Come hai perso peso: Fit for Good

Ecco una domanda dalla mia amica di fitness Tiffany.

Hai detto che quando hai iniziato, non stavi cercando di perdere peso, ma di diventare più sano e ridurre il dolore (giusto?). Con cosa hai iniziato? Chiaramente, concentrarsi su “perdere peso” non funziona per me. Sono su e giù, e mi scoraggio, frustrato e arrabbiato con me stesso per non essermi attaccato a nulla abbastanza a lungo da apportare alcuni cambiamenti duraturi. Ma quando vado dall’altra parte – ed evito completamente la scala-non vado su e giù. Alzati!!
Perdere peso non è mai stato così difficile per me.

Dopo ogni bambino, sono stato in grado di perdere peso con la stessa quantità di sforzo (o meno!) che ho messo in ora. Ma non ho mai dovuto sostenere la mia perdita di peso per molto tempo perché presto ero di nuovo incinta. Ora il mio più giovane è 3-1 / 2, e temo che sarò bloccato in questo costante stato di “cercare di perdere peso ma non arrivarci mai.”

Non ho deciso di mettermi in forma per perdere peso, perché non ero sovrappeso quando ho iniziato, ma non stavo portando peso in modo sano. Ecco i passi che ho preso per ottenere in forma (e perdere 25 chili nel processo).

Mangiare sano.

Come ho detto prima ho bevuto un sacco di soda. Pensavo di aver bisogno della caffeina per superare la giornata. La prima cosa che ho fatto, dopo il 2 ° giorno in palestra, è stata smettere di bere tutto tranne l’acqua. Niente soda, succo di frutta, alcool o anche latte (anche se avevo latte nei cereali).

Ho tagliato i carboidrati dopo pranzo. Mi sono reso conto che avrei riempito di pane e pasta che è più alto in calorie. Se mi sono concentrato sul mangiare proteine e frutta e verdura dopo pranzo stavo mangiando meno calorie, ma mi sentivo ancora pieno.

Ho mangiato un sacco di proteine. Il mio allenatore (e mio marito che è diventato anche un drogato di fitness) mi ha raccomandato di mangiare tanto proteine quanto il mio peso corporeo. Era impossibile per me fare a meno di bere frullati proteici o mangiare barrette proteiche. Così ho fatto mangiare e bere quelli regolarmente.

Ho tagliato la carne rossa (molto dura perché amo gli hamburger!) e mangiava solo pesce e pollo.

Ho sviluppato una routine alimentare. Perché la mia vita è folle occupato (come sono sicuro che il vostro è) ho capito che avevo bisogno di una routine di mangiare per attenersi al piano.

• Colazione # 1: Ciotola di cheerios
• Colazione #2: 2 uova, due pezzi di salsiccia di tacchino
• Snack: Clementine, mela con PB2, barretta proteica o frullato proteico
• Pranzo: Pollo o pesce, insalata(senza condimento), frutta
• Snack: noci, frutta, carote, barretta proteica o frullato proteico
• Cena: qualunque sia la famiglia stava mangiando, a meno che non fosse carboidrati alti come pasta o pizza. Poi mi preparavo un’insalata.

Ho smesso di andare a mangiare fuori perché era più difficile trovare opzioni salutari nel menu.

Non mi sono mai sentito affamato e non ho mai contato le calorie. Ho bloccato con questo programma per tre mesi. Anche se ero stanco di mangiare pollo, ne valeva la pena.

Non ho mai contato le calorie, mi sono solo assicurato di mangiare il cibo più sano e reale possibile ogni giorno.

Un sacco di cardio.

Sono andato in palestra sei o sette giorni alla settimana. Ho lavorato con il mio allenatore tre di quei giorni e gli altri tre o quattro ho fatto almeno un’ora di cardio. Ho mantenuto la mia frequenza cardiaca nella “zona brucia grassi”, che è dove penso che la maggior parte delle persone scivoli. La maggior parte delle persone lavora il più duramente possibile, da mezz’ora a un’ora. Ho lavorato sodo, ma mi sono assicurato che la mia frequenza cardiaca rimanesse nella zona inferiore in modo da poter bruciare più grasso.

So che un’ora al giorno sembra un sacco di tempo, ma con la mia maggiore energia sono stato in grado di fare molto di più durante il giorno e avevo bisogno di meno sonno durante la notte.

Mescolare gli allenamenti.

I tuoi muscoli si abituano agli stessi allenamenti, quando non cambi le cose e non vedrai gli stessi risultati. Ho provato a fare qualcosa di diverso sul trainer ellittico DMT

, o tapis roulant e non attenersi allo stesso allenamento ogni settimana.

Muoviti, muoviti!

Io lavoro al computer e io homeschool i miei figli. Fondamentalmente passo molto tempo seduto sul mio hiney. Ho fatto uno sforzo per spostare intorno alla mia casa più per tutto il giorno, fare pause, parcheggiare più lontano dai negozi, e spostare il più possibile. Ho smesso di prendere ascensori e scale mobili, anche quando portavo i bagagli. Fa la differenza.

Ignora la scala.

Perché non ho deciso di perdere peso, non ho calpestato la bilancia per almeno tre settimane quando ho iniziato. Ho seguito i miei progressi in altri modi.

• Per quanto tempo ho potuto tenere una tavola.
• Quanti scricchiolii, squat, alpinisti, ecc.
• Quante calorie ho bruciato, distanza coperta mentre facevo cardio.
• Quanto più potrei sollevare, accovacciarmi, spingere o tirare.
• Per quanto tempo potrei andare senza mangiare un hamburger, pizza, soda, patatine, ecc.

Penso che sia bene fissare un obiettivo di perdere peso, ma penso che monitorare i tuoi progressi solo usando la scala possa essere dannoso. Ho avuto la fortuna che il peso è venuto fuori molto rapidamente, ma potrebbe richiedere un po ‘ per trovare la combinazione che funziona per voi.

More Fit For Good

• Unisciti al gruppo Facebook Fit for Good per incoraggiamento quotidiano, suggerimenti e responsabilità
• Leggi precedente Fit for Good articles
• Invia un link al tuo articolo del blog su come mettersi in forma, e potrebbe essere presente su Happy Housewife. Link modulo di presentazione.