digerire solo un alimento concentrato (amido o proteine) alla volta.
La digestione degli amidi (cereali, patate e zucche invernali) richiede condizioni alcaline, mentre gli enzimi che digeriscono le proteine (carne, pollame, pesce, uova, noci e semi) funzionano meglio in un ambiente acido. Semplificato, se mangi amidi e proteine insieme, come carne e patate, fish and chips, spaghetti e polpette o un panino al formaggio (combo popolari che molti di noi apprezzano tutto il tempo), nulla viene digerito correttamente.
Ti sei mai sentito stanco, gonfio, con reflusso acido o flatulenza dopo aver mangiato? Bene, il cibo corretto che combina normalmente si libera di questi sintomi comuni che molti di noi pensano come una parte normale della vita. Questi disturbi fastidiosi sono in realtà segni che la digestione è fuori di colpo.
Le buone combinazioni alimentari includono:
- FRUTTA (frutti di bosco, banana, mela, pera, arancia) + PROTEINE GRASSI (noci, semi, olive, avocado) e/o verdure a FOGLIA verde (spinaci, cavoli, bietole)
- PROTEINE (carne, pesce, pollame, uova, latticini, noci, semi) + NON-AMIDACEI VERDURE (verdure a foglia verde, broccoli, cavolfiore, cavolo cappuccio, carote)
- VERDURE ricche di AMIDO (patate, patate dolci, mais, piselli freschi, e le zucche invernali) + NON-AMIDACEI VERDURE
- ORTAGGI AMIDACEI + CEREALI (riso, avena, orzo, quinoa, miglio)
- PROTEINE GRASSI + NON AMIDACEI VERDURE
DIAL-UP la VOSTRA DIGESTIONE CON SUPPLEMENTI
Non sto suggerendo di rompere il vostro budget da popping una tonnellata di pillole. Ma, integrando il vostro sistema con enzimi digestivi può fast-track il vostro digestivo tune-up e la vostra perdita di peso. Il tuo corpo produce enzimi digestivi per aiutarlo a scomporre il cibo in nutrienti utilizzabili. Ma, rabbocco vostra offerta assicura di assorbire correttamente le proteine, grassi sani, carboidrati e altri nutrienti dal cibo che si mangia.
AZIONE CHE PUOI PRENDERE OGGI: prendi una o due capsule di enzimi digestivi prima o con il primo morso di ogni pasto. Utilizzando enzimi digestivi è stato un game-changer per Liz, e questi integratori possono aiutare a migliorare la digestione, anche.
NUTRIRE:
Insieme ad adescare il tuo intestino, è importante nutrire e idratare il tuo corpo con un’alimentazione equilibrata per un rilascio prolungato di energia e aumentare il tuo metabolismo per bruciare il grasso in eccesso e costruire muscoli.
NUTRIZIONE BILANCIATA
Il tuo corpo ha bisogno di una varietà di sostanze nutritive per prosperare. Proteine di qualità, ricchi di fibre, carboidrati complessi, grassi vegetali e un arcobaleno (verde, giallo, arancione, rosso, blu, marrone e bianco) di verdure non amidacee forniscono calorie di qualità per una migliore energia.
La proteina è utilizzata in ogni cellula del tuo corpo e svolge un ruolo chiave nella regolazione del metabolismo, della glicemia, della produzione di ormoni, dei livelli di energia e del recupero dell’allenamento per sostenere la perdita di peso. Le proteine di buona qualità includono carne, pollame, pesce, uova, semi di canapa e quinoa. L’età, il peso, i livelli di attività e la salute generale determinano la quota giornaliera di proteine.
I grassi sani in quantità appropriate fanno bene a te! Alcuni acidi grassi omega (aka “grassi essenziali”) aiutano il tuo corpo ad assorbire i nutrienti, fornire energia alle tue cellule, combattere l’infiammazione eccessiva e aiutarti a perdere peso. I buoni grassi sani includono semi di chia, semi di lino, semi di canapa, noci e salmone selvatico, merluzzo e sardine.
Scegli carboidrati di qualità (alta fibra, basso contenuto di zuccheri) in quantità appropriate e bilancia l’assunzione con altri alimenti. I carboidrati densi di nutrienti e a basso contenuto glicemico che sono pieni di fibre possono regolare lo zucchero nel sangue per un rilascio prolungato di energia. Buone fonti di fibre includono verdure a foglia verde, bacche, avocado, cavolfiore, cavolo, sedano, noci e semi e riso integrale, avena, quinoa e miglio.
E l’idratazione è fondamentale per il tuo corpo per ottenere energia dal cibo e scovare i rifiuti. Rimani idratato con una combinazione di bevande (acqua, tisane, succhi di frutta) e cibi ad alto contenuto di acqua come verdure a foglia verde, cetrioli, sedano, ravanelli e bacche.
AZIONE CHE PUOI PRENDERE OGGI: bevi 8 bicchieri di acqua filtrata ogni giorno.
PACE
I tempi di quando e quanto si mangia è un’altra strategia di perdita di peso efficace.
LA STRATEGIA DI 3 ORE
Assumere meno cibo a intervalli regolari (idealmente, ogni 3 ore), dà al tuo corpo la possibilità di assimilare i nutrienti e generare energia in modo più efficiente. Ci sono anche benefici psicologici ed emotivi per la strategia di 3 ore! Generalmente, quando ti dici che mangerai ogni 3 ore, riduce l’ansia causata dal pensiero di non essere in grado di mangiare, e ci si sente fattibile mangiare meno ad ogni pit-stop.
DIGIUNO INTERMITTENTE
Il digiuno intermittente (IF) dà al tuo corpo una pausa dalla digestione per assorbire ed eliminare efficacemente gli alimenti mentre aiuta la perdita di peso. Esistono diversi tipi di digiuno intermittente. Un tipo delicato di SE è la pratica di mangiare all’interno di una finestra di 10 o 8 ore come 8 AM o 10 AM a 6 PM. Se il termine “digiuno “ti spaventa, ricorda che stai” digiunando ” ogni giorno quando dormi, e con la colazione (break-fast), inizi il tuo ciclo alimentare. Con IF, stai consapevolmente facendo funzionare il digiuno ancora meglio per te!
AZIONE SI PUÒ PRENDERE OGGI: mangiare la cena il più presto possibile e smettere di mangiare almeno 3 ore prima di andare a dormire ogni notte. Questo ti aiuterà a digerire meglio il tuo pasto.
RIPRISTINARE
Spegnere lo stress e ottenere un riposo e un sonno di qualità ti dà più energia per muoverti ed esercitare, il che aiuta a potenziare il metabolismo, che è una delle chiavi per una perdita di peso sostenibile.
DISATTIVA LO STRESS E DORMI
Quando e cosa mangi durante il giorno influisce sulla qualità del riposo e del sonno. Consumare meno carboidrati (zuccheri/acidi) e più alimenti che formano alcalini (per neutralizzare gli zuccheri/acidi) con altri nutrienti chiave, in particolare all’ora di cena, è un altro punto di svolta per quanto riguarda una migliore salute e gestione del peso.
LA RELAZIONE TRA CALCIO E MAGNESIO.
Questi due minerali lavorano insieme per un migliore flusso di energia. Il calcio mantiene l’energia nelle cellule per aiutare i muscoli a contrarsi, e il magnesio è un rilassante naturale che entra nelle cellule per spingere l’energia e abbassare la risposta “lotta o fuga” del tuo corpo.
L’assunzione di calcio deve corrispondere ai livelli di magnesio. Quindi, assicurati di valutare entrambi i minerali con il tuo medico. Se hai troppo calcio e non abbastanza magnesio, il tuo corpo può rimanere in uno stato di stress troppo a lungo e può rovinare la digestione e il metabolismo; che può ritardare la perdita di peso.
Il calcio di qualità è in salmone selvatico, merluzzo e sardine, salmone in scatola con ossa, semi di sesamo e tahini, verdure a foglia verde cotte e verdure crocifere. Il magnesio di qualità si trova in mandorle, semi di canapa, semi di zucca, semi di sesamo e semi di girasole; spinaci e bietole cotte; quinoa o miglio cotti; e pennini di cacao e cioccolato fondente.
Prendi un appuntamento con il tuo medico per fare alcuni test per valutare i livelli di calcio e magnesio. Se non hai abbastanza magnesio con il cibo, considera (in consultazione con il tuo medico) l’assunzione di un supplemento prima di andare a letto o dopo gli allenamenti.
MOVE FOR MOMENTUM
E l’ultimo pezzo per vincere la guerra di perdita di peso è il movimento e l’esercizio fisico. Il tuo metabolismo non può muoversi se non ti muovi. Il movimento aiuta a migliorare la digestione, la composizione corporea, l’umore e il sonno e ti dà più energia. Camminare, fare escursioni, correre, andare in bicicletta, ballare o allungare all’aperto è l’ideale. Se non stai esercitando, iniziare con qualche movimento delicato come camminare o stretching, e lentamente rampa fino a costruire la vostra forza e resistenza.
AZIONE SI PUÒ PRENDERE OGGI: Cogliere ogni opportunità di muoversi.
- Fai dei tratti delicati quando ti svegli e prima di andare a letto.
- Prendere le scale invece della scala mobile o dell’ascensore.
- A piedi o in bicicletta a destinazione invece di guidare.
- Parcheggia un po ‘ più lontano dalla tua destinazione, quindi devi camminare di più.
- Impostare un timer ogni ora, e alzarsi e camminare intorno al blocco per 5 minuti.
- Porta a spasso il tuo cane una volta in più ogni giorno.
- Lavorare su una scrivania in piedi invece di una scrivania seduta.
Cercando di costruire alcune buone nuove abitudini? Buone o cattive, le abitudini richiedono la ripetizione. Una volta che diventano abituali, diventano automatici! Non richiedono più un pensiero in più—li facciamo semplicemente.
PREPARATI PER IL SUCCESSO.
Ti senti sopraffatto e non sei sicuro di come utilizzare queste informazioni?
Ecco cosa fare dopo:
1. Fissare un appuntamento con il medico e ottenere pannelli di sangue e test per valutare il vostro stato attuale di salute, e impostare un punto di riferimento per il progresso.
2. Impostare obiettivi di perdita di peso chiari e attuabili.
3. Avviare il Skinny60™. Questo comprovato sistema di perdita di peso ti offre tutti gli strumenti e le ricette di cui hai bisogno per ottenere risultati reali: perdere peso, migliorare la digestione e ottenere una salute migliore.
Il mio team di dietisti e io ti sosterremo in ogni fase del percorso e ti terremo in pista in modo da poter perdere il peso che hai sempre sognato di perdere e non trovarlo mai più! Inizia a perdere peso ora.