Gli atleti tattici devono sfruttare al meglio i loro allenamenti e prepararsi per l’ignoto. L’allenamento tattico consiste nel combinare gli allenamenti per difendersi, costruire l’autosufficienza e diventare una persona capace che cammina per strada e che può rispondere di fronte a una minaccia, che si tratti di un cattivo ragazzo o di un’auto che salta sul marciapiede, senza farti del male.
Nel tipico mondo del fitness—che si tratti di bodybuilding, powerlifting, corsa, nuoto, persino CrossFit—gli obiettivi sono molto lineari, molto finiti. È possibile definire in anticipo e poi lavorare verso e raggiungerli. Sul campo di battaglia o in combattimento, hai infiniti obiettivi potenziali: tutto è multidirezionale, casuale e caotico. Devi andare da diversi ostacoli o ambienti e hanno ancora la resistenza per andare avanti. Potresti trovarti in una lotta un minuto, e poi correre il prossimo, e poi combattere di nuovo, e poi correre, e poi combattere, quindi devi essere in forma aerobicamente e anaerobicamente allo stesso tempo.
I movimenti chiave su cui mi concentro sono la spinta, la trazione, lo sciopero e la presa. Non sto reinventando nulla-sto solo applicando le stesse filosofie in modo più realistico, quindi quando le persone si esercitano stanno diventando umani più abili.
Il combattimento corpo a corpo fa parte del programma di addestramento pre-dispiegamento di ogni Navy SEAL. Gli elementi chiave non cambiano mai: sii violento, colpisci per primo, colpisci forte, colpisci ripetutamente, rimani in piedi e scendi dal bersaglio il prima possibile. Siamo anche realistici, sapendo che la maggior parte dei combattimenti inizia in piedi e tendono a finire a terra, il che rende colpire prima, duramente e ripetutamente molto importante. Inutile dire che ci alleniamo per lo scenario peggiore, che include sistemi di combattimento simili a MMA e una buona dose di prese con tutti i nostri attrezzi.
Per questa lezione, concentriamoci su esercizi che aumentano la velocità, la potenza e la resistenza sorprendenti. Ci sono più di 32 diverse parti del corpo utilizzate per infliggere danni, ma manteniamo le cose semplici: pugno, pugno di martello, palmo e gomito.
Clint Emerson è un ex membro del SEAL Team 6. Ora è un autore pubblicato, altoparlante, istruttore e motivatore. Per di più, vai a clintemerson.com.
Parte 1: campo di Battaglia velocità
Velocità è così importante perché si desidera distribuire più scioperi che il tuo avversario ti getta addosso. È interessante notare che più veloce è lo sciopero meno tempo il tuo avversario deve reagire—o, ancora più vantaggiosamente, reagiscono in ritardo e si lasciano aperti per il tuo prossimo sciopero che è già in arrivo.
1. Shadow Boxing con pugni ponderati (ad esempio 20-oz guantoni da boxe)
Giri: 3 ripetizioni: 2 min. lavoro / 30 sec. riposo
2. Colpi con bande di resistenza
Giri: 3 Ripetizioni: 30 sec. lavoro / 15 sec. riposo
3. Plyo Flessioni
Piramide Set: Fare 1 rep, riposo, poi fare 2 ripetizioni, riposo, fino a 10 ripetizioni. Poi, il tuo lavoro verso il basso da un set di 10-rep.
Parte 2: Potenza di combattimento
Il potere è ciò che rende un attacco devastante. La tecnica è strumentale per generare e fornire un colpo potente. Il potere è ciò che rompe le creste orbitali inferiori, le cavità del seno mascellare e, naturalmente, le mascelle. La potenza dipende anche fortemente dalla velocità o dalla velocità. Il potere è sempre generato da zero. Che tu sia sulla schiena, sulle ginocchia o sui piedi, quanto bene sei ancorato alla terra determinerà quanta potenza puoi generare. Il tuo core è vitale per sfruttare le ancore (schiena, ginocchia o piedi) e trasferire energia dal tuo core alle tue estremità per consegnare lo sciopero.
NAVY Seal combattimento Power Workout
1. Sacco pesante Ganci alternati
Giri: 3 Ripetizioni: 3 min. lavoro / 30 sec. riposo
2. Squat / Stacco Superset
Giri: 20 Ripetizioni: 1-10-1 pila / piramide
3. Piastra estesa Piastra in piedi Rotazioni
Set: 5 ripetizioni: 40 (ogni lato)
4. In ginocchio Kettlebell Woodchops
Set: 5 Ripetizioni:40 (ogni lato)
Parte 3: Lotta Resistenza
Se non riesci a respirare dopo 30 secondi di massimo sforzo, perderai il combattimento. I vostri sistemi energetici sono altrettanto—se non più-importanti della velocità o della potenza. Se non puoi andare lontano, allora non vincerai una lotta. La resistenza muscolare non è diversa: le gambe, il nucleo e la parte superiore del corpo devono completare il cuore e i polmoni.
1. Superset: Sprint / Sacchetto pesante
Sprint 100 metri
Sacchetto pesante per 1 minuto
Fare 5 giri, riposo 30 sec. tra i giri.
2. Superset: Box Jumps / “Guanti, pugni in su”
Set: 5 ripetizioni: 20
3. Superset: Box ombra / Scale Salite
3 min. di ombra boxe
1 rampa di scale
Fare 5 giri
4. Superset: Corda per saltare / Sacchetto di velocità Supersets
100 conteggio corda per saltare
2 min. su speed bag
Fai 5 round
Per accedere a video esclusivi di equipaggiamento, interviste a celebrità e altro, iscriviti su YouTube!